Astebetez pisua galtzeko ametsa amets izateari uzten dio eta uda hurbiltzen den heinean helburu estimatu bihurtzen da.
Emakume bat laster biluztu eta munduari bere figura inperfektua erakutsi beharko diola konturatzen denean, premiazkoa da kilo gehigarri horiek kentzeko. Eta orduan galdera sortzen da, nola galdu 7 kg aste batean?
Askok pentsatuko dute hori ez dela errealista. Hau ez da egia; pisu galera azkarra faktore askoren araberakoa da: adina, prozesu metabolikoak eta garrantzitsuena desioa eta borondatea. Saia gaitezen asmatzen zer egin behar den pisua galtzeko ahalik eta azkarren.
Gehiegizko pisua galtzeko metodo erradikala
Aste batean 7 kg gal ditzakezu barau sinplearen laguntzaz. Egia da, metodo hau ez da guztiontzat egokia, gorputz osasuntsua eta izpiritu sendoa dutenentzat bakarrik. Pertsona orok ez baitu 7 egunez ezer jateko gai. Jende askori zaila egiten zaio barau egun bat jasatea eta gero arratsaldean haustea. Baina, pisua azkar galtzeko gogoa oso indartsua bada eta zure gaitasunetan konfiantza baduzu, saiatu zaitezke. Egia da, metodo honek oso esanguratsu bat dauka BAINA. Ez da gomendagarria metodo hau erabiltzea pisua galtzeko helburua ezkontza, urtebetetzea edo beste gertaera bat bada. Zeren eta, astebeteko baraualdiaren ondoren, gorputzak bere onera hartu, janarira ohitu eta nola digeritu gogoratu beharko du oraindik. Eta inolaz ere ez zaizu utziko askatu eta bete-betean jaten, are gutxiago alkohola edaten. Baliteke urdailak halako kargari eutsi ezin dionez, min handia ager daiteke eta gaixotasun larriak sor daitezke. Denbora asko baduzu, arriskua hartu eta muturreko dieta probatu dezakezu. Pisua galtzen duen aldi osoan, gasik gabe ur garbia bakarrik edan dezakezu. Bide batez, dieta hori kontraindikatuta dago bihotzeko gaixotasunak eta urdaileko hanturak jasaten dituzten pertsonentzat.
Oinarritutako dieta likidoa
Pisua galdu nahi baduzu, baina zure burua gosea hil nahi ez baduzu, hurrengo dieta erabil dezakezu. Ez da hain gogorra, baina oraindik astebetez sufritu behar duzu. Baina, iritziak sinesten badituzu, emaitzak egun gutxiren buruan nabarituko dira. Egia da ohartarazpen bat duela: dieta hori egiten duzunean, ez zenuke etxetik irten behar, komunera bidaiak sarri izango direlako. Dieta honen printzipioa honako hau da: aste osoan zure dieta aldatu beharko duzu; kaloria gutxiko elikagaiak soilik jan ditzakezu forma likidoan.
Hona hemen aste honetan mahai gainean egon beharko liratekeen platerak:
- Olo dekokzioa. Honela prestatzen da: baso erdi bat olo-irina bota 1 litro ur irakinarekin, egosi minutu 1 baino gehiagoz. Ondoren, iragazi eta edan decoction goizean, gosaldu beharrean.
- Esnea %2 koipea, ez gehiago.
- Barazki eta fruituetatik ateratako zukuak. Hobeto xurgatzeko, ez da gomendagarria urarekin diluitzea.
- Gantz gutxiko kefir.
- Barazki eta haragi decoctions. Ez azukre edo gatzik gehitu. Konpotak azukrerik gabe edatea ere onartzen da.
Egunean zehar decoctions hauek zati txikietan edan behar dituzu. Gorputzak beharrezko nutrizio bitamina eta mikroelementu guztiak jaso ditzan, decoctions eta edariak edan behar dituzu 5 puntu guztietan. Kafea eta tea ere edan dezakezu, azukrerik edo kremarik gabe. Gogoratu behar dugu edaten dugun likidoaren bolumena kontrolatzea. Ez luke 3 litro baino gehiago izan behar. Beharrezkoa da dieta hau pausoz pauso irtetea. Lehenengo egunean barazki egosiak bakarrik jan behar dituzu, bigarrenean - porridge urarekin eta barazki gordinak, eta hirugarrenean otordu osoa jan behar duzu, baina ez duzu ogirik eta gantz elikagairik jan behar. Horrelako dieta 7 egunez jarraitzen baduzu, gutxienez 7 kg galduko dituzu.
Jende gutxik egiteko gai izango ziren muturreko dietak ziren. Baina, aste batean 7 kg galtzeko moduak daude, eta asko sufritzen eta sufritzen zaituzte. Ikus ditzagun metodo bakoitza bereizita.
