Dieta bakoitzak bere alde onak eta txarrak ditu. Hori dela eta, Europako nutrizionistek dieta ezin hobea garatu dute: gehiegizko pisua kentzen lagunduko lukeen elikadura-menu aproposa eta pertsona guztientzat egokia izango litzateke.
Dieta ideala zure gustuaren arabera kontsumitu daitezkeen baimendutako elikagaien zerrenda eskaintzen duela da. Dieta ideal batek kilo gehigarriak kentzen laguntzen ez ezik, gorputza gaztetzen ere laguntzen du, azala, ile eta azazkalen egoera hobetzen du eta sistema immunologikoa indartzen du.
Dieta ezin hobean, pertsona batek jateko gogoko dituen elikagaiak aukeratu ditzake, eta hori garrantzitsua da pisua galtzeko.
Medikuen aholkuen arabera, dieta aproposa emakumeentzat zein gizonentzat egokia da. Bere dieta, oro har, dietak edo dieta-murrizketarik gustatzen ez zaienei ere gustatzen zaie. Dieta idealak galtzaile kapritxosoenak ere asetuko ditu.
Bi astez dieta idealari eutsi behar diozu. Denbora horretan, bost kilogramo gehiegizko pisua galduko duzu.
Dieta idealaren gomendioak
Egunero 1,5-2 litro ur garbi edan behar duzu eta azken bazkaria oheratu baino hiru ordu lehenago egin behar da.
Egunero dieta ezin hobean dauden produktuen zerrenda:
- 300 gramo fruta (beharrezko zitrikoak eta sagarrak);
- 100-200 gramo soja produktu;
- 400 gramo barazki fresko entsalada;
- 300 gramo mahaiko arrain;
- 300 gramo porridge edo ogi (zure aukera);
- 200 gramo esne hartzitua edo gantz gutxiko esnekiak;
- baratxuri eta tipula;
- 3-5 intxaur zati;
- 3-5 zati abrikot eta prune lehorrak.
Astean behin 200 gramo banana eta mahats, txahala gihar, ardo beltz edalontzi bat eta, batzuetan, tarta zati bat hartu ditzakezu.
Astean hainbat aldiz karbohidratoen osagarriak jatea onartzen da: 100 gramo patata edo pasta.
Astean bizpahiru aldiz dieta ezin hobean, 50 gramo txokolate ilun edo ezti onar ditzakezu.
Dieta ideal baterako menu lagina
Lehen eguna:
- Gosaria: 200 gramo gantz gutxiko kefir, 100 gramo olo-irin intxaurrak eta fruitu lehorrak;
- Bazkaria: 100 gramo arrain egosia, 200 gramo barazki zopa, 200 gramo pepino eta tomate entsalada, 100 gramo arroz egosia, ogi xerra bat;
- Arratsaldeko merienda: sagarra edo laranja;
- Afaria: bi mandarina edo laranja bat, gantz gutxiko gaztaz egindako 200 gramo gazta.
Bigarren eguna:
- Gosaria: kafea esnearekin edo kakaoarekin azukrerik gabe, 200 gramo aladarra esnearekin edo 200 gramo olo-irina;
- Bazkaria: 200 gramo arrain zopa, 200 gramo oilasko xerra egosia barazkiekin entsalada batean, oliba olioz jantzia, belar-tea eztiarekin;
- Arratsaldeko merienda: bi edo hiru mandarina;
- Afaria: 100 mililitro sagar zuku fresko, 100 gramo arroz, 200 gramo arrain egosia.
Hirugarren eguna:
- Gosaria: azukrerik gabeko te berdea, laranja eta sagarra, 200 gramo gantz gutxiko jogurt;
- Bazkaria: 100 gramo arroz gisatua barazkiekin, 200 gramo barazki zopa, 100 gramo behi gihar, 200 gramo tomate eta belar entsalada oliba olioz jantzita;
- Arratsaldeko askaria: pomeloa edo laranja;
- Afaria: 200 gramo porridge, 200 gramo barazki gisatua, 100 gramo esne hartzitua, laranja edo sagarra.
Dieta idealaren laugarren eguna:
- Gosaria: laranja freskoak, 200 gramo gazta abrikot lehorrekin eta mahaspasekin;
- Bazkaria: 200 gramo arrain zopa, 200 gramo untxi xerra gisatua, 100 gramo pepino fresko entsalada, belar, piperra eta gazta, oliba olioarekin ondua, eztiarekin ondua;
- Arratsaldeko merienda: 200 gramo mazedonia;
- Afaria: 100 gramo jogurt, 200 gramo aza gisatua barazki, madari edo sagarrekin.
Bosgarren eguna:
- Gosaria: 2 galleta lehor, 200 gramo jogurt frutarekin;
- Bazkaria: ogi beltz xerra, 200 gramo borscht arrunt edo berde, 200 gramo tomate, gazta, belar, tipula eta piperra entsalada greziar, oliba olioz jantzia;
- Arratsaldeko askaria: 200 gramo anana edo pomeloa;
- Afaria: 2 arrautza egosi, 100 gramo barazki fresko entsalada, 100 gramo kefir.