Aste batean 5 kg galtzeko, denbora horretan zehar zure bizimodua goitik behera aldatu behar duzu. Pisua galtzea hain denbora laburrean hurbilketa eskudun batekin lagunduta egon behar du. Baraualdi zehatzak astebete igaro ondoren pisua berreskuratuko du eta gorputzaren egoera okerrera egingo du. Espresuki dieta amaitu ondoren dieta-murrizketak jarraitu behar dituzula gogoratu behar duzu beharrezko pisua mantentzeko.
Metodo bat hautatzea
Kilo gehigarrien bat-bateko galerak zentzua izan dezan, gorputzerako aproposa izango den dieta bat aukeratu beharko zenuke eta prozesu oso mingarria izango ez dena. Pisu galera-tasak erregistratu eta mantendu behar dira etorkizunean. Astebeteko epea nahiko laburra da, eta 5 kg galtzeko arazoa errotik konpon daiteke eguneroko dieta aldatuz, eta horrek kaloria-kontsumoa nabarmen murriztea ekarriko du.
Zentzu orokorreko beste erabakiek —kirola egitea, egunerokotasuna normalizatzea eta abar— ez dute eraginik izateko astirik izango. Etorkizunean lortutako asteko emaitzari eustea edo pisua galtzen jarraitzea, figura zuzentzea eta muskulu-tonua areagotzea kontuan har daitezke. Haien emaitza hilean 3-5 kg ingurukoa da.
Janaria
Goizean urdaila hutsik, ziurtatu ur epel garbi edo sagar zuku edalontzi bat edaten duzula, edo 200 ml ur eta koilarakada bat sagar sagardo ozpinez osatutako ozpin edari bat. Inoiz ez saltatu gosaria - porridge kopuru txiki batek gorputzari egun osorako beharrezko energia emango dio.
Bazkariak barazki plater bat izan behar du eta ez frijitua, baina haragi egosia (behi, oilaskoa, ahal izanez gero bularra). Arratsaldean - janari arina, adibidez, barazki entsalada, arraina lurrunetan, gazta, 200 ml kefir edo jogurt. Zaila izango da dieta berriarekin jarraitzea, baina gose sentimendua indartzen bada, barazkiz osatutako mokadu bat onar dezakezu.
Elikadura mota honek gorputzari beharrezko elementu guztiak emango dizkio eta metatutako koipea erabiltzera bultzatuko du, eta horrek pisua galtzea eragingo du.
Elikaduraren oinarrizko arauak:
- Edan 2-2,5 litro ur egunean.
- Jan egunean 3-5 aldiz, saiatu ez gehiegi jaten edo egunean zehar goserik izaten.
- Jan 200-350 gramo janari aldi berean eta saiatu janariari gatz gehiegi ez gehitzen 30-40 egunetan, hobe da gatza uztea.
- Kendu gantz-elikagaiak zure dietatik.
- Ez hartu azukrea, ordezkatu eztiarekin.
- Saihestu gari irinarekin egindako produktuak jatea (pasta, fideoa), labean berria den ogiarekin. Ez diote gorputzari kilo gehigarriak galtzen utziko.
- Saihestu gantz maionesa, saltsak eta apaingarriak. Horrek aukera zoragarria emango du hanketan bolumena murrizteko.
- Saihestu gosea pizten duten belar eta espeziak: baratxuriak, piperrak, erradiak eta beste batzuk. Kontsumitutako elikagaien bolumena handitzea ekartzen dute, eta hori onartezina da pisua galtzeko prozesuan.
- Saihestu fruituak arratsaldean.
- Kendu alkohola zure dietatik. Alkohola dagoen lekuetan, kaloria handiko elikagaiak automatikoki agertzen dira - pisua galtzearen etsairik okerrena.
- Esperimentu gisa, saiatu plater txikietako janaria jaten. Ikuspegi psikologiko sinple hau nahiko eraginkorra izan daiteke eta burmuina eta urdaila engainatzen lagunduko du.
- Jan astiro, janaria ondo mastekatuz. Hau sukaldean edo jangelan egin behar da, eta ez telebistaren edo liburu baten atzean. Horrek janariaren bolumena kontrolatzea errazten du, eta plateren zaporea hobeto sumatzen da.
Jarduera fisikoa
Gorputzaren karga banan-banan hautatzen da, prestaketa, lehentasunak eta gaitasunak kontuan hartuta. Goizeko beroketa sinple bat edo paseo bat, gimnasioan indar entrenamendua edo igerilekura bisita bat izan daiteke.
