Pisua galtzeko dieta eraginkorrenetako bat haragirik gabeko dieta da. Aspaldiko aditu, nutrizionista eta mediku askok baieztatu dute pisua galtzea, elikagaien zatiak murriztuz ez ezik, haragia bezalako produktuak ezabatuz. Azken finean, proteina iturri eta gantz saturatuen iturri izugarria da, gorputzean metatzen direnak hainbat lipidoen moduan, kolesterola barne.
Horrela, haragia amore emanez, ezin duzu zure pisua murriztu, baita gaixotasun kardiobaskularrak garatzeko arriskua ere murriztea. Bihotzeko gaixotasun koronarioa, trazua eta bihotzekoa garatzeko arriskuak zuzenean kolesterolaren eta "txarrak" lipoproteina odolaren araberakoa da. Eta zenbat eta gehiago erabiltzen ditugu, gero eta azkarrago gure ontzietan finkatzen dira. Azken finean, jaten duguna gara.
Haragiaren onurak eta kalteak. Zergatik saiatu behar duzu amore ematen?
- Haragiak proteina kopuru handia dauka, hau da, gure gorputzaren eraikuntzako materiala. Haragia amore ematen baduzu, proteina aberatsak diren beste jakiak jan ditzakezu. Esne produktuak dira (gazta, gazta, esnea), lekaleak, fruitu lehorrak eta ale osoak. Gorputza nahikoa proteina saturatuko dute.
- Haragia, batez ere haragi gorria, burdina, fosforoa, B12 bitamina, A, E, D., baina horietako kopuru handia ere aurki daiteke landare produktuetan, batez ere olioetan. Haragia ez baita bitamina eta mineral horien iturri bakarra, bere eginkizuna gehiegizkoa da.
- Haragia kaltegarria izan daiteke munduko hormona modernoetan eta antibiotikoetan gehitzen badira, zaporea, kalitatea eta itxura hobetzeko. Horrez gain, gaizki egositako haragia (frijitua, gantz) "astuna" da, traktu gastrointestinala lortzeko eta pankreatitis kronikoen eta kolokistisaren larritasuna eragiten du. Putrefactive Intestinal Microflora ugaltzea sustatzen du. Haragia ere kaltegarria da sistema kardiobaskularrarentzat.
- Haragi egosia energia txarra da. Hau da barazkijaleen iritzia eta oraindik ezin duten jende askok uko egin.
Pros eta kontrako guztiak pisatu ondoren, haragia ezin dela ezinbestekoa dela esan dezakegu, eta hori gabe pertsona batek proteinen, bitaminen eta bestelako elementuen gabezia garatuko du. Beste produktu batzuekin erabat ordezkatu daiteke, are osasuntsuagoak. Baina pisua galtzea eta haragia erabat galtzea erabakitzen baduzu, orduan egin behar duzu pixkanaka zure gorputzak dieta aldaketara ohitzeko denbora izan dezan. Pisua galtzeko haragirik gabeko dieta batek ez du esan nahi daukan gantzak eta proteinak kentzea. Baina, besterik gabe, murriztu haien zenbakia eta ordezkatu berberekin, beste plater arinagoekin soilik. Esnekietan, arrainak, arrautzak, lekaleak, fruitu lehorrak eta landare olioak kantitate handitan aurkitzen dira. Pixkanaka-pixkanaka haragi guztia haragi egosiarekin ordezkatu behar da, orduan dietaren zenbatekoa murriztu behar da. Barazki gehiago jan - Brokolia, apioa, azenarioak, kalabaza, erremolatxa, kalabazin, aguakatea.
Pisua galtzeko erabil ditzakezun dieta mota nagusiak
- Dieta 5. zenbakia Pevzner-en arabera. Dieta hau terapeutikoa eta prebentiboa da, medikuek digestio-sistemaren gaixotasunak agintzen dituztenak. Sanatorioetan prebentzio neurri gisa aginduta dago. Bere funtsa da kolesterolan, olio esentzialetan eta gantzak aberatsak diren elikagaiak kentzea eta gatz kontsumoa murriztea ere. Gehitu pektinak eta zuntzak dituzten elikagaiak zure dietari. Janaria labean edo gisatu behar da, eta garrantzitsua da nahikoa ur edatea. Dieta honek haragi egosia (hegazti, behi) eta esnekiak (esnea, kefir eguneko 200 ml-ra) jateko aukera ematen duen arren, zergatik ez da Dieta 5 zenbakia pisua galtzeko? Traktu gastrointestinalaren funtzionamendua normalizatuko duela gain, toxinen gorputza kentzea ere, pisua galtzen lagunduko dizu zure pisu normalera. Gainera, zuretzako trantsizioko etapa bihur daiteke haragia erabat uztea erabakitzen baduzu.
- Dieta haragi eta esnekirik gabe. Zorrotzagoa da, animalien proteinak eta gantzak erabat ezabatzen dituelako. Jakina, horrelako dieta jarraituz, zalantzarik gabe kilo gehigarriak galduko dituzu, baina plana eta dieta sortzea ez da erraza izango. Are zailagoa izango da horrelako dieta bati itsastea. Haragia eta esnekiak pixkanaka ezabatu beharko lirateke. Arraina zure dietan utzi dezakezu.
Gutxi gorabeherako menua
- Gosaria. Buckwheat, Arroza, Millet porridge oliba olioarekin barazki freskoekin, ogia. Granola fruitu lehorrak, fruitu lehorrak, eztia, sesamo edo lina. Tea edo konpota epela eta aguakate ogitartekoa.
- Afaria. Barazkiak, onddoak, ilarrak, babarrun zopa. Azalorea, espinakak, kalabazinak, patata purea. Labean dagoen berdela, bakailaoa, Dorado limoiarekin. Barazki entsaladak, ozpin. Hobe da entsaladak gari-petrolioarekin entsaladak (E bitamina iturri handi bat), sesamo, oliba eta intxaur olioa. Pasta ere egin dezakezu garia.
- Askaria. Jan fruta eta fruitu freskoak, freskoak edo zuku, fruta edari edo kazola moduan. Intxaurrak, fruitu lehorrak (70-100 g). Sagar bat, azenarioak, denboraldia gurina edo eztiarekin birrindu ditzakezu.
- Afaria. Barazki labean edo gisatuak, babarrun egosiak, dilistak, txitxirioak. Jaka patatak, aza gisatua. Arraina presta daiteke ebaki baten moduan, kazola tomatearekin eta azalorea.
Haragi eta arrainik gabeko dieta. Dieta honek esnekiak proteina elikagai gisa kontsumitzea dakar. Gosaltzeko tortilla barazkiekin, txabolarekin, baia, kefirrekin jan dezakezu. Bazkaltzeko edo afaltzeko, gehitu esnea, entsalada jogurtarekin jantzita, arrautza egosia edo arrautza kazola batekin. Gantz gutxiko krema garratza, krema eta gurina ogitartekoetarako erabiltzea baimentzen da.
Pisua galtzeko haragi gabeko dieta baten oinarrizko arauak
- Dieta bakoitzak ariketa fisiko dosian lagun beharko luke. Utzi goizez edo arratsaldez ibiltzen aire freskoan.
- Dieta - Erregimena. Erregimenaren arauak urratzeak ez du nahi duzun emaitzara eramango, eta ogitartekoa edo galdutako ariketa guztiek poliki-poliki piztuko zaituzte. Uste da 21 egun zehazki erregimenaren ondoren ohitura bihurtzen dela.
- Dieta hiru otordu nagusitan oinarritu beharko litzateke (ez ahaztu mokadu bat izatea).
- Sukaldatzen duzunean, saiatu gatz eta espeziak gutxiago gehitzen.
- Goizero, edan edalontzi bat ur epel bat, ezti koilarakada bat gehituz.
- Haragi gabeko dieta batek gorputza garbitzea eta deskargatzea dakar, gosea eta nekeak baino. Dieta behar bezala konposatu behar da, gorputza kaltetu ez dadin. Adituen arabera, horrelako dieta batek arrainen eta esnekien kontsumoa izan behar du kantitate minimoetan (Kefir, jogurta, arrautzak, gantz gutxiko txabola gazta).
- Ziurtatu zure dieta ez dela bihurritu karbohidrato sinpleak (ogia, irina produktuak) dituzten elikagaietara.
- Eguneko lehen erdian, jan porridge eta ogia. Afaltzeko, hobe da proteinetan aberatsak diren plater bat prestatzea (lekaleak, txabola gazta, arrautzak).
- Heste motorraren funtzioa hobetzeko eta hondakinak eta toxinak garbitu, zuntzak jan, barazki, fruituak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak aurkitu.
Astean menua
Astelehena, asteazkena:
- Gosaria: arroz-porridge, arrautza egosia, pepino freskoa, ogiarekin te epela.
- Bazkaria: barazki zopa, dilistak perretxikoekin, erremolatxa entsalada oliba olioarekin. Postrea: txabola gazta eztiarekin eta distira lehortuta, konpota.
- Afaria: patata purea eta espinakak, arrain tarta, aguakatea.
- Merienda: intxaurrak, mugurdiak, blueberries, marrubiak.
Asteartea, osteguna:
- Gosaria: Kefir, ale osoko ogia (100 gramo)
- Bazkaria: Arrain zopa, ozpin. Postrea: Berry gelatina.
- Afaria: Perretxikoekin kalabaza zopa, arrain labean limoiarekin, barazki entsalada freskoarekin.
- Merienda: sagarrak, udareak, mertxikak.
Ostirala, igandea:
- Gosaria: oatmeal fruitu lehorrak eta eztia, konpota.
- Bazkaria: babarruna eta belar zopa, kalabazin krepeak, arrautza egosia, olibak. Postrea: txabola gazta kazola mahaspasarekin eta sagararekin.
- Afaria: arrain gisatua (berdela), ilar berdea eta azalorea purea, barazki entsalada.
- Merienda: pikuak, datak, abrikot lehorrak.
Larunbata:
- Gosaria: Tortula tipula, tomatea eta gazta, pepino freskoa
- Bazkaria: barazkiekin, aza, arto eta arrautza entsalada, gozoki gabeko jogurta jantzita. Baia zuku freskoa.
- Afaria: babarrunak egosiak, aza egosia perretxikoekin, piperbeltza entsalada, tipula, tomatea.
- Merienda: laranja, anana, pomelo, persimmon