Pisua galtzeko menu gehienek ukatzen dute haietan bananak erabiltzea, fruta hau ez dela egokia pisua galtzeko dietarako kaloria-eduki handia dela eta, baina banana-dieta bat egoteak zalantzan jartzen du baieztapen hori. Nor dago oker - platanoekin pisua galtzea eskaintzen duten pertsonak edo gorputz lerdena sortzeko prozesuan erabiltzearen aurkariak?
Posible al da bananetan pisua galtzea
Adituek banana pisua galtzeko eskemetan zalantzan jartzen duten arrazoia produktu nagusiaren kaloria-eduki handia da: 100 g-k 89 kcal ditu (iturri batzuen arabera - 95 kcal), 21, 8 g karbohidrato eta azukre kopuru handia. Azken parametroa da, nutrizionisten arabera, banana-dieta ez dela aukerarik onena pisua galdu nahi dutenentzat kalitatezko moduan. Bere azukre kopuru handiaren atzealdean, fruta honek intsulinaren jauzia eragiten du eta, ondoren, gose eraso berri bat eragiten du. Hala ere:
- dietak barau egun bat badakar, pisua galduko da eguneroko kaloria asko gutxitu delako;
- platanoak, gainerako landare-elikagaiak bezala, mono-dietetan sartzen direnean, gorputza garbitzen laguntzen dute, eta horrek pisua galtzen du, baina ez dute gorputzaren kalitatea hobetuko.
Fruituen propietate erabilgarriak eta konposizioa
Landare-talde osoak, nahiz eta kaloria-eduki handia eta azukre-eduki naturala izan, balio handiko ezaugarri ugari ditu. Beraz, bananak txapeldun dei daitezke bihotzerako mineral garrantzitsua den potasioaren edukian: fruitu bakarra jaten baduzu, potasio tasa erraz berritu dezakezu, 100 g mami helduek 358 mg elementu honen baitan. Mineralen artean daude:
- kaltzioa;
- fosforoa;
- burdina;
- magnesioa (zeharka metabolismoa laguntzen du).
Banana energia-iturri bikaina da, neurri batean, bere indize gluzemiko altuagatik (70etik gora) eta almidoi maila altuagatik. Azken honek produktu ona egiten du traktu gastrointestinalaren funtzionamendu txarra, gastritisa, beherakoa jasaten duten pertsonentzat; hala ere, ez da onartzen banana pisua galtzeko eskema gogorra horrelako arazoetarako.
banana dieta
Horrelako gorputza moldatzeko teknika ezohiko baten egilea Jane Griffin nutrizionista britainiarrari dagokio, banana fruituak pisua galtzeko nola erabili kontatu zuen lehenetariko bat izan zen - aurretik dietaren aurkako produktutzat hartzen ziren. Sistema biguna da, baina bere arauak astebetez bete ditzakezu. Pisu galera estimatua 6 kg da, baina zifra zehatza hasierako parametroak argituz soilik zehaztu daiteke. Energia-sistemak hainbat puntu garrantzitsu ditu:
- Aurreko egunean, prestatu behar duzu: ur minerala bakarrik edan gasik eta te berderik gabe, ez jan gantz elikagairik eta frijiturik.
- Landare-elikagai guztiak fresko jan behar dira ahal den guztietan.
- Menuak ezin ditu bananak zerealekin konbinatu: oloa bereizita jan beharko da, beste bazkari batean.
Erabilera-adierazpenak
Pertsona gehienek figura bat eraikitzeko diseinatutako dietak osasunaren etsaia direla uste dute, baina banana bat ere erabilgarria izan daiteke. Hori fruitu honen bitamina eta mineral baliotsuen kopuru handia ez ezik, almidoi maila altuagatik ere azaltzen da, horrek urdaileko ondoeza murrizten du eta hesteak lasaitzen ditu. Badago gaixotasunen zerrenda, zeinetan denbora laburrean horrelako menu bat sendagarria izango den:
- hipogluzemia (azukre baxua, krisiak ager daitezke);
- urdaileko arazo kronikoak - gastritisa, gastroduodenitis;
- gibeleko eta gernu-sistemako gaixotasunak;
- urraketak behazun-hodiaren lanetan;
- zirkulazio arazoak.
