Zer da dieta batek sexu ahulenen ordezkari guztiek dakite. Zaila da behatzea, benetan nahi duzuna ukatzea. Nahi duzun emaitza lortzen duzunean iraingarriena, baina erlaxatutakoak kilo gehigarriak kantitate bikoitzetan itzultzen ditu. Horrelako arazorik ez izateko, dieta egokia aukeratu behar duzu zuretzat, nutrizio egokiaren dieta ere behar bezala margotu. Artikulu honetan, pisua galtzen eta osasunaren kalitatea hobetzen lagunduko duten dieta ugari ezagutuko dituzu.
LABURRA -ITXI ETA DIETA ZERRAKETA, edo motela, orekatua?
Zure lehentasunaren araberakoa da guztia. Gehienez 3-4 kg berrezarri nahi badituzu, ahalmen zorrotza aukeratu beharko zenuke murrizketa gogorrekin. Pisu galeraren iraupenak astebete edo hamar irauten du, baina eraginkorrak dira, beraz, sei kg-ra jaitsi zaitezke. Elikaduraren murrizketa zorrotz batekin, gorputza zaurituta dago estresa, depresioa. Horren ondorioz, dieta energia kostuak berritzeko, zure gorputzak larruazaleko gantz zelulak digerituko ditu, eta horrek pisu galera gertatzen da. Hala ere, erregimena betetze luzearekin, gorputzak energia aurrezteko, larruazalpeko gantz geruza mantendu dezake. Dieta luzeen desabantailak ere nabarmentzea merezi du: gurtza motela, alderantzizko pisua irabaztea, betiere zure bizimodua aldatzen baduzu. Hala ere, plusak ez dira ahaztu behar - dieta luzeak (3,4 hilabete), 20 kg galdu ditzakezu.
Japia
Bi astez diseinatua. Beharrezko produktuen zerrenda:
- Gazta txabola
- Arraina eta haragia
- arrautzak
- Fruta eta Barazkiak
- itsaski
Hau da dieta bisual batek egun batean bilatzen duena:
- Gosaria - azukrerik gabeko kafea
- Bazkaria - aza gisatuan, bi arrautza egosi, tomate zukua beira ertaina
- Afaria haragi gihar baten zati txiki bat da.
Dieta ingelesa
Dieta hau hiru astez diseinatuta dago, menuko produktu nagusiak barazki freskoak dira, fruituak.
Lehen 2 egunetan esnea (bi litro eta bi ogi bi) bakarrik kontsumitu ditzakezu. Gainerako hogei egunak menu honi atxiki behar zaizkio:
- Goizean - 2 sagar.
- Bazkaria - Barazki zopa.
- Merienda - fruituak zure diskrezioan.
- Afaria barazki xerra da.
Kontuan izan behar da dieta hau traktu gastrointestinalaren arazoak dituzten pertsonentzat kontraindikatuta dagoela.
Alferra dieta
Dieta alferrak oso ezaguna bihurtu da duela gutxi. Denek dakite jan ondoren edateko ura kaltegarria dela osasunarentzat: likidoak zuku gastrikoa diluitzen du, suspentsatzen du digestioa eta mantenugaiak xurgatzea ekiditen du. Hala ere, likidoa behar bezala erabiltzen baduzu, gehiegizko pisua azkar joango da.
Nola atxiki pisua galtzeko metodo hau:
- Edalontzi bat edan behar da jan aurretik, hau da, 20 minututan. Goizean urdaila hutsik edatea merezi du.
- Janaria kontsumitu ondoren, debekatuta dago likidoa bi ordu arte edatea.
- Pisu galera azkarra lortzeko, saiatu kaloria, platerak baztertzen eta ez jan oheratu baino 3 ordu lehenago.
Alferarentzako dietaren trikimailua urak urdaila betetzen du, janari zati bat murriztuz. Utzi gozoa, gazia - oso zaila baita urik gabe bi ordu jasatea.
Kefir pisua galtzea
Ospetsuek dieta hau betetzen dute. Astebetean bost kg-ra jaitsi zaitezke.
Zein da errezeta funtsa:
- Dietaren garrantzia gantz gutxiko kefirra da, ez% 2 baino gehiago. Egunero litro batetik bestera edan dezakezu.
- Aldi berean esne produktu hartziko litro erdi edan beharko zenuke, edalontzi bat edan behar duzu bi, bi ordu eta erdiz.
- Ez ahaztu ura aldi berean erabiltzea.
Dietaren bertsio honetaz gain, hainbat fruta gehitzearekin edo fruitu lehorrak gehitzearekin batera beste aukera batzuk daude. Kontraindikazioak: Arazoak traktu gastrointestinalean, kefir alergiak, erreumatismoa, edo abar.