Baina komeni da gogoratzea intentsitatea eta iraupena ez direla maximoak izan behar; ez dago gorputza agortu beharrik, dieta eta bizi-erritmo aldaketen ondorioz estresaren pean dagoena. Dena neurriz eta gaitasunez izan behar da:
- Goizeko ariketa arinak, esnatu eta 60 minutura hobetzen direnak, prozesu metabolikoak bizkortzen lagunduko dute.
- Indarra entrenatzea nahiago dutenek ohiko entrenamendu programa berraztertu behar dute eta entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatu behar dute, ziurtatu elikadura bereziei buruz galdetu.
- 20 minutuko entrenamenduak pisuekin edo 20 minutuko korrika egiteak kaloriak erretzen eta zure metabolismoa eguneratzen lagunduko dizu.
- Pisua galtzen duzun bitartean, gutxi gorabehera 6-8 orduz atseden hartu behar duzu. Lo luzeak edo lo ezak pisua galtzeko prozesua moteltzen dute. Gauez, gorputzak energia asko gastatzen du barne-sistema eta organo guztiek funtzionatzen dutela ziurtatzeko, eta horren arabera, kaloriak xahutzen ditu. Lo egokia gorputz terapian beste laguntzaile bat da.
Hasi ariketa errazak egiten etxean muskuluak luzatzeko eta lantzeko, eta garatu zure izerdia areagotuko duen entrenamendu errutina pertsonala. Entrenamenduaren azken hamar minutuak izan behar dira gogorrenak (entrenamenduaren lehen egunetan).
Prozedura eta metodo osagarriak
Nahi diren emaitzak lortzeko (gutxi 5 kg), bitarteko guztiak egokiak dira, baina dena zentzuz eta arrazionalki pisatu behar duzu urratsak. Prozedura osagarriak aukeratuz, dieta eta jarduera fisiko serioarekin konbinatuta, zure helburua azkar lor dezakezu.
Horietako batzuk entrenamenduan zehar egin behar dira, honek eraginkortasuna nabarmen handituko du. "Wraps" erabil ditzakezu, krema formako kosmetikoak irudia zuzentzera zuzendutako hainbat efekturekin, odol-zirkulazioa hobetzen duten material bereziekin egindako entrenamendurako arropa bereziak jantzi ditzakezu, bero-isolatzaileak dituzten propietateak eta lipolisi prozesua hobetzeko. Aukera ona masaje-gela, sauna eta igerilekua bisitatzea ere izango litzateke.
Dietak eta errezetak
Etxean aste batean 5 kg arte pisua galtzeko hiru aukera nagusi daude:
- Mono-dieta. Kontua da produktu bat jatea nagusiki (arroza, kefir, sagarrak, buckwheat, gazta).
- Elikagaien kontsumoaren murrizketa nabarmena dela eta (gosearen dieta).
- Emaitza iraunkorrenak dituzten dieten ondorioz (proteina). Batez ere gizonezkoentzat egokia.
Horrelako dietak ez dira gomendatzen nekea, gastrointestinalaren gaixotasunak, anemia edo gaixotasun kronikoak dituzten pertsonentzat. Ez zenuke dietarik egin behar udaberrian, gorputza ahulduta dagoenean.
Menu adierazgarria mono-dietarako errezetekin:
- Urdaila hutsik: 200 ml ur bero limoi xerrak eta koilaratxo bat ezti gehituta.
- Gosaria: 1/3 porridge, tea (azukrerik gabe) edo barazki zukua (ermolatxa, tomatea, kalabaza). Ziurtatu landare-zukuek gorputzean duten eragina aztertzea, adibidez, erremolatxa zukuak odol-presioa asko jaisten du eta beherakoa sor dezake; ez da gomendagarria giltzurruneko gaixotasunetarako.
- Bazkaria: aldez aurretik prestatutako porridgeren 1/3.
- Afaria: gainerako zereal kopurua.
Edozein dietatan, te berdea edan dezakezu murrizketarik gabe, azukrerik gabe. Likidoetatik, pisua galtzea eta gorputza garbitzea sustatzen duena da, eta oso erabilgarria da.
Kalabaza eraginkortasunez lagunduko die alferrari pisua galtzen eta, aldi berean, gorputza berreskuratzen. Kalabaza barazkiekin konbinatuta edo bereizita edozein forma onargarrian kontsumitzea gomendatzen da (porridge moduan edo labean). Oso erraz prestatzen da. Beharrezkoa da kalabaza dado txikitan moztu, ura gehitu eta egosi 30 minutu inguru erdi egosi arte. Ondoren, gehitu koilarakada bat arroz edo olo-irina eta jarraitu irakiten beste ordu erdiz. Amaitutako porridgeri eztia gehi diezaiokezu, baina saiatu gatzik ez gehitzen.
