proteina dieta

Proteina, proteina bezala ere ezaguna, gorputzak izateko behar dituen 3 osagai nagusietako bat da. Bizitza prozesu guztietan parte hartzen du. Proteinak 2 motatakoak dira: landareak eta animaliak. Animalien proteina baliotsuagoa da.

Ezinbesteko elementuak ditu eta gorputzak %92 -%98 xurgatzen du. Landare-jatorriko proteinak proteina baino ez ditu eta %60 -%80 xurgatzen du, baina ez du animalia-jatorriko gantz arriskutsurik. Dieta egiten duten pertsonentzat, oso garrantzitsua da dieta ondo osatzea, orekatua izan dadin. %60 animalia eta %40 landare proteinaz osatutako dieta ezin hobea izango da.

Dietaren Ezaugarriak

Elikadura sistemak pisua galtzen ari diren guztiek kontuan hartu beharreko ezaugarri batzuk ditu.

1. Proteinek etengabe lanean edo kirola egiten duten pertsonen gorputza asetzen dute. Horrelako janaria egokia izan daiteke haurra espero duten emakumeentzat. Proteina-dieta menu sinple bat haragia, arraina eta esne-platerak hartzea da. Elikadura sistema erabilgarria izan daiteke gehiegizko pisua kendu nahi duten pertsonentzat, gorputzean kalterik eta estresik gabe.
2. Dieta egiteko gehienezko epea 14 egunekoa da. Epe honek pisua normalizatzeko aukera emango dizu gorputza kaltetu gabe. Proteinen pisua galtzearen emaitzak adierazle egonkorrak dira. Lortutako emaitza finkatzeko, pixkanaka-pixkanaka elikadura-sistematik irten behar duzu, elikagai gantz, frijituak eta gozoak alde batera utzita.
3. Gomendatzen da dieta errepikatzea 6 hilabete igaro ondoren.
4. Proteina duten elikagaiek pisua galtzeko gomendio garrantzitsuak behar dituzte. Dietan zehar iraitz aparatuaren lana aktibatzen da, eta horrek konplikazioak sor ditzake. Hori dela eta, une honetan beharrezkoa da edateko erregimena errespetatzea eta ur ez-karbonatua kantitate nahikoetan kontsumitzea.
5. Elikagaien kaloria kopurua 1200-1400 ingurukoa izan behar da. Haien gabeziak barne-organoen funtzionamendua eten dezake eta sistema immunologikoa ahuldu dezake.
6. Egun batez pisua galtzeko proteina-dieta baten menuak zure plater gogokoenaren zaporeaz gozatzeko aukera ematen du (kopuru txikian) eta pisu egonkorra mantentzeko aukera emango dizu.

Produktu gomendatuak eta debekatuak.

Eguneko proteina-dietaren menua askotarikoa da eta une honetan dietan sar daitezkeen zenbait plateren zerrenda biltzen du. Gomendatutako produktuak hauek dira:

1. Oilasko eta indioilar haragia, txahala, gorpuzkiak. Dieta bat egiteko, elikagaiak egosi edo erregosi behar dira. Azalarik gabeko oilasko haragia erabiliena. Ongi xurgatzen da, eta ez dago inolako arazorik prestatzeko.
2. Arrain giharrak. Gorputzaren funtzionamendu normalerako garrantzitsuak diren proteina eta oligoelementu kopuru egokia dauka.
3. Gazta eta esnekiak. Haien konposizioan dagoen kaseinak gorputzak digeritzeko gogor lan egin beharko du. Ondorioz, kaloria kopuru handia gastatzen da.
4. Buckwheat eta olo-irina, ogia (zekalea, beltza, ale osoa).
5. Arrautza egosiak. Daukaten proteina erraz digeritzen diren eta elikagarri diren elikagaietako bat da.
6. Gutxieneko almidoia duten barazkiak (pepinoak, aza, apioa).
7. Zitrikoak (laranjak, pomeloak), sagar garratzak.
8. Hegaluze kontserbak. Proteina kopuru handia eta gantz konposizio minimoa dute.