Buckheadu
Buckwheat dieta zure burua erregulatu dezakezu. Dietaren berezitasuna buckwheat porridge da, gatzik gabe uretan prestatu behar dena. Buckwheat toxinen gorputza garbitzen duen produktu erabilgarria da, ondo saturatu egiten da eta gosearen sentsazioa ere ezabatzen du.
Dietaren eta bistaren funtsa:
- Hiru egunetarako sistema barau dieta da. Dieta osoan, gatzik gabeko porridge bat baino ez dago.
- Zazpi eguneroko dieta - buckwheat sagar berdeekin diluitu dezakezu, kefir bota.
- 14 egunez buckwheat dieta fluidoa kentzen duen dieta sistema da, gantzak garbitzen ditu gantzak. Porridge esne produktu eta sagarrekin diluitzen da. Kontraindikazioak: Buckwheat intolerantzia, haurdunaldia, gaixotasun gastrointestinala.
Dieta arina
Errazagoa izango da dieta jasatea horretarako ikuspegi bat aurkitzen baduzu. Garrantzitsuena arauak eta menuak arretaz aztertzea da.
Diet Trikimailuak:
- Bitaminak - baliagarriak dira edertasuna eta osasuna mantentzeko, baita gosea ezabatzeko ere.
- Jarduera gosea kentzeko modu sinpleetako bat da. Gosea sentitzen duzunean, berehala hasi karratuak egiten.
- Ura. Gose - edan ura. Aholku hau jende askok entzun zuen, baina askok baztertzen dute. Baina alferrik, urdaila saturatzen duen likidoa delako eta metabolismoa azkartzen duelako.
Malysheva Dieta
Dieta honek bi hilabete irauten du. Gehienez hogeita hamaika kg bota ditzakezu. Dieta menua - esnekiak gantz, haragi eta arrain leunik gabe. Ez konbinatu karbohidratoak proteinekin. KCALren eguneroko kuota 1300 kcal da, denborarekin dosi hau 1000 kcalera murriztu beharko zenuke.
Protov
Abantaila ugarirekin harrera. Metodo honetan, elikadura egokira azkar aldatuko zara, pisuak behera egingo duen bitartean, bitartean, elikagaien eta gustuen lehentasunen inguruko iritziak aldatuko dituzu. Menuak honako hauek ditu: barazki gordinak, hesteetako garbiketa laguntzen dute, larruazaleko tonua hobetzen da eta gorputzarengandik alferrikako likidoa kentzen da.
Kim Protsov-en errezetaren funtsa:
- Lehen bi asteen hasieran egunero, jan barazki gordinak (1400 g), 3 sagar berde, arrautza bat eta bostehun gramo garratza produktuak% 5eko koipetik gertu.
- 3 eta 6 astetatik aurrera, hirurehun eta esnekien fabrikazioaren ordez, erabili haragi edo itsaski kopuru bera. Lurrun platerak prestatu beharko lirateke.
- Edan egunero bi litro ur. Horrek landare zuntzaren eragina hobetuko du, eta horrek gorputza eta pisua galtzea garbitzen lagunduko du.
- Pisua galtzeko metodoak bost aste irauten du, baina elikadurarek planteamendua osatzea gomendatzen dute, dietaren beraren berdina izan dadin. Gainera, astean produktu berriak gehitzen zaizkio elikagaien zerrendan: salda, hainbat zereal, fruitu lehorrak.
Metodo honetara atxikita, 5 eta 15 kg-tik jaitsi zaitezke. Hala ere, hasierako datuen araberakoa da dena. Azpimarratzekoa da dieta hau urtero behin baino gehiagotan kontraindikatuta dagoela. Kontraindikazioak: Traktu gastrointestinala, haurdunaldia, edoskitzea.
Hollywood Dieta
Sistema honek Hollywoodeko izarren artean ospea lortu du izen hori. Menuko produktu nagusiak itsaskiak dira. Garrantzitsua da ogia dietatik baztertzea eta kontsumitutako karbohidratoen kopurua, koipeak, azukrea eta gatza erregulatzea. Erabilitako produktuak: arrainak, arrautzak, haragi zuria, barazkiak, karbohidrato kopuru txikia duten fruituak. Dieta erabiltzeko hainbat arau:
- Gosaria kafea edo edalontzi bat da.
- Plater batek lurrunatu beharko luke.
- Banatu janaria bost edo sei planteamendatan.
- Liho gehiago.
Dieta begetarianoa
Jende askok droga hau ezagutzen du. Janari berdea jatea esan nahi du: fruituak, barazkiak, zerealak, zopak haragia gehitu gabe. Iraupena astebetez bi astera. Denbora horretan hamar kg jaitsiko zara. Pisu galera begetarianoaren onura nagusia da hanken bolumenak murrizten direla.
Kremlin
Elikaduraren oinarrizko printzipioa karbohidratoen eguneroko kenketa da. Eguneroko araua eguneko 45 unitate da, merezi du menutik kanpo geratzea: gozokiak, irin produktuak, proteina produktuak jatea debekatuta dago. Lehenengo astean 5-6 kg galduko dituzu, eta hilabete bateko 10 kilogramo, hiru hilabetetan 20 kilogramo.