Immortelle, dandelion eta volodosum oinarritutako belar prestakin koleretikoak erabiltzeak gorputza gantzak azkar desegiteko eta, ondorioz, pisua galtzeko aukera emango du. Gantzak erre egingo dira eta ez dira arazo-eremuetan pilatuko. Edari horiek ez dituzte pankreatitisa, hepatitisa edo hesteetako gaixotasun funtzionala duten pertsonek erabili behar.
Pisua galtzen duzun bitartean gorputza eraginkortasunez garbitzeko, erabilgarria da aza-zukua hartzea. Prozesu metabolikoak hobetuko ditu eta karbohidratoen gantzak metatzea saihestuko du. Gomendatzen da egunean 2-3 baso edalontzi edatea urdaila hutsik, ondoren otorduak baino ordubete lehenago. Azenario edo erremolatxa zukuarekin edatea erabilgarria da.
Kefir dieta
Etxean 5 kg azkar galtzeko modu erreal oso eraginkorra kefir dieta da. Pertsona nahiko osasuntsu eta indartsuentzat adierazita dago; sabelean eta beste arazo-eremu batzuetan kilo eta zentimetro gehigarriak kentzeaz gain, gorputza toxinak nahiko ondo garbitzen ditu.
Dieta honen abantaila da iraupen laburra eta oso erraza dela - ez duzu produktu berezirik erosi edo dietarik egin beharrik. Dietaren funtsa egunero 1,5 litro kefir edan behar duzula da. Sagarrak, laranjak, buckwheat eta oilasko bularki egosia bezalako elikagaiak jan ditzakezu. Gomendatutako dieta hiru egunez bakarrik jarraitu behar duzu. Denbora horretan, edan 1,5 litro ur egunero.
Buckwheat dieta
Buckwheat dieta pisua azkar galtzeko beste modu eraginkor bat da. Horretarako, astebetez modu berezi batean prestatutako buckwheat jan behar duzu:
- Gauean, bota zereal baso bat bi baso ur irakinekin (hori termo batean ere egin daiteke).
- Hurrengo egunean, jan ongailurik eta zoparik gabe, kefir edo te berdea edaten.
Kefir egunean litro 1 baino gehiago edan behar da. Dietaren iraupena aste batekoa da. Frutak eta te beltza azukrerik gabe edatea onartzen da, baina ez da gomendagarria.
Ez ahaztu, zure gorputza substantzia erabilgarriak ez kentzeko, medikuek gomendatzen dute emakumeek pisua galtzen duten bitartean bitamina osagarriak hartzea.
Adituek gomendatzen dute inoiz ez erostea dieta pilulak farmazia batean, Interneten edo zalantzazko aholkularien aholkuetan. Droga hauek laxante hutsal batean oinarritzen dira, eta sendagai horiek maiz erabiltzeak gorputzari kalte larria eragin diezaioke, deshidratazioa, urdail-hesteetako nahastea edo hainbat gaixotasun agertzea.
Kontuz
Interneten sakonean barrena, sarritan topo egin dezakezu udarako prestatzeko pisu galera espresaren gaiari eskainitako materialekin. Gainera, horietako askok metodo oso beldurgarriak gomendatzen dituzte, lehenago edo beranduago ondorio latzak ekar ditzaketenak. Janaria ukatzeko, gorputza agortzeko eta baita konspirazioak ere gomendioak izan daitezke.
Metodo barregarrienetako bat azkena da. Gomendagarria da pisua galdu nahi duten neskek egunean behin hitz batzuk esatea komunean, eta gero pisua azkar desagertzen da. Alderdi positibo bakarra zure ingurukoen aldartearen hobekuntza izango da.
Baina badira kalteak eragiten dituzten modu arriskutsuagoak ere. Iturri askok gasarekin pisua galtzea gomendatzen dute. Kontua da sodak urdaileko azidotasuna neutralizatzen duela, eta horrek patologiak sor ditzake. Sosa bainu gisa erabiltzeari dagokionez, edozein kantitatetan egin dezakezu, baina nekez lagunduko du.
Kontuan izan behar da pisua galtzea erritmo bizkor batean haurrentzat edo nerabeentzat guztiz kontraindikatuta dagoela. Adin horretako edozein dieta mediku batek bakarrik agindu eta bere gainbegiratupean egin dezake.