Nola galdu 7 kg etxean
Elikadura egokia da arrakastaren gakoa. Osasungaitzak diren elikagaiak jaten badituzu, ez duzu pisua galtzearekin amets egingo, poliki-poliki ere. Hori dela eta, pisua azkar galtzeko lehen araua dieta orekatua da. Lehenik eta behin, aste batean 7 kg galdu nahi dutenei labean, gantz-janari eta gozokiak jateari uzteko gomendatzen zaie. Gainera, ez da gomendagarria 18:00etatik aurrera ezer jatea, baina batez ere egunaren lehen erdian jatea. Aldi berean, zatitu janaria zati txikitan. Hobe da sarri jatea, baina pixkanaka. Zure dieta ere estutu behar duzu. Aukera aproposa, noski, jateari erabat uztea da, lehen esan bezala, baina metodo hau guztiontzat ez dela ondorioztatu dugu. Hori dela eta, oraindik beharrezkoa da jatea. Baina, jan 100 gramoko 90 kcal-tik beherako balio energetikoa duten elikagaiak bakarrik.
Eguneko kaloria-kontsumoa ez da 500 baino handiagoa izan behar.
Elikadura horrekin, gorputza gehiago edo gutxiago jasangarria izango da, edozein kasutan urdaila janariz beteko delako, hau da, indarra eta energia gorputzean egongo dira. Halako dieta batekin, gorputzaren pisua azkar gutxituko da, gorputzak ez baitu elikagai nahikorik izango. Hona hemen 7 egun hauetan dieta osatu beharko lukeen zerrenda: barazki eta fruta gordinak, gantz gutxiko esnekiak, perretxikoak, itsaskiak,
Gatza, belarrak eta espeziak kantitate txikietan erabil ditzakezu. Ezin duzu azukrea jan, edari karbonati gozoak eta zuku ontziratuak edan, ura, tea edo kafea bakarrik. Ahalik eta likido gehien edan behar duzu, hobe da gasik gabeko ur arrunta bada. Urak betetasun sentsazioa eman dezakeelako, eta gorputzaren zahartze prozesua moteltzen duelako. Gosea jasanezina bada, orduan koilarakada 1 olo edo gari brana jan dezakezu. Aldi berean, garbitu itzazu urarekin.
Ariketarekin aste batean 7 kg galdu
Pisua azkar galtzeko, dieta eta gogoa ez dira nahikoa. 7 kg gantz kopuru ikaragarria da, eta jende askok ezin du galdu 1-2 hilabetetan ere. Horregatik, helburu hori lortzea printzipio kontua bada, orduan asko izerditzen saiatu beharko duzu. Ariketa fisikoa arrakastaren %50 da, beraz, egin behar duzu. Nahiz eta zure lana jarduera fisiko serioa izan, hori ez da nahikoa. Edonola ere, kirol osagarriak egin beharko dituzu, eta aktiboki.
Gimnasiora, igerilekura joan zaitezke, goiz eta arratsaldez korrika hasi, bizikleta menderatu. Ez zara etxean eseri behar, etengabe mugitu behar duzu. Aste batean ahalik eta energia gehien gastatu behar duzu. Indarrak erabat galdu badituzu, aire freskoan ibilaldira edo indar kargarik gabeko ariketa arinetara muga zaitezke. Nola edo hala, gorputzak bere helburua lortzeko nahikoa energia dauka. Ez didazu sinesten? Ukitu zure alboak eta sabela.
Koipea haien gainean zintzilik dagoen bitartean, zalantzarik gabe ez zara nekeak eta desnutrizioak hilko. 7 egunetan, zure gorputzari ahalik eta gehien ateratzen saiatu behar duzu, gorputza gorrototako koipetik energia eta indarra ateratzen hasteko. Urdaila hutsik sofan etzanda bazara, ez da eraginik izango. Gantzak ez dira bere kabuz desagertuko. Zure indarra gutxitzen ari bazara, edari energetiko bat edo kafea edan dezakezu; horrek indarra eta indarra emango dizu, entrenamenduak irauten duen bitartean behintzat. Honek emaitzarik ekartzen ez badu, entrenatu behar duzu, nekea gaindituz. Gogoratu behar dugu helburu bat dagoela eta horretara joan behar dugula edozein dela ere. Korrika egiteko indarrik ez baduzu, ibili. Ibiltzeko indarrik ez baduzu, arakatu. Hitz batean, gastatu zure energia ahal duzun neurrian, ez egon geldi.
Nola galdu aste batean 7 kg dietarik gabe
Fisikoki dietarik egin ezin duen jendea dago. Nahiz eta dieta leun eta leunak izua eragiten dute. Kasu honetan, pisua galtzeko droga modernoak erreskatatu egiten dira. Pisua galtzeko prozesua bizkortzeko diseinatuta daude. Eta energia askatzeko printzipioa lantzen dute. Hartzen dutenaren ondorioz, denbora-unitate bakoitzeko kalorien gastua handitzen da, gorputzari jarduera fisiko bizia egiteko behar den energia kopuru nahikoa ematen zaio.
Pisua azkar murrizteko, botika eta osagarri bizigarriak hartzea gomendatzen da. Botika hauek hartu aurretik, argibideak arretaz irakurtzea gomendatzen da. Bigarren mailako efektuak izateko probabilitatea handia da, dietak eta jarduera fisikoak gorputza agortzen baitu. Hala ere, merezi du zure medikuarekin hitz egitea eta sendagairik onena aukeratzea osasun-arazoak saihesteko.
