Harmoniaren bila, jende askok pisua galtzeko modu azkarrak aukeratzen ditu. Dena den, kontuan izan behar da larruazalpeko koipea ez dela egun batetik bestera gugan pilatzen, bere gorputzak poliki baina seguru "gordetzen" duela. Hori dela eta, pisua galtzea leuna izan behar da dieta utzi ondoren berriro irabazi nahi ez baduzu. Pisua galtzeko modurik eraginkorrena ondoeza psikologikorik eragiten ez dizuna eta osasunari kalte egiten ez diona da. Egokiena, nutrizionista batek teknika bat aukeratzen badu, pisua irabazteko arrazoi nagusiak kontuan hartuta. Hala ere, zuk zeuk egin dezakezu, zure ohiturak eta gustuen lehentasunak