Alboetan eta gerrian tolestura gehigarriak nabaritu al dituzu eta ezin dituzu zure bakero gogokoenak lotu? Ordua da zure burua ekartzeko: urdaila kentzeko eta gantz gehiegizkoarekin borrokatzea. Nola kendu urdaila eta denbora gutxian irudi erakargarri baten jabea izateko (edo 6 kubo dituen prentsa bat, gizona bazara)? Artikulu honetan prentsa-ariketa eta elikadura aholku eraginkorrenak daude, izan ere, ahaztu zaitezke urdaila laua duen dieta egokia.
Gizonek eta emakumezkoek sabelaldea handi bat kentzea nahi dute
Gerri eder baten 7 aholku sinple
Saihestu estresa
Gorputzeko egoera estresatuetan, kortisolaren mailak - hormona-hormonak, adierazle ugarirekin, sabelean gantz metaketa sustatzen du. Erabil ezazu egiaztatutako bitartekoak lasaitzeko: Valerian extract, amamawort, maiteei irakasten diete masaje lasaigarria egiten.
Emozio positiboek lagunduko dute irudia zuzentzerakoan
Alkoholaren erabilera mugatu
Alkoholak ere kortisol kopurua handitzen du eta gerrian gantz gordailuak agertzen laguntzen du. Gainera, alkoholaren garaian, gosea kontrolatzea zaila da.
Urdaila kentzeko, merezi du alkohola alde batera uztea
Garagardoa bereziki arriskutsua da, fitoestrogenoak dituena, gantz deposizioan ere laguntzen duena. "Garagardoa" izan al duzu? Gerri mehe baten alde borrokatzea erabakitzen baduzu, hobe da garagardoa dietatik erabat baztertzea. Gauza bera gertatzen da "kluba" koktelak pin-lodge edo mochito bezalakoak bezala, azukre asko dituzte. Alkohola saihesten ez bada, edan ardo lehor zuria.
Baztertu kaloria produktuak dietatik
Ala ere, bestela ezin duzu balast estra kendu. Alboetatik eta sabeletik gehiegizko koipea kendu nahi baduzu, aste pare bat daramazu dieta batean eseri.
Gogoratu: pisua galtzeko, kontsumitzen duzuna baino kaloria gehiago gastatu behar duzu. Kilogramo bat kentzeko, beharrezkoa da gorputzean 7000 kaloria gabezia sortu behar izatea. Agian, errazagoa izango da afari trinkoa ukatuz parkean zehar korrika egitea baino hiru orduz.
Gutxiago almidoia, zuntz gehiago
Dieta ahalik eta barazki berde eta gorriak izan behar dira, baina ziurtatu ez dutela almidoirik. Barazkietan jasotako zuntzak pisua murrizten laguntzen du. Bere zuntzak urdaila betetzen du, eta pertsona batek ez du gosearen sentsazioa oinazen. Dieta dibertsifikatu arroz basatia edo marroia, hegaztien haragia eta arrainak.
Pisua galtzeko, barazkiak leuntzeko
Egin Stop produktuen zerrenda
Gurutzatu dietatik sutan egositako haragia - lurruna. Ahaztu janari azkarrak, patata frijituak eta crackers, esne koktelak, izozkiak, hauen ordez, prestatu dieta pintxoak: azenarioak edo sagar berdeak, baia freskoak.
Egarri bazaude, edan ur sinplea: litro erdiko te berde botilan, 135 kcal inguru ditu, bolumen bereko limonadak 200 kcal baino gehiago ditu. Coca-Colak ez du gizentasuna ekarriko, soda-ren mito ezaguna irakurtzen den heinean, baina hobe da pisua galtzea nahi dutenentzat hobea da bertan behera uztea.
Fruta guztiak ez dira berdinak
Saihestu fruktosa handiko edukia duten fruituak.