Pisua galtzea gorputzetik gehiegizko likidoa kenduz
Gaur egun, drogak modu aktiboan iragartzen dira, eta horien fabrikatzaileek diote droga honen substantziek ez dutela gantzak hausten, baizik eta "gehiegizko" likidoa gorputzetik kentzen dutela. Ustez, gure gorputzean gehiegizko likidoa dago eta horregatik pertsona batek ezin du azkar pisua galdu. Hau gezurra da. Baina, hala ere, aste batean 7 kg galtzeko beharra badago, diuretikoak beharrezkoak dira. Ez zenuke droga indartsurik hartu behar; te diuretiko erregularra eta merke batekin atera zaitezke. Ez da gomendagarria dietaren hasieran diuretikoak hartzea, behar baino likido gehiago ez baitu gorputzetik irtengo. Hori dela eta, hobe da horrelako terapiara jotzea pisua galtzen den 6-7 egunean. Horrela gorputzean estres gutxiago izango da.
Kendu gehiegizko gorotzak
Traktu gastrointestinala garbitzen baduzu, gorputza pixka bat arinagoa izango da. Ezin da imajinatu zenbat gorotz pilatzen den gure hesteetan. Noski, han ez dago gantzrik, baina hesteak gorotzez beteta daudenean, urdaila ikusmen handia eta biribila agertzen da. Eta eskalak nahiko zenbaki ikusgarriak ematen ditu. Ezin dutenez gorputzeko gehiegizko gantz kopuru zehatza kalkulatu, gorputzaren pisu osoa erakusten dute, eduki guztiak barne. Dieta egiten baduzu eta egunean 500 kcal baino gehiago kontsumitzen badituzu, orduan, noski, ez da gorotz asko egongo hesteetan. Baina, duzuna kentzen baduzu, gutxienez 2 kg gal ditzakezu. Gauza txikia da, baina polita. Dietaren 6-7 egunetan, laxante bat hartu dezakezu, gauza nagusia droga indartsuak ez erabiltzea da. Hobe da belar laxante bat aukeratzea. Neurri horien ondoren, pisua nabarmen murriztuko da.
Aurreko guztiagatik, aste batean 7 kg galtzea oso posible dela ondoriozta dezakegu. Aukera gutxi dago 7 kg gehiegizko koipea izateko, ziurrenik gorotzak izango dira, gehiegizko likidoa. Gantz galera ez da 3-4 kg baino gehiago izango. Noski, emaitza, baina zein gogorra lortu zen. Hori dela eta, oraindik hobe da pisu galera azkarrik ez egitea, pixkanaka pisua galtzea baizik. Bainujantzia denboraldirako prestatzen ari bazara, hasi udaberrian zure figura ederra moldatzen. Denbora gehiago egongo da gehiegikeria kentzeko, osasunari kalterik egin gabe.
Nola finkatu emaitza
Kilo gehigarriak kanporatu ondoren, hiru aldiz itzultzen ez direla ziurtatu behar duzu. Aspaldi esperotako efektua lortutakoan, neketsua da zure dieta arretaz berrikustea, baita jarduera fisikoa optimizatzea ere. Hau ezinbestekoa da, izan ere, pisua galdu ondoren zeure burua zaintzeari uzten badiozu, dena itzuliko da berriro eta zailagoa izango baita berriro pisua galtzea.
Emaitza sendotzeko, arau hauek bete behar dituzu:
- Kontsumitu erre baino kaloria gutxiago.
- Murriztu kontsumitzen dituzun zatiak. Hobe da sarri jatea, baina pixkanaka. Batez besteko zatiak ez du 350 g baino gehiago izan behar.
- Ez jan irina, gozokiak, janari ketuak edo janari azkarra. Hegaztiak, arrainak eta txahalak jatea gomendatzen da. Gainera, jan barazki, fruta, belar eta gantz gutxiko esnekiak.
- Edan likido asko, baina ez garbitu janariarekin.
- Bazkaldu edo afaldu barazki gordinak edo fruta freskoekin soilik.
Elikadura egokia orekatua izan behar da. Hori dela eta, garrantzitsua da beharrezko bitamina eta mikroelementu guztiak jatea. Gorputza energiaz kargatzen dute, indarra, indarra ematen dute eta gorputz osoa elikatzen dute. Horiek gabe, pertsona bat ahuldu eta azkar zahartzen hasiko da.
Gainera, ez ahaztu jarduera fisikoaz. Noski, pisua galtzeko garaian baino intentsitate txikiagoan ariketa egin dezakezu. Baina, aldizka ibili behar duzu, batzuetan korrika egin, goizean ariketak egin, igeri egin, bizikletan ibili, kontraste dutxa bat hartu. Besterik gabe, kirol zehatz bat egin dezakezu, adibidez, boleibola. Horrek zure gorputza tonua eta forma mantentzen lagunduko dizu. Hitz batean, hainbeste denboran amestutako gorputza zaindu behar duzu.