Arreta berezia jarri behar zaio edateko erregimenari. Belar teak, fruta eta barazki zukuak, ura araztua sar ditzakezu.

Proteinen dieta menua astebetez osatzerakoan, gantz bihurtzen diren otorduetako elikagaien edukia mugatu behar da:

1. Lehenik eta behin, gozokiak baztertu behar dituzu. Fruituek ere emaitza honda dezakete, pastelak, galletak eta gozogintza ahaztu gabe.
2. Elikagai frijituak, gantzak eta pasta guztiz baztertu behar dira menutik.
3. Edari karbonatatuak, konpotak eta zukuak ere ez dira gomendatzen dietan zehar edatea.
4. Konposizioan almidoi asko duten barazkiak (patatak, lekaleak, ilarrak).

Horrelako produktuei uko egiteak emaitza ukigarriak lortzeko aukera emango dizu denbora laburrean.

Dietaren Egitaraua

Elikatze-sistema modu honetan egin behar da:

1. Egun bakoitzeko menua hainbat dositan banatzen da (5-6). Edan edalontzi bat ur araztua goizean urdaila hutsik. Hartu zure azken bazkaria oheratu baino 3 ordu lehenago.
2. Bazkaldu aurretik, porridge eta ale osoko ogi kopuru txiki bat jan dezakezu. Frutak jan ditzakezu (sagarrak, laranjak).
3. Proteina duten otorduak afaldu ostean sartzen dira dietan, barazki gordinak edo horietako entsaladak konbinatuta.

Dieta menua 10 egunetarako.

Taulan adierazitako platerak, pisua galtzea independentean banatu eta txandakatu egiten dira otordu-denbora osoan zehar. Gomendatutako proteina-dieta menua 10 egunetarako beheko taulan agertzen da.

Eguna	Gosaria	Afaria	arratsaldeko tea	Afaria
1. eguna	belar tea	Oilasko bularkia, Aza errea, sagar berdeak	Gantz gabeko kefir	Arraina lurrunetan, Entsalada
2. eguna	Belar tea azukrerik gabe Osoko ogia	Patatarik ez duen belarria, Aza entsalada.	Kefir koiperik gabe Pomeloa	Kaloria gutxiko gazta
3. eguna	Gatzik gabeko tea	Behi egosia, Barazki gordinak	kefir, Laranja	Erremolatxa-Aza Entsalada
4. eguna	Azukrerik gabeko te berdea Zekale-ogi-croutoiak.	Arrain giharrak barazkiekin	"Tofu" gazta Sagarra	arrautza egosiak, Azenario birrindua
5. eguna	Kafe naturala azukrerik gabe	Behi egosia, Aza eta aza entsalada	Esne gaingabetua	Gantz gabeko gazta gazta
6. eguna	Azukrerik gabeko tea	txahal salda, erremolatxa entsalada	kefir, Pomeloa	oilasko egosia, Tomatea
7. eguna	tea, Zekale crackers	arraina barazkiekin, Osoko ogia	"Tofu" gazta Sagarra	Barazki entsalada
8. eguna	Kafe naturala azukrerik gabe	oilasko xerra egosia, Crackers	Kefir edo ryazhenka, Zitrikoak	Azenario entsalada, Arrautza nahasiak
9. eguna	edaria gozoa	Patatarik gabeko belarria Barazki gordinak	gantz gutxiko gazta	Barazki entsalada
10. eguna	Azukrerik gabeko tea	Azalarik gabeko oilasko haragia Tomate entsalada	Sagarrak	Arrain gihar egosia

10 egunetarako pisua galtzeko proteina-dieta baten menua anitza da. Zatiak neurriz hartu behar dira gehiegi ez jateko, eta mahaia asetasun sentsazio apur batekin utzi.

2 asterako menua.