Edan ur asko
Egunean zehar, erabili gutxienez 2 litro ur. Urak "azkartzen du" metabolismoa, toxinak eta toxinak kentzen ditu. Eta metabolismo pobrearekin, koipea kentzea ia ezinezkoa da. Excretory sistemak gaizki funtzionatzen ez badu - hartu diuretikoak. Urdaila kentzeko, uraren trukea oso aktiboa izan behar da.
Zoritxarrez, ekintza horiek guztiak alferrikakoak izango dira ariketa fisikorik gabe. Urdaila eta muskuluak tonifikatzeko azkar kentzeko, egunero bi ariketa sinple egin behar dituzu: bihurritu uztaia eta deskargatu prentsa.
Kontseiluko ariketak
Hasi klaseak uztaiarekin - beraz, prentsako ariketak egiteko sabeleko muskuluak prestatuko dituzu.
Eguneroko 10 minutuko konplexuak odol zirkulazioa hobetuko du eta metabolismoa hobetuko da, arbolen arloetan linfo fluxua normalizatuko du (eta ezinbestekoa da aldeetan eta zelulititaren aurkako borrokan ezinbestekoa da). Uztaia bihurritzeko 10 minututan, 100 kaloria inguru erretzen dira. Denborarekin, "uztai" ariketaren iraupena 30 minutura igo daiteke.
Desiragarria da pisua galtzeko uztaiak masaje pilotekin hornitzea. Haiengatik, lehen prestakuntza mingarria izan daiteke, beraz, hasiberrientzat hobe da gerrikoa oihal gerriko batekin biltzea, bestela, zauriak egitea arriskatzea. Hobe da hasiberrientzat hasiberrientzat 1,5 kg arte pisatzen duten uztai arinei arreta jartzea.
Uztaia bihurritu besterik ez baduzu, aspertuta zaude, tonu orokorra handitzera zuzendutako ariketa multzo dinamiko batekin bideo bat eskaintzen dizugu.
Uztai batekin berotu ondoren, joan prentsara.
Prentsako ariketak. Nagusia
Garrantzitsua! Prentsa Dieta zorrotzik behatu gabe deskargatzen baduzu, kontrako efektua lortuko duzu: prentsa muskuluak urdaila handituko dira eta bisualki bakarrik handituko dira.
Torqenti-rekin ez duzu kasua handiegia igo behar, igo 45 gradu lurretik. Ez da merezi kokotsa lepora egotea, baita lepoa estutu ere: gorakada prentsaren muskuluak direla eta egin behar da.
Jarraitu zure arnasa: kasua altxatzea exhalazioan egin behar da.
Garrantzitsua da ariketak egitea gutxienez "erretzea" sentimendua egitea: une honetatik aurrera, prentsak ponpatzen hasten dira. Hainbat ikuspegi bakoitzak bere pisua merezi du urrean.
Prentsako ariketak egin ondoren, bihurritu uztaia berriro 10 minutuz emaitza finkatzeko.
Nola kendu sabela etxean?
Abdomen laua egiteko ariketa konplexuak bereziki diseinatuta daude, etxean egiteko errazak direnak eta aldi berean emaitza bikainak lortzeko. Sabeleko muskulu talde guztiak praktikatzen dituzten ariketa aukeraketa.1. ariketa
Hasierako posizioa - bizkarrean etzanda, eskuak buruaren atzean. Gorputza igo eta aldi berean belaunak bularrera eta takoiak ipurmasailetara. Marraztu urdaila ahalik eta gehien. Zuzendu hanka bat (pisua izaten jarraitzen du) eta tira beste hanka kontrako ukondoa. Orduan, beste belaun bat beste ukondoa da. 20 planteamendu horrelako planteamenduak egin.
2. ariketa
Hasierako posizioa alboan dago, hankak zertxobait okertuta daude belaunetan. Ezkerreko aldean etzanda, eskuinaldean, bihurritu zertxobait zure ardatzaren inguruan. Tira eskuak orpoetara, belaunak eta sorbaldak lurretik tiraka. Eutsi posea minutu batez. Ondoren, egin ariketa bera beste alde batean etzanda. 20 planteamendu egin.