Zer egin dezakezu eta zer ezin duzu dieta batean jan
Pisua galtzeko edozein eskema batez ere eguneroko kaloria-kontsumoa murrizteko eraikitzen da, beraz, menu bat sortzen baduzu, ezingo da produktu "astunik" egon kaloria edukiari eta karbohidratoen proportzioari dagokionez. Fruta nagusiari esne eta esne garratza taldeko kategoria batzuk, beste fruta edo barazki batzuk gehitzen zaizkio. Ez da baztertzen ale osoko ogia erabiltzea, karbohidrato konplexuez batere ahazteko. Nahitaezko uko egitea:
- azukre iturriak (ez fruituak, fabrikan egindako gozokiak baizik);
- frijituak;
- gantz elikagaiak;
- haragia eta arraina (dieta batzuk, luzeak badira, oso zati txiki bat onartzen dute);
- ozpinetako platerak eta gaziak.
Zein fruta aukeratu pisua galtzeko
Adituek platanoen dietako produktu nagusiaren heldutasun-mailari buruz eztabaidatzen jarraitzen dute: nutrizionistek fruitu berdeak jatea gomendatzen dute (zehazkiago, horitzen hasi direnak), azukre eta pektina gutxiago baitute, eta zuntz mami trinkoan. lodiagoa da. Hala ere, irudiarentzat arriskutsua den almidoiaren ehunekoa, heldutasun-maila alderantziz proportzionala da: zenbat eta leunagoa izan fruitua, orduan eta gutxiago substantzia hori. Heldu gabeko fruta batek 42 unitateko indize gluzemikoa izan dezake, beraz, hobe da dieta batean. Banana patata frijituak ez dira ukitu behar.
Nola pisua galtzen bananak 3 egunetan
2-3 kg gehiegizko pisua galtzen laguntzen duen teknika labur eta sinple batek banana trinko freskoak, sagar berdeak eta pepinoak erabiltzea dakar. Azken elikagai hauek diuretikoak dira eta garbitzeko propietateengatik ezagunak dira, beraz, egin pisua galtzea eta desintoxikatzea asteburuan. Ez ahaztu ur garbiaz: egunero 1, 8-2 litro edan behar dira. Hiru eguneko dieta honela eraikiko da:
- gosaria - 2 banana;
- mokadu - sagarra;
- bazkaria - banana eta sagarra;
- afaria - pepinoa.
Banana dieta 7 egunetarako
Zailtasunen beldur ez dutenentzat, asteko eskema egokia da, menuan ageriko barietaterik gabe. Egun batez, 1 kg fruta fresko esleitzen da (hau 950 kcal arte), 2-2, 5 litro ur puru, 0, 5 litro te berde eta ur minerala. Egunero aurkeztuko den gosaria bakarrik aldatzen da:
- 3 galeper arrautza egosi.
- 2 laranja.
- 2 oilasko arrautza egosi.
- Pomeloa. Egunak gosea ematen badu, 300 ml barazki salda (patatarik gabe) jan ditzakezu arratsaldean.
- 3 galeper arrautza egosi.
- 2 laranja.
- 2 oilasko arrautza egosi.
Barau eguna
Pisua galtzeko banana metodoen eskema konplexuak memorizatzeko prest ez bazaude, baina pisua galtzeko prozesua hasi nahi baduzu, saiatu fruta honetan bakarrik eserita egun batez. Teknikaren esanahia beste produktu guztien arbuioan datza: egunean 1 kg fruta jan dezakezu (hau ez da 950 kcal baino gehiago), bolumen hau 6-8 otordutan zati berdinean. Horrez gain, ziurtatu asko edan duzula, gehienetan ur epel garbia, baina te berdea eta ur minerala ere onartzen dira. Nutrizionista batzuek dietara laktosa gabeko esne gaingabetua gehitzea ahalbidetzen dute - 0, 5 litroraino.
Mono-dieta barietateak
Banan-dietarako aukera asko daude dietan elikagai kopuru handirik hartzen ez dutenak, baina batez ere adituek fruta nagusia esnearekin, kefirarekin edo gazta batekin konbinatzea aholkatzen dute. Horrelako eskemak eraginkorrenak eta nahiko asegarriak dira, almidoiari proteina gehitzen zaiolako. Zenbat eta elikagai nutritiboagoak menuan (arraina eta haragia egosiak, gazta, arrautza egosiak), orduan eta denbora gehiago mantendu ahal izango duzu aukeratutako elikadura-sisteman, baina mono aukera gehienek astebete baino gehiagoz eserita egotea eskatzen dute, ez izateko. zure osasuna kaltetzeko.
Esnea banana
Teknika honen 2 bertsio daude, zurruntasunaren mailan desberdinak direnak. Softer 5 egunetarako diseinatuta dago, baina 3 egunetara murriztu daiteke. Egunean 500 g inguru galtzen dira, baina gehiegizko pisua baduzu, pertsona batek 800 g-ko galera nabari dezake. Oinarrizko arauak:
- Egun batez, 350 g fruta (3 pcs. ) eta laktosarik gabeko 600 ml esne hartzen dituzu gutxienez (% 0, 5) gantz edukiarekin.