Emaitza egonkor eraginkorra ematen duen nutrizio-sistema luzeena da. 14 egunez betetzeak ez dio pertsona bati eragozpenik eta ondoeza emango. Proteina-dietarako gomendioak (14 eguneko menua).

Eguna	Gosaria	Afaria	Afaria
1. eguna	Goxoki gabeko kafe beltza	2 arrautza gogor egosi aza gisatua, Tomate zuku edalontzi bat	Arraina labean, frijituta edo lurrunetan
2. eguna	Azukrerik gabeko kafea, Zekale-croutoiak	arrain egosia, Barazki entsalada	Behi egosia (250 g. ), Kefir edalontzi bat
3. eguna	Azukrerik gabeko kafea, Zekale-croutoiak	kalabazin frijitua, sagar berdeak	2 arrautza gogor egosi, koleslaw, behi egosia (200 g. )
4. eguna	Kafe beltza azukrerik gabe	3 azenario egosiren entsalada, Gazta gogorra (15 g. )	Fruituak edo baia, mahatsa eta platanoak izan ezik.
5. eguna	Azenario freskoak eta birrinduak	Arraina egosita, labean edo lurrunetan. Tomate zuku edalontzi bat	Fruituak edo baia, mahatsa eta platanoak izan ezik.
6. eguna	Kafe beltza azukrerik gabe	oilasko egosia, Entsalada barazkiekin	2 arrautza egosi Azenario freskoak eta birrinduak
7. eguna	Gozoki gabeko tea (berdea edo belar)	Txahal edo txahal egosia (250 g. ), Fruitu freskoak	Afaria egunetako batean 3an izan ezik

Proteinen dieta menuaren bigarren asteak 14 egunetarako dieta bera suposatzen du, hau da, lehenengo 7 egunak errepikatzen ditu. Ziurtatu edateko erregimena behatzea. Berdea eta belar tea, ura edan dezakezu. Erabat debekatuta dago edari alkoholdunak edatea, gibelean kargarik ez sortzeko.

Lehen otorduak likidoa bakarrik hartzen du te edo kafe moduan. Bazkarian zehar, ez duzu gehiegi jan behar, hobe da gose apur batekin gelditzea.

Proteinen dietaren abantailak eta desabantailak.

Pisua galtzen ari diren guztiek menua dibertsifikatu dezakete gogoko dituzten barazkiak edo gozotu gabeko frutak gehituz. Sistema honen propietate positiboak honako hauek dira:

1. Elikadura sistemak kirol intentsiboak egiteko aukera ematen du, eta hori zaila da pisua galtzeko beste metodo eraginkor eta azkar batzuekin.
2. Dieta ia ez da gose sentimenduarekin batera, elikagai proteikoen digestio-denbora 4 ordukoa delako.
3. Gorputzaren pisua normalizatu egiten da.
4. Immunitate-sistema indartu egiten da.
5. Gorputzaren sendaketa dago. Larruazala estutu egiten da, zelulitisa murrizten da eta ile, azala eta iltzeen egoera hobetzen da.
6. Proteinen dieta menuak zuntz asko dauka, eta horrek hesteen funtzionamendua hobetzeko aukera ematen du.
7. Muskulu-masa ez da agortzen dietan proteina elikagaiak egoteagatik.
8. Nekearen, letargia eta zorabioaren adierazpen minimoak, beste dieta batzuen ezaugarriak direnak.
9. Elikadura sistema honekin pisu galera tasa ez da tximista azkarra, eta irten ondoren pisu egonkorra mantentzea ahalbidetzen du.

Pisua galtzeko proteina-dieta menuan denbora luzeagoan jarraitzen baduzu, ondorio negatibo batzuk gerta daitezke:

1. Proteinak denbora luzez erabiltzeak gorputzetik kaltzioa eta beste oligoelementu batzuk lixibiatzea dakar, eta horrek hezur-sistemaren osasunari kalte egiten dio.
2. Errendimendua gutxitu dietan karbohidrato kopuru minimoa dela eta.
3. Suminkortasuna areagotu egiten da dietan gantz faltagatik - nerbio-zelulen eraikuntza-material nagusia.
4. Odol-koagulazio arazoak, odol-koagulazioen eraketa.
5. Proteinen elikadurak giltzurrunak eta digestio-hodiak apurtu ditzake.
6. Ez da gomendagarria 60 urte edo gehiago dituzten pertsonentzat horrela jatea.
7. Proteina gehiegizko elikagaiak eragindako hatsa txarra.

Pisua galtzen hasi aurretik, hobe da espezialista bati kontsultatzea, gorputzari kalterik ez egiteko.

Kontraindikazioak.

Edozein elikadura sistemak, proteina dieta barne, karga bat sortzen du gorputzean. Metabolismoa bizkortu egiten da, toxinak kentzen dira, gantzak erre egiten dira eta urdaila baldintza berrietara eta beste elikagai batzuetara egokitu behar da.

Organoak modu hobetuan lan egiten hasten dira. Horiekin dena ondo ez badago, gaixotasun kronikoak okerrera egin dezakete, hau kontuan hartu behar da menu berri batera aldatzean.

Egunero proteina-dieta bat kontraindikatuta dago kasu hauetan:

1. Iraitz aparatuaren gaixotasunak;
2. Adineko adina;
3. Haurra zaintzean eta edoskitzean;
4. Kolelitiasia;
5. Bihotzaren eta odol-hodien patologia;
6. fruta zitrikoei alergia;
7. Digestio-hodiko patologiak;
8. Diabetesa;
9. Nerabezaroa.

Edozein kontraindikazio dieta hau aukeratu duten pertsonentzat gelditzeko seinalea da. Kontraindikazioak kendu ondoren bakarrik elikadura sistema honetan pisua galtzea posible izango da.

Efektua hobetzeko aholku erabilgarriak.

Nutrizionistek iradokitzen dute nola pisua galtzen proteina dieta batean kalterik eta osasunerako kalterik gabe. Baliteke dieta bati jarraitzea nahikoa ez izatea emaitza eraginkorra lortzeko.

Beharrezkoa da elikadura osasuntsuaren printzipioak erabiltzea, etorkizunean eraginkorrak direnak:

1. Dieta bat hasi aurretik, hobe da azterketa medikoa egitea.
2. Medikuaren baimena lortu behar duzu elikadura sistema hori betetzeko.
3. Multivitaminak kontsumitu behar dituzu dieta osoan zehar.
4. Zorabio-erasoak gertatzen direnean, beharrezkoa da karbohidrato eta koipeen ingesta handitzea gorputzean. Goizeko menuan oloa gehitzea onartzen da.
5. Hobe da proteina-dieta bati uko egitea okerrago sentitzen bazara.
6. Pisua galtzeko garaian, ezin duzu botikarik hartu.
7. Dieta espezialista batekin eztabaidatu beharko zenuke.
8. Zorrotz jan behar duzu garaiz.
9. Kaloriak zenbatzen jarraitu beharko zenuke: kontsumitzen duzuna baino gehiago gastatu.
10. Hobe da oheratu baino 2-3 ordu lehenago afaltzea.
11. Menuan sartutako platerak egosi, erregosi edo lurrunetan bakarrik egon behar dira.
12. Plater-bolumenak: edariak (200 mg), beste platerak (150 g) eta frutak (100 g).
13. Mugatu jaten duzun gatz kopurua.
14. Egunean gutxienez 8 ordu lo egin behar duzu. Ohitura txarrak alde batera utzi behar dira.
15. Saihestu indar-kirolak eta kardiobaskularrak.
16. Hobe da igeri egitea, fitnessera, aerobic edo Pilatesera joatea.

Kontuz! Informazioa helburu informatiboetarako soilik argitaratzen da. Dieta erabili aurretik, kontsultatu zure medikuari.