3. ariketa
Hasierako posizioa - atzeko aldean, hankak okertu egiten dira, lurrean atseden hartu, bizkarraldea beheko solairura sakatuta dago, eskuak gorputzean zehar daude. Exhalean, altxatu pelbisa eta tira urdaila. Eutsi posizioa 30-40 segundoz. Ondoren, leunki pelbisa lurrera jaitsi. Errepikatu ariketa 20 aldiz.
4. ariketa
Hasierako posizioa - atzealdean, belaunak bularrera botatzen dira, besoak aldeetara dibortziatu dira, palmondoak lurrera sartuta daude. Altxa ipurmasailak eta transferitu aldakak apur bat eskuinera, mantendu belaunak lurrera jaitsi gabe. Hasierako posiziora itzuliz, gauza bera egin kontrako norabidean. 20 planteamendu egin.
5. ariketa
Hasierako posizioa atzeko aldean dago, hankak belaunetan okertzen dira. Bilerak norabide bakarrean daude, eta eskuak bestean daude. Horrela, zure gorputza kontrako norabideetan biratuko da. Ondoren, errepikatu ariketa, belaunak beste norabidean bota eta eskuak kontrakoan. Egin 20 ariketa.
Ariketa gomendagarria da pisua murriztu nahi duten guztiei osasunari kalte egin gabe, ama gazteak barne.
Nola kendu beheko sabelaldea?
Emakume askoren zona problematikoenetako bat beheko sabelaldea da. Zer ariketek lagunduko dute beheko sabeleko elastikotasuna itzultzen?
Ariketa tradizionalak, prentsaren beheko aldera: hanka bertikaletara igo posiziotik - bizkarrean etzanda; Pelbisa gorantz gorantz gorantz igotzea, isatsa lurretik urruntzen den bitartean.
Maiz errorea: altxatzeko orduan, lagundu zure oinekin, eta horrek hankako karga eta hanken muskuluak eta ez prentsan.
Zure helburua ez da hankak altxatzea, baizik eta beheko sabeleko muskuluak lantzea eta tira, hau da, lan asko pelbisaren giharretan erortzen da. Ariketak egiten dituzunean, kontzentratu hau, sentitu erretzeko sentsazioa beheko sabelean - muskulu lanen emaitza da.
Gomendioen arabera 1,5 hilabete igaro ondoren, sabeleko muskulu indartsuagoak sabeleko horma ondo edukiko du. Abdomen laua gain, gerri dotorea eskuratuko duzu - gihar talde berdinak dira horren erantzule.
Aspander prentsarako
Emaitza ahalik eta azkarren lortu nahi baduzu, prestakuntza programan zabaltzailea duten ariketak izan ditzakezu. Beren abantaila aldi berean lanean hainbat muskulu taldeen aldi berean sartzea da.
Beraz, prentsarako simulatzaile elastikoa oso ezaguna da, urdaileko elastikoa eta tonatua izan dadin eta, aldi berean, bizkarreko, hankak eta ipurmasailak indartzea, bizkarrezurra karga kaltegarritik askatuz.
1. ariketa
Lurrean etzan eta hankak konpondu. Igurtzi heldulekua eskuekin eta tira bularrera. Altxa hankak 90 graduko angeluan, eta tira heldulekua zeure buruari. Ez itzazu hankak solairura amaierara arte, utzi 5-6 zentimetroko zorura. Ariketa ona da goiko prentsarako.2. ariketa
Eseri lurrean eta zuzendu hankak. Heldulekuari eusten, poliki-poliki desbideratu zure burua lurrera iritsi arte, eta ondoren jatorrizko posiziora itzuli. Ariketaren ponpak beheko prentsa putzuak ponpatzen ditu.
3. ariketa
Exhalean, aldi berean goiko gorputza altxatu eta hankak belaunetan okertu, heldulekua beraiengana eramanez.
Baina, ez ahaztu klaseak eta elikadura egokia. Azken finean, urdail laua bizitzeko modu bat da. Ariketa erregularrak eta konposatutako dieta konposatuak soilik emaitza mantentzen lagunduko dute.