Obesitatearen arazoa, gizarte modernoan pisu handiagoa irabaztea ez da onkologia eta langabezia baino. Kirol gorputz osasuntsu baten kultu masiboari esker, gero eta jende gehiagok bilatu nahi du kilo gorrotoak kentzea eta pisua galtzen. Kontuan hartu metodo eraginkorrenak nola pisua galtzen ariketarik egin gabe eta dietarik gabe pisua nola galtzen den.
Gehiegizko pisuaren arrazoiak aurkitzen ditugu
Galtza gogokoenak ez ziren gerrikoa ados egon ondoren, eskaletan izandako irudiak beldurgarria izan zen, dietarik gabe pisua azkar galtzeko eta urdaila berehala burura dator. Norbaitek pentsatutako helburua errealitate bihurtzen hasten da, beste batzuek hasperen egiten jarraitzen dute eta gaur egungo egoerari probatzen jarraitzen dute. Izan ere, gimnasioan berehalako sarrerarekin ez hasi behar duzu, gose greba gogorrerako beharrezko produktu guztiak erostea, baina saiatu arazoaren iturria bilatzen eta pisua galtzen hasteko. Gorputza masa irabaztea bultzatzen duten arrazoi ohikoenen artean nabarmentzen da:
- Hormonal aldaketak. Gorputzak edozein adinetan huts egin dezake. Arrisku-talde berezi batean, amak gazteak daude, menopausia duten emakumeak edo nerabeak hormonen gorakuntzaren unean. Hala ere, hormona arazo haiekin ez ezik, biztanleriaren gizon, haurtxoak eta beste kategoria batzuk ere izan daitezke.
- Emakumeen postpartum estatuaren ezaugarriak. Arrazoiak buruan eta fisiologian egon daitezke. Elikadura hobetutako ohitura, edoskitzea, lo egiteko modu normala eta bizimodua ohiko bizimoduaren atzeko planoan estresa pisua handitzeko kausa psikologiko larria bihur daiteke. Izaera fisiologikoaren arazoak diastasia (sabeleko muskuluak) egotz dakizkioke, haurdunaldiaren ezaugarriekin lotuta edo Cesarean atala zuzenduta. Buruaren barruan arazoekin zure kabuz borrokatuko baduzu, giharrekin arazoak esku-hartze kirurgikoa behar izan dezakete. Zaharberritze independentearen aukerak ebaluatzeko, hobe da mediku bat kontsultatzea.
- Gehiegizkoa eta desnutrizioa. Koipe arrabolen itxura izateko arrazoi ohikoena ez da osasun aldaketekin lotuta. Janari azkarraren ugaritasuna, telebistan publizitate erakargarrien ugaritasuna, Interneten eta karteletan jende askok janari osasungarria kontsumitzera bultzatzen du. Produktu osasuntsuak erosi beharrean eta familia afari goxoa prestatu beharrean, pizza, hanburgesa eta bestelako janaria prestatzen dira, beren nagikek jendeak pisua irabazten laguntzen du. Eserita dagoen bizimoduarekin, kaloria ugarik ez dute denborarik gorputzarekin erretzeko, beraz, barruan metatzen da.
Pisu igoeraren kausa ez badago osasunarekin loturarik, gero eta ezabatu egin daiteke. Nola pisua galtzen dietetan eta ahalegin fisikorik gabe - Nutrizio arau sinpleak, egunean zehar erregimena eta jarduera altua betetzea gehiegizko pisua lortzeko eta etorkizunean maila egokian mantentzen lagunduko du.
Dieta, kirol eta prestakuntzarik gabe pisua galtzeko aholku sinpleak
Dieta gabe pisua azkar galtzeko eta urdaila kendu amaigabe eztabaidatu daiteke. Dietetikaren, amen, emazteen, blogari ezagunen eta Hollywoodeko izarretako espezialisten arloan espezialistak dira urdaila kentzeko eta ipurdia egokitzen direnean aukera ugari eskaintzen dituzte. Baina, metodo gehienek denbora asko behar dute, esfortzu fisiko handia eta diru asko. Gomendio bat jarraitu dezakezu edo, efektua azkartzeko, konbinatu hainbat egokiak.
1. aholkua. Dieta aldatzen dugu - Nola azkar galdu pisua ariketa, drogak eta dietarik gabe
Eguneroko dietan jasotzen direnak pisua ez ezik, gorputzaren egoeran ere eragiten du. Zuntzak ez izateak hesteekin arazoak sor ditzake eta kaltzioaren xurgapen eskasak eta magnesio faltak aktiboki lagunduko du iltzeen hauskortasunean, nerbio-ticks eta insomniaren itxura aktiboki. Dieta orekatua pisua nabarmen gal dezake, organoen funtzionamendu egokia eta itxura "freskoa" ezartzea. Aukeratu dietarik gabe pisua galtzeko modua, ahalegin fisikoa, drogak, gomendio hauek bereiz daitezke:
- Elikagaien ongailu guztiak gutxieneko zenbatekora murriztu behar dira. Zaporearen hobekuntzarik ez izateak jateko zatien bolumena kontrolatzeko aukera emango du eta ez du gehiegizko jan. Plateren zaporea distiratsuagoa, orduan eta zailagoa izan nahi duzu pieza atseginak, orduan eta zailagoa da gelditzea, eta zailagoa da urdaila kentzea.
- Gutxieneko gatz kopurua gehitzea. Gatzak gustuko ditu, gatza hobetzen du, gantzak jartzea eta gorputzean hezetasuna atzeratzea sustatzen du. Beraz, plater gutxiago gazia izango da, orduan eta gutxiago jan nahi izango da. Gorputza gehiegizko janari kopuruarekin saturatuta dago eta gehiegizko pisua galtzen lagunduko du dietetan eta prestakuntzarik gabe.
- Karbohidrato motelen kopurua handitzea, azkar erabili azkar erabiltzea. Lehenengo kategorian landare onuragarria eta ale osoko elikagaiak dira, bigarren janari gozo eta pikantera. Karbohidrato motelak pixkanaka erre egingo dira, urdailaren eta apaizaren aldeetan geratu gabe, urdaila eta arazo-arloak kentzen lagunduz. Azkar - berehala atzeratu da arazo-arlo guztietan.
- Ordeztu saltsa krematsuak tomateetatik aukera gorriekin. Askoz kaloria gutxiago dute, eta dastatzeko ez da hain interesgarria izan.
- Sartu elikagai likidoak dietan. Zopek gutxieneko kaloria kopurua dute eta digestioa normalizatzen laguntzen dute. Zopa zati batekin, elikagai gantz eta gozoak baino askoz azkarrago jan ditzakezu figurari kalte egin gabe, dietarik eta kirolik gabe pisua azkar galtzen lagunduko duena.
- Saihestu alkohola. Ardoak, Vodka, Tequila eta beste edari sendo batzuek gosea handitzen laguntzen dute. Hori dela eta, janaria alkoholarekin edan, bikoitzaren kontsumoa eta batzuetan zatien bolumen hirukoitza izan dezakezu.
- Edan te "berdea". Zientzialari askoren arabera, metabolismoa azkartzen laguntzen du eta, ondorioz, gorputzak jasotako kaloriei aurre egiten lagunduko dio, urdaila kendu eta pisua galtzen dietetan gabe.
Dieta aldaketa, zenbait elikagai gehitzea ez da dieta bat, baina pisua galtzeko modu eraginkorra da. Egunean zehar kontsumitutako produktuen multzo zuzenak pisua murrizten laguntzen du, karga gehigarririk gabe, osasun psikologikoan eta fisikoan eragina. Produktuen aukeraketa aldez aurretik egiten da, astebetez dieta bat antolatzen. Beraz, dietaren elementu erabilgarri guztiak modu berdinean banatzeko, plater atseginak eta nahi direnak konbinatuz.
2. aholkua. Ohitura erabilgarriak sortzen ditugu - Nola galdu gehiegizko pisua dietarik gabe
Ohiko dietan aldaketa izan behar da produktuen osaeraren aldaketa izateaz gain, jatearekin lotutako ohiturak aldatzeagatik ere. Ariketa eta dieta berezirik gabeko pisua galdu aurretik, aldaketa batzuk gehitu beharko dira janariarekin lotutako errituetan: aldaketa batzuk:
- Edalontzi tradizionala. Edan edalontzi bat ur jan aurretik eta azkar pisua galdu etxean. Metodo hau gure amonak ezagutzen ditu. Digestio sisteman ur edalontzi oso baten ondorioz, nolabaiteko bolumenaz betetzen da, ondorioz, ondorioz, ez da onartzen saturazio sentsazioa dela eta barnean sartzeko parametro bereko janaria. Teknika honen minusak zuku gastrikoak diluitzen dira, digestioaren eraginkortasuna murrizten da eta horrek tratamendu gastrointestinalaren gaixotasunak sor ditzake. Gainera, ekintza gehigarririk gabe pisua azkar galtzeko modua emaitza txiki bat baino luzeagoa izan daiteke.
- Mastekatze geldoa. Zenbat eta janari motelagoa da janari txikiak, orduan eta txikiagoak dira, orduan eta azkarrago etortzen da satietate sentsazioa, eta jaten den janari bolumena kontsumo-tasa klasikoan baino askoz ere gutxiago izango da. 30 mastekatzeko mugimenduak pieza batean bereiz daitezke.
- Denbora uzten dugu janaria digeritzeko. Oheratu aurretik, garrantzitsua da janari guztiak urdailean barrena digeritzeko denbora izatea. Lotan erori ondoren bertan geratzen den guztia egoera berean geratuko da goizera arte, horren arabera, arazo-arloetan koipe gehiegizko tolestura gordeko da. Afaltzeko denbora maximoa oheratu baino gutxienez 2 ordu lehenago izan beharko litzateke. Hobe da kefir, bifido edo bestelako janari azkarra izanez gero, eta bazkari oparoa lehen aldiz ere transferituko da.
- Ez gara lekuan eserita. Gorputzak ezin izango du pisua modu eraginkorrean galdu elikagaien ohiturak betetzearekin. Dietarik gabe pisua galtzeko modu guztiak mugitu behar zarela jaitsi da. Astean behin fitness erregistratu dezakezu edo, esfortzu fisikoan parte hartzeko gogoa ez badago, ibilaldi bat egiteko denbora esleitzeko. Urrats sinple bat kardio prestakuntzarik onenetarikoa da. Ez du bihotzean eta artikulazioetan kargarik ematen, eta ondoren ez da nekea eta gaitza izango. Jende asko eskandinaviako oinez arduratzen da. Eski makilekin izandako urrats trinko batek muskulu-talde guztiak dakartza, sistema kardiobaskularra entrenatzen du eta pisua azkar galtzen lagunduko du, urdaila kendu eta pisua galtzen du.
- Liburua itzali, telebista itzali, telefonoa kendu taularen beste muturrean. Prozesu nagusitik elikagaien xurgapena duen ikasgai paralelo bat. Beraz, oso erraza da jateko bolumena ez ikustea. Janari garaia berari bakarrik eman behar zaio.
Dakizuenez, gantz zelulak ez dira inora joan dagoeneko agertu izan badira. Dietarik gabe pisua galtzeko prozesuan, egitura konprimituta dago, material berria jasotzeko zain. Hori dela eta, ohitura erabilgarriak sartzeak ez du dietarik gabe pisua galtzeaz gain, urdaila kendu eta pisua galtzen du, baina emaitza sendotu, denbora luzez gorde.
Elikagaien menpekotasun psikologikoa dietetan eta ahalegin fisikorik gabe pisua galtzen saiatu eta ondoren
Gehiegizko pisua ez da berez eratzen. Bizitza prozesuan, pertsona bakoitzak garatzen diren elikagaien ohiturak osatzen ditu. Zure janari gogokoenarekin saturazio prozesuak pixkanaka uzten du jatorrizko bolumenetan plazerra ekartzea eta pertsona batek kaloria kaloria kaltegarriak gehiago xurgatu behar ditu. Elikadura kaltegarriko eranskina, pisua handitzen denaren arabera, helburu gabeko helburuen bidez eratzen da, lanean gogobetetze sentimendu desatsegina, azterketa, maitasun aurrealdean eta beste gaietan. Golestutako helburuaren mugimendua - pisua azkar galtzea berehala hasten da, benetan elikagaien atxikimenduak dituen arazoa dela eta konpondu behar dela. Irudia zuzentzeko ekintza aktiboak hasteko behar diren lehentasun kaltegarriak ulertzea eta aitortzea da elikagaien menpekotasun psikologikoa kentzeko urrats garrantzitsuena. Elikagaien araberakoa den gorputzaren ondoren, drogak eta dietarik gabe pisua azkar galtzeko zeregina eman zitzaion, benetako barne borroka hasten da. Erregimen berri bat ezartzeak, ohitura osasuntsuen sorrerak, pertsona baten osasun psikologikoan eragina du, tratamendu kaltegarrien aurrean erresistenteagoa izan dadin, urdaila kentzen eta pisua galtzen laguntzen du. Arazoa arrakastaz gainditu ondoren, nola pisua azkar galdu dietarik gabe eta prestakuntzarik gabe, bigarren haize bat irekitzen da, eta horrekin askoz errazagoa izango da pisu osasuntsu bat atxikitzea. Janariarekiko mendekotasun psikologikoa zergatik gertatzen da pisua galtzeko modu osasuntsu baten ondoren, dietak eta jarduera fisikoa gorputzean, ohartarazi dezakegu:
- Gogobetetzea beren itxurarengatik, aurreko bolumenetara itzultzeko borondatea eta ohitura txarrak;
- besteen begietan duten erakargarritasunaz jabetzea;
- Horiek lortzeko helburuak eta metodo orokorrak dituzten pertsonek inguratutako itxura;
- janari eta kaloria edariak baino gogobetetasun gutxiago ekarriko duten erritu berrien sorrera;
- Gizarte erantzukizuna leuntzen hasten direnei, aholkuak eskatzen dizkiete, pisu baten emaitza lortzeko ahalegina;
- Edertasuna bere ahaleginen araberakoa dela iruditzen zaion ideia;
- Dieta berriaren arabera, dieta eta murrizketarik gabe jateko ohitura;
- Beharrezkoa den kg lortzeko ahalegin bolumenaz jabetzea;
- Elikaduraren pentsamenduak ordezkatzeko esperientzia, askoz errazago mantentzen diren elikadurak, dieta, kirol eta elikagaien gehigarririk gabeko pisua murrizteko esperientzia eskuratu ondoren;
- Beren ahulezien ideia eta horiek gainditzeko gaitasuna.
Arrazoi horien guztiez gain, nabarmentzekoa da zaila dela pisua galtzea elikaduran eta ahalegin fisikoan murrizketarik egin gabe. Pertsona bat lehenago hautematen ziren gauzak eta ohiturak nabaritzen hasten da. Nahiz eta lehentasun kaltegarri txikiak UEsen egon daitezke ekintza puntualen kontura. Adibidez, janari gabeko janari gabeko merienda osasuntsua janari edo epeleko produktuetara joan aurretik, gimnasia txikiak lantokian eserita luzatu ondoren. Eguneroko errutina zehatzagoa eta orekatua bihurtzen da, ekintza aktiboak, komunikazioa, ohiturak bihurtzen diren jarduera berriak hornitzen dira janaria xurgatu beharrean. Pisua galtzeko prozesuan, pertsona batek bere burua erreproduzitzen du, gorputz osasuntsu eta izpirituan sintonizatzea. Gauza nagusia da emaitzak lortu ondoren, eratutako bizimodua egunero jarraitzen du, indulgenges eta mezurik gabe. Orduan bakarrik, eskalen geziak denbora luzean marka normal batean izoztu ahal izango du.
Nola galtzen pisua dietarik gabe eta kendu urdaila
Azkar galdu pisua dietak agortu gabe, gimnasiora ohiko bisitak eta gorputzean eragina duten ez dakien droga kaltegarriak guztiz sinpleak izan daitezke. Aholku sinpleek beharrezko emaitza lortzen lagunduko dute, eskaletan estimatutako zenbakiak gorputzari eta denbora handirik gabe kalte egin gabe. Dieta batek osasunari kalte egin diezaioke, galtzen duen pisua bikoiztu egingo da eta gimnasioa bisitatzeak lesioak bihurtu ditzake, orduan uniformea, eguneroko pisua galtzea dietak egokituz eta zenbait errituak aurkeztuko ditu, emaitza luzea lortzen lagunduko du. Dietarik eta prestakuntzarik gabe pisua galtzeko metodoaren prozesuan, gantz masa gutxitzea ez ezik, eranskin psikologiko berrien eraketa ere lortzen da, pixkanaka elikagaien menpekotasuna ordezkatzen dutenak.