- Ur garbia edozein kantitatetan edan dezakezu.
- Egunean 4 aldiz jan behar duzu.
- Azken bazkaria 18: 00etan egin behar da.
Banana-esnearen dietaren bertsio zorrotzean, 10 egunetarako diseinatuta dagoena, menua ia berdina da, eta jateko eta ur erregimenaren arau orokorrak antzekoak dira. Hala ere, esnearen proportzioa egunean litro 1era igotzen da, eta beharrezkoa izanez gero, gantz gutxiko kefir edo edateko jogurtaren ordezko bat har dezakezu, gehigarririk gabe. Hala ere, azken honek 0, 5 litro baino ez ditu onartzen. 10 eguneko dieta duten frutak 4 piezatan jaten dira. (450 g inguru) egunean.
Gazta platerarekin pisua galtzeko
Lau eguneko pisua galtzeko metodo zorrotza, platanoa eta gazta egunak txandakatzea proposatzen duena, egokia da pisua galtzean gose izatea gustatzen ez zaienentzat. Bere eraginkortasunari esker, fruitu honen gainerako mono-dietak itzaltzen zituen, gorputzak ez baitu proteina gabeziarik jasaten. 4-5 kg gal ditzakezu 4 egunetan, zure eraginkortasuna ahalik eta gehien mantenduz. Menua honela eraikita dago:
- Egun bakoitiak edo banana: goizean platanoa + esnea (edalontzia), arratsaldean banana + arrautza (irakiten), arratsaldean banana + oilaskoa (bularra, 150 g, irakiten).
- Egun bikoitiak edo gazta: goizean gazta + pomeloa (100 g), arratsaldean gazta + sagarrak (200 g), arratsaldean goizaren antzekoa da. Gazta %5 koipea.
japoniarra
Asiatik etorritako metodoa ez dator bat mono-dieta formatuan, hirugarrenen produktuak erabiltzeko aukera ematen baitu, arau bakarra bete behar duzulako: jan 1-2 banana gordina goizero. 3-4 ordu igaro ondoren, bazkari osoa egin dezakezu, gero arratsaldeko merienda eta afaria egin. 20 ordu igaro ondoren, ura baino ez da ahoan sartzen. Dietak astebete irauten du. Egunean zehar, elikagai bigunei lehentasuna ematen zaie:
- zerealak uretan (esnekiak debekatuta daude);
- barazki gisatua/lurrunetan.
Kefir-banana
Esne-banana dietaren ordezko sinplea gantz gutxiko kefir eta termikoki prozesatutako fruituetan oinarritutako dieta izan daiteke. Azken hauek 6 pcs-ko kantitatean kontsumitzen dira. egunean, 700 g ingurukoa izango da (ez duzu 700 kcal baino gehiago irabazi behar), eta kefir litro osoa edan dezakezu - 400 kcal izango dira. Beraz, zure eguneroko kaloria-ingesta ez da oso baxua izango, beraz, gorputzak gutxien sufrituko du. Banana-kefir metodoa 5 egun arte behatu daiteke.
Dieta Errezetak
Sukaldaritzan banana-orea erabiltzeko modu asko daude - orean sartzen da, fruta kazolak, entsaladak, koktelak (smoothies) eta postre hotzak egiteko erabiltzen da. Hala ere, pisua galtzean, errezeta horietako gehienak debekatuta daude: nutrizionistek fruta hau gehienetan freskoa erabiltzea aholkatzen dute, proteina-shakeetan edo entsalada arinetan.
Fruta entsalada sagar eta jogurtarekin
- Anoa: pertsona 1.
- Plateraren kaloria edukia: 239 kcal.
Fruta mono-dietekin, entsaladak plater nagusi bihurtzen dira, eta horretarako etengabe saiatzen dira produktuen konbinazio desberdinenak hautatzen. Banana oinarrian ia edozein fruta gehi daiteke (salbuespenak mahats azukredunak eta kakiak dira, dieta batean desiragarriak baitira), baina sagar batekin tandem jotzen da erabilgarriena. Apaingarri gisa - jogurt naturala.
Osagaiak:
- platanoa - 120 g;
- sagar berdea - 200 g;
- jogurt naturala - 30 ml;
- marrubiak - 50 g.
Sukaldaritza metodoa:
- Zuritutako sagarra dadotan moztu, gauza bera egin banana mamiarekin.
- Ebaki marrubiak laurdenetan, eta baia oso txikiak erditik.
- Jarri entsaladako osagaiak ontzi batean geruzatan, jogurta haien artean jarriz.
Banana koktela kefir eta kanelaarekin
- Anoa: pertsona 1.
- Plateraren kaloria edukia: 264 kcal.
Errezeta zaporetsuak eta arriskurik gabekoak bilatzen ari bazara, koktel goxo bat probatu behar duzu. Kefir (aukeratu 2-3 egunez egon den bat - ez freskoena) edo laktosarik ez duen esne gaingabetua, kanela eta banana pure pixka bat ditu. Nahi izanez gero, marrubi fresko pare bat gehi ditzakezu hemen, eta gozotasuna lortzeko, hartu koilaratxo bat ezti.
Osagaiak:
- platanoa - 120 g;
- kefir - 200 ml;
- eztia - 1 koilarakada;
- kanela - 1 koilarakada
Sukaldaritza metodoa:
- Irabiagailua erabiliz, banana pure bat egin (biratu abiadura handian minutu batez).
- Nahastu kefir baso batekin leku berean, gehitu eztia eta kanela. Irabiatu beste 20 segundoz.
labean bananak
- Anoa: 2 pertsona.
- Plateraren kaloria edukia: 357 kcal.
Pisu argaltzeko banana plater sinpleena, gosaltzeko edo irudirako arriskutsuegia ez den postre gisa egokia dena, jogurt eta limoi zukuarekin hautseztaturiko fruta labean daude. Arrautza zuringoa eta esne gaingabetu pixka bat ere gehitu diezaiekezu: are pozgarriagoa izango da. Nahasketa hau irabiagailuarekin irabiatuz, haurtxoentzako elikadurarako gomenda daitekeen kazola goxo bat lortzen duzu.
Osagaiak:
- platanoak - 240 g;
- gazta - 50 g;
- limoia - 1/2 pieza;
- arrautza zuringoa - 20 g;
- jogurt naturala - 50 g;
- kanela - 1/2 koilarakada
Sukaldaritza metodoa:
- Jarri fruta xerra zeramikazko moldearen behealdean (hartu 2 - errazagoa da zatiak zatitzea).
- Limoi zukuarekin hautseztatu.
- Irabiatu proteina jogurtarekin eta gazta (hobe briketa formatuan), estali banana geruza.
- Kanela hautseztatu, labean 15 minutuz 200 gradutan.
Nola atera dieta batetik
Banana pisua galtzeko eskemak zurrun gisa sailkatzen dira, beraz, emaitza sendotzeko eta traktu gastrointestinalaren funtzionamendu okerrak saihesteko, beharrezkoa da irteera zuzena egitea. Lehenik eta behin, iraupenari dagokionez, dietaren iraupenarekin bat egin behar du: 4 egunez pisua galtzen baduzu, pixkanaka-pixkanaka janari ezagunak sartuko dituzu kopuru berdinean. Irteerako algoritmoa honelakoa da:
- Lehen fasea dietan erabili ez ziren barazkiak eta gozoki gabeko fruituak gehitzea da. Eguneroko kaloria ingesta 100-200 kcal bakarrik handitzea.
- Bigarren etapa zerealen dietara itzultzea da, urarekin edo esnearekin, baina gehigarririk gabe. Oloa, arroza, buckwheat desiragarriak dira.
- Hirugarren fasea dietan haragi, arrain edo itsaski giharren kantitate txiki bat erabiltzea da (egunean 150 g gehienez).
- Azken etapa menua osoko ogiarekin, gaztak, esne garratzarekin, pastarekin gehitzea da, baina aldi berean: 1 egun - 1 elikagai talde.
Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak
Produktu nagusiaren indize gluzemiko altuaren ondorioz diabetesa duten pertsonengan ezin dira banana deskargatzeko aldaerarik eta are erregimen arinagoak erabili. Antzeko gomendioa ematen da fruta nagusiarekiko intolerantzia indibidualaren kasuan eta erreakzio alergikoen agerpenean. Pisua galtzean, goragalea, ahultasuna ez dira baztertzen. Aditu batzuek diotenez, ezin da banana dietarik agindu:
- gibeleko gaixotasunak;
- arazoak behazun-hodiekin;
- traktu gastrointestinalaren gaixotasunak areagotu;
- tronboflebitisa, odol koagulazio tasa altua;
- bihotzeko gaixotasun iskemikoa;
- beherakoa (esnearekin konbinatuz gero).