Maggie Dieta
Hamar eta hogei kilogramo arintzen ditu lau asteetan. Maggie teknikak botatzeko botatzeko modu eraginkor horiek biltzen ditu: arrautzak, baita mamia ere. Dieta honek ez du Monodieta-ri egozten. Dieta aberatsa da - barazkiak, fruituak, haragia. Produktuak hautatzen dira gorputzetik metatutako koipeen erretzea aktibatzeko.
Mono dot
Dieta pila hau eskari handia da. Dieta Mono Dietaren printzipioa da, eta bertan, hainbat egunetan, zerealak, fruituak, barazkiak, proteinak eta abar. Batzuek uste dute horrek osasunerako kaltegarria dela, beste batzuek, aitzitik, metodologiaren eraginkortasuna onartuko dutela.
Tartearen baraua
Pisua galtzeko sistema hau eta Mono -diet berrikuntza da. Bere printzipio nagusia zeure burua puntuatzen ari zaren tarte jakin batzuetan jateko unea banatzea da. Egunen batean gosez joango bazara, hurrengo egunean janaria kantitate txikian jaten duzu. Gainera, medikuntzan, gosea ona da osasunerako aspalditik frogatuta.
Erditzearen ondoren dieta fart
Erditzearen ondoren, ama gazteak elikaduraren jarraipena egin behar du jaioberria ez kaltetzeko. Ildo horretan, dieta osoa ahalik eta dieta da.
Erditzearen ondoren sabelean pisua galtzeko hainbat arau:
- Baztertu goxoki guztiak menutik.
- Kantitate txikiak jan, baina askotan.
- Ez jan oheratu aurretik.
- Kontsumitu haragia baxuko produktuak eta bitaminak.
- Debekatuta dago gazia, pikantea eta pikantea jatea.
Argi-potentzia karbohidratoetan oinarritzen da. Fruta edo barazki gordinen janaria hartzen da. Debekatuta dago mahatsak eta platanoak jatea. Diluitu platerak, gutxi gorabehera-fat krema garratza, oliba olioa. Erabili hurrengo menua zure dietan:
- Gosaria: Gehitu litro baxua -fat kefir berrehun gramo bran.
- Baterako, jan soldatutako patata kilo bat.
- Banatu 150 gramo arroz egosia hiru zatitan. Jan ezazu gosaltzeko kanela, afaldu sagar leun batekin, eta afaltzeko azenario egosia edo piper gozoa.
Aza dieta
Metodo eraginkorrenetako bat. Z 10 egun ken 10 kg. Egunero aza barietateetako platerak jan ditzakezu. Lurrunik egosi behar duzu edo forma gordinean jan behar duzu. Aza haragi, arrain, barazki, zereal edo fruituekin kontsumitu daiteke.
Gehiegizko pisuaren arrazoiak
- Elikadura okerra
- Bizimodu sedentarioa
- Genetika
- Faktore hormonalak
- Guruin endokrinoen patologia
- Tumorearen garapena
- Diabete
Obesitatearen konplikazioak
- Bigarren motako diabetesa
- Gaixotasun gastrointestinalak
- Sistema kardiobaskularren gaixotasuna
- Trazatu
- Antzutasuna, hilekoaren zikloko nahasteak emakumeengan
- Arnas gaixotasunak
- Beheko muturrak gaixotasun baskularrak
Gehiegizko pisua osasunerako kaltegarria ez ezik, pertsona baten egoera psikologikoa urratzen du: maiz depresioa, antsietate handiagoa, sexu gaitasunak murrizten ditu eta auto -esteem ere murrizten du.
Pisua galdu ondoren eragin positiboak
- Energiaz beteko zara.
- Memoria hobetzen da eta garuneko jarduera hainbat aldiz handitzen da.
- Libido igotzen da.
- Onkologia izateko arriskua murrizten da.
- Estatu psikologikoa hobetzen da.
- Sendagaiak murriztu egingo dira.
- Biriketako arnas funtzioa zaharberritzea.
- Ikuspegia hobetzea
- Loaren sentsibilitatea hobetzen da, betiko agur esan insomnioari
- Haur bat hasteko aukerak gero eta handiagoak dira
Alde positiboan pisua galtzeak giza gorputzari eragiten dio: hormona-aurrekari bat, immunitatea, errendimendua handitzea da, gehi muntaketa bat duten arazoak eta artikulazioen eta bihotza gutxitzen da. Hala ere, aurreko dieta ez dira nahikoa denbora luzez pisua mantentzeko. Hainbat dieta betetzeaz gain, ez dugu bizimodu osasuntsua ahaztu behar. Kirolak egin: egin ipurmasailak, muskuluak, kardio ariketak eta arnas aparatua. Beti aktiboa eta osasuntsua izan!