Nutrizionistek ez dute gomendatzen pisua galtzeko dieta express erabiltzea. Zure dietan aldaketa zorrotzek kilogramo batzuk kentzen lagunduko dizute, baina ez luzaroan. Metodo honekin, matxurak ikusten dira, gehiegizko pisua tamaina bikoitzean itzultzen da. Hori dela eta, zure figura eraldatzen eta zure osasuna hobetzen laguntzen duten pisua galtzeko arau nagusiak garatu dituzte adituek.
Nondik hasi
Nahiko zaila da pisua galtzea zure dietan doikuntzarik egin gabe. Ehuneko handiena elikagaietatik dator. Hori dela eta, hozkailuaren edukia aztertu eta produktu kaltegarriak bota behar dituzu. Erreparatu dietaren kaloria edukiari, 1200 kcal-era murriztu behar da.
Pisua galtzeko oinarrizko arauak proteina, gantz eta karbohidratoen konbinazio egokian oinarritzen dira. Ez utzi gantzak guztiz; beharrezkoak dira sistemen eta organoen funtzionamendu arrazionalerako. Menuan, gantzek % 10 baino ez dute hartzen, proteinak % 30, karbohidratoak % 60.
OHARRA: Jan karbohidrato konplexuak dituzten elikagaiak.
Gogoratu honako arau hauek pisu galera eraginkorra izateko:
- Ezabatu plater gaziak, ketuak, frijituak, gozoak eta pikanteegiak menutik.
- Mantenugaiak hobeto xurgatzeko, jan maiz, baina zati txikietan. Horrek zure metabolismoa aktibatzeko eta urdailaren tamaina mantentzeko aukera ematen dizu.
- Goizean, jan proteinak eta karbohidrato konplexuak dituzten otorduak.
- Egin dieta anitza, matxurak ez eragiteko.
- Debekatuta dago elikagaiak frijitzea.
- Saiatu janaria egunero ordu berean jaten.
Nola pisua galtzen elikadura egokiarekin
Zeintzuk dira elikadura egokiaren onurak? Nutrizionistek diote ez duzula gozoki eta opilak guztiz uko egin behar. Elikagai hauek mugatu egin behar dira, esate baterako, astean 1-2 aldiz kontsumitu.
Mantendu zure otorduak erregularki eta jan zati txikietan. Eta PPren pisua galtzeko oinarrizko arauek gehiegizko pisua kentzen eta zure figura egoera ezin hobean mantentzen lagunduko dizute. Ikus dezagun puntu garrantzitsuen zerrenda txiki bat:
- Jan gosea sentitzen duzunean. Ez dira egunean 8 otordu baino gehiago egin behar.
- Aukeratu kalitatezko produktuak eta prestatu zeure burua. Debekatuta daude erosotasuneko janariak eta edari karbonatatuak.
- Kaloriak murrizteko, gehitu fruta eta barazkiak zure dietan.
- Zenbait elikagaik bitamina zehatzak dituzte, beraz, ziurtatu menu anitza duzula.
- Platerak prestatzeko, erabili sukalde motela edo galdara bikoitza.
- Ez prestatu plater konplexuak. Zenbat eta sinpleagoa izan, orduan eta hobeto xurgatuko dira mantenugaiak.
Hauek dira pisua galtzeko eta pisua galtzeko arau nagusiak. Kontuan izan nahiko nuke otordu nagusien artean 2-3 ordu igaro behar direla. Tarte horretan, janari osasuntsuak mokadu ditzakezu, adibidez, sagarrak, mertxikak, fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak. Elikadura egokirako trantsizioa leunki, erabili sukaldaritza metodo leunak.
Etxean pisua galtzea dietarik egin gabe
Zure dieta egokitzeko gogo handirik ez badago, orduan pisua galtzeko beste aukera bat dago. Adituek jarduera fisiko erregularra eta prozedura kosmetikoei arreta jartzea gomendatzen dute. Gimnasioa maizago bisitatu behar duzu, gorputz estaldurak eta masajeak egin. Ikus ditzagun dietarik egin gabe pisua galtzeko arau nagusiak:
- Ez utzi gosaria. Zerealez gain, tortillak, tostadak eta arrautza egosiak jan ditzakezu.
- Espezia batzuk gantz erregailu naturalak dira. Horseradish, kanela, jengibrea eta piperra gehitzen zaizkie plater nagusiei. Espezia hauek metabolismoa bizkortzen dute eta bero ekoizpena estimulatzen dute.
- Jan landare-zuntza. Gosea murrizten du, hesteetako funtzioa estimulatzen du, idorreria arintzen du eta gorputzaren detoxifikazioa sustatzen du.
- Pisua galtzeko beste arau nagusi bat zure edateko erregimenean oinarritzen da. Dakizuenez, toxinak gantz-zeluletan pilatzen dira. Eta aldizka ur garbia eta geldia edaten baduzu, substantzia kaltegarriak gorputzetik garbituko dira. Nutrizionistek otorduak baino ordu erdi lehenago edalontzi bat ur edatea gomendatzen dute.
- Ez ahaztu lo egokiaz. Lo ezak gosea areagotzen duen hormona askatzea eragiten du.
- Entrenamendu zehatzak ez dira beharrezkoak, ondo pasatzeko ariketa. Aerobika, dantza, martxa azkarra edo nordikoa hobesten dira.
OHARRA: Cayenne piperra kaloria erretzeko bereziki estimatua da.
Nola pisua galtzen gizon batentzat
Sexu indartsuagoen ordezkariek ere kilo gehigarriak irabazteko joera dute. Gizentasunak kanpoko erakargarritasuna hondatzeaz gain, ongizatea okertzen du. Zaila egiten da lan fisiko konplexua egitea, eta arnasestutasuna agertzen da.
Zergatik gizentzen dira gizonak? Adinarekin, odolean testosterona gutxitzearekin lotzen da. Elikaduran akatsek pisua igotzen dute. Horregatik, oso garrantzitsua da elikadura orekatua mantentzea eta bizimodu osasuntsua izatea. Eta gizonezkoen pisua galtzeko arau nagusiak kontuan hartzea proposatzen dugu:
- Egin indarra eta kardio-entrenamendua.
- Otordu txikiak onak dira, baina egunean bitan jan dezakezu komeni bada.
- Egunean gutxienez 6 ordu lo egin. Lo txarrak zure metabolismoa moteldu egiten du.
- Ahal izanez gero, aldiro neurtu zure indarra, erresistentzia eta malgutasuna.
- Elikagai gordinaren dieta probatu dezakezu. Azken finean, gizonek ez dute sukaldaritzarako joera, beraz, plater sinpleak nahiago dituzte.
- Astean behin edo bitan garagardo, txerri edo postre gozo batekin gozatu dezakezu.
OHARRA: Gizonek distantzia luzeko korrika, abdominalak, futbola eta pisu-entrenamenduari etekina ateratzen diote.
Emakumeen pisua galtzearen oinarriak
Emakumeek arretaz kontrolatzen dute beren figura, perfekzioa lortzeko ahaleginetan. Zenbat aldiz nahi dute soinekorik gogokoena jantzi, baina gehiegizko pisua oztopatzen du? Hori dela eta, arrazoizko sexuarentzat etxean pisua galtzeko arau nagusiei buruz hitz egingo dugu:
- Gosaldu baino ordu erdi lehenago, edan edalontzi bat ur. Limoi-zuku txiki bat gehi dezakezu digestio-arazorik ez badago.
- Hartu kontraste dutxa bat. Prozedura honek dinamizatzen du, odol-zirkulazioa hobetzen du eta metabolismoa bizkortzen du.
- Ez torturatu gosearekin, batez ere goizean. Ordu horietan, otordu goxoak jan behar dituzu, gorputzak beharrezko energia jaso dezan.
- Kendu 18:00etatik aurrera ez jateko ohitura. Nutrizionistek oheratu baino 3 ordu lehenago afaltzea gomendatzen dute. Gainera, berandu bazkariak plater arinak izan behar ditu.
- Sartu landare-koipeak zure menuan, oso garrantzitsuak dira emakumeen osasunerako.
- Egin kirola zure kabuz edo entrenatzaile baten gidaritzapean.
Hauek dira emakumeen pisua galtzeko arau nagusiak. Ez ahaztu trikimailu psikologikoez. Erosi plater txikiak, ez egon urduri eta egin nahikoa lo. Hasi zure goiza beroketa batekin zure gorputza egun osorako energiaz kargatzeko.
Nola pisua galtzen emakume bat 40 urte igaro ondoren
Adinaren arabera pisua galtzeko programa bat garatzea gomendatzen da. Emakumearen gorputzean aldaketa hormonalak gertatzen dira, eta hori bere figuran islatzen da. 40 urte igaro ondoren pisua galtzeko arau nagusiak kontuan hartzea gomendatzen dugu:
- Mantendu karbohidrato sinpleak ahalik eta gehien. Besteak beste, fruta-zukuak, ogia, azukrea eta gozogintza.
- Mugimendua bizitza da. Jarduera fisiko moderatua egitea.
- Saihestu edari alkoholdunak edatea.
- Ez bilatu emaitza handirik, galdu pisua pixkanaka.
- Omega-3 azidoak garrantzitsuak dira emakumeentzat, beraz, jan arraina, algak, liho haziak, chia eta koltza olioa.
- Kendu pintxo sinpleak zure dietatik.
Orain gizon eta emakumeen pisua galtzeko arau nagusiak ezagutzen dituzu. Oinarrizko gomendioak jarraitzen badituzu, erraz gal dezakezu gehiegizko pisua. Eta elikagai osasuntsuak jateak gorputza bitaminaz eta mineralez asetzen du.