Gehiegizko pisua kaltegarria da osasunarentzat eta hori kentzen ahalegindu beharko zenuke. Batzuetan, hori azkar egin beharra dago aurretik gertaera garrantzitsu bat badago. Pisua azkar galtzeko modu desberdinak daude, eta ia guztiek dieta-murriztapenak dituzte. Pisua galtzeko elikagai onenak aladarra eta kefir dira; ahalik eta fruta eta barazki gehien jatea gomendatzen da. Baina pisua galtzeak jarduera fisikoa ere eskatzen du, hala nola dantza, bizikleta eta oinez ibiltzea.
Gehiegizko pisuaren aurka borrokatzea
Gehiegizko pisua arazo bat da askorentzat. Oro har, 25 urtetik aurrera pertsonengan gertatzen da. Emakumeengan, gehiegizko pisuaren agerpena haurdunaldiaren ondorioz gertatzen da sarri, eta horretan agertzen dira kilo gehigarri horiek. Pisu honek osasun arazo larriak sor ditzake. Baina berrezartzeko aukera dago. Pisua azkar galtzeko, osagai hauek behar dituzu:
Mono-dietak
Mono-dietak oso eraginkorrak dira pisua azkar galtzeko. Aste batean edo gehiagotan 5 kg galtzeko aukera ematen dute. Produktu bat astebetez, batzuetan bi edo hiru erabiltzean oinarrituta.
Egunean zehar ura eta te berdea bakarrik hartu behar dituzu. Ezti pixka bat gehi diezaiokezu teari. Horrelako dietak etxean jarraitu behar dira. Lehen edalontzia esnatu eta berehala edaten da, gainerakoa egunean zehar.
Sagarrak
Aste osoan sagarrak bakarrik jan behar dituzu. Barietate egokiak aukeratu ditzakezu. Sagar barietate onenak Gold, Champion eta Golden betegarriak dira. Aldeak azkar kentzeko aukera emango dizute.
Guztiei ez zaie dieta hau gustatzen. Sagarrak jatea debekatuta dagoen jendea dago, beraz, hobe da pisua galtzeko beste aukera batzuk aurkitzea.Aste batean 7 kg galtzeko eta sabela eta izterrak kentzeko modu desberdinak daude.
Buckwheat
Buckwheat dieta luzea da pisua galtzeko eraginkorrenetakoa dela. Ia edozein neskarentzat egokia. Buckwheat-ek bere funtzionamendua nabarmen hobetzen duten gorputzarentzat onuragarriak diren substantzia ugari ditu. Dieta honen mota desberdinak daude. Horietatik ospetsuena klasikoa da. Dieta honetan zehar otorduak hauek dira:
Dieta leunagoa dago. Edozein emakumerentzat egokia da eta horretan ez dago hainbeste mugatu beharrik. Sabela sagging bat zuzentzen laguntzen du.
Dieta terapeutikoa buckwheat-arekin
Dieta honi atxikitzen bazaizu, gosaltzeko 100 gramo buckwheat porridge eta 100 gramo gazta (azukrerik gabe) jan behar dituzu. Legamia gabeko tearekin edo belar dekokzioarekin garbitu behar duzu. Gaztaren ordez, jogurta edo gazta har dezakezu. Bazkaltzeko oilasko egosia zati txiki bat jan dezakezu, barazki entsalada bat eta belar tea edan dezakezu. Arratsaldeko hiruretan pomeloa edo platanoa, edo sagarra jan daiteke. Afaltzeko buckwheat ere izan behar duzu eta tomate zuku edalontzi batekin garbitu. Pisua azkar galtzen lagunduko dizun dieta osasuntsua da. Aldaketan gantz gordailuak kentzen lagunduko duten buckwheat porridge errezeta sinpleak daude.
Baina dieta honetarako kontraindikazioak daude kontuan hartu beharrekoak. Besteak beste:
Kefir dieta
Kefirren propietate miragarriak ez dira denbora luzez zalantzan jarri. Dieta hau erditu ondoren emakumeentzako eta gizonentzako egokia da. Kefir produktu bikaina da, gorputzari kaltzioa gehitzen laguntzen duena eta hesteen funtzioa hobetzen duena.Metodo hauerraz argaltzeko aukera ematen du, herkulear ahaleginik gabe.
Aukera hau egokia da borondatea dutenentzat eta janari zehatz bat jatera behartu dezaketenentzat, egun batzuetan gutxienez. Kefir ehuneko 1eko gantz-edukia erabiltzen du, hau da, dieta honen produktu nagusia. Kasu honetan elikaduraren oinarrizko printzipioak hauek dira:
Kefir-sagar dieta
Elikaduraren oinarrizko printzipioa erraza da: egunean sei otordu baino ez daude, bakoitza kefir edalontzi batez eta sagar handi batez osatuta. Sagarrak freskoak, birrinduak edo labean egin daitezke. Eztia gehi diezaiekezu. Kefir dieta amaitu ondoren, gozokiak eta almidoiak (opilak, gozokiak, gozokiak) jateari utzi behar diozu denbora batez. Metabolismoa pixkanaka normaltasunera itzuliko da eta kefir dietaren eragina iraunkorra izango da.
7 kilogramo gehiegizko pisua denbora laburrean kentzeko aukera bikaina da. Gogoratu behar da ezin duzula askotan dieta espres bat praktikatu, gorputza asko agortzen duelako. Ahultasun sentsazioa badago, ez duzu gehiago landu behar, baina itzul zaitez ohiko jateko modura.
Entrenamendu aerobikoa
Ariketa pisua galtzeko metodo eraginkorrenetako bat da. Ariketak pisua galtzen eta muskuluak garatzen laguntzen du. Entrenamendu egokienak korrika, txirrindularitza, dantza eta igeriketa dira. Korrika eta txirrindularitza onak dira hanken muskuluak garatzeko. Gogoratu behar dugu karga dosifikatu behar dela. Fisikoki prestatu gabeko pertsona batek ez luke hasiera batean bere burua gainkargatu behar. Hau da, horrelako pertsona batek egunean 5 kilometro baino gehiago egin behar ditu bizikletan.
Pixkanaka karga handitu daiteke. Entrenamenduaren iraupena ordu erditik ordubete artekoa izan behar da; ez da gomendagarria aurretik edo ondoren asko jatea. Ura edo beste likido bat edan dezakezu.Hainbat kirolen laguntzarekin askoz azkarrago argaltzeko gai izango zara.
Dantzan
Pisua galtzeko metodo hau atseginenetako bat da.12 urteko neska batentzat ere egokia.
Dantza ezberdinek gihar mota desberdinak lantzen dituzte eta pixkanaka pisua galtzen dute. Dantza, kaloriak azkarrago erretzen dituen mugimendu erritmikoen multzoa da. Ez dugu ahaztu behar klaseak hasi aurretik beroketa labur bat egin behar dela. Gehien gustatzen zaizkizun motak aukeratu behar dituzu, orduan emaitza izango da. Ariketa erregularra beharrezkoa da. Entrenatu aurretik, ez duzu irina edo gozokirik jan behar.
Jende askok uste du sabel dantza emakumeen pisua galtzeko aukerarik onena dela. Ez du giharrak estutu handirik jartzen eta bizkarrezurra, sabeleko eta izterreko muskuluak entrenatzen ditu, pisua leunki eta oharkabean galtzeko aukera emanez. Latinoamerikako dantzak zure gorputza azkar sendatzen lagunduko dizu. Gizentasuna jasaten hasi diren haurrentzat ere egokiak dira.
Bizikleta
Pisua galtzeko modurik onenetako bat txirrindularitza da. Kirol interesgarrienetako bat da. Horrelako ibilaldi batean, hanken muskuluek aktiboki lan egiten dute, hau da, sabeleko eta izterreko gantz-gordailuak kentzen dira. Ordubeteko bidaiak gutxienez 380 kaloria kentzeko aukera ematen du. Horrez gain, horrelako ibilaldiak irudi ederra osatzen du, eta sabela eta izterrak kentzea azkar gertatzen da. Aste batean pisua galtzeko, egunean gutxienez 20 kilometro gidatu behar dituzu. Aldi berean, bizikleta egoera onean dagoela eta markoa zure altuerarekin bat datorrela ziurtatu behar duzu. Pisu galera horrek aste bat baino gehiago iraun dezake; hilabete bat beharko da azkenean beharrezkoak ez diren kiloak galtzeko.
Baina metodo honek ez du bigarren mailako efekturik ekartzen, pilulekin gertatzen den bezala. Gogoratu besterik ez duzu ezin duzula egunero bizikletan ibili, atsedenaldiak hartu behar dituzula.
Pisua azkar galtzea posible da, baina 7 kilogramo edo gehiago galtzeko eta sabela eta izterrak kentzeko, ahaleginak egin beharko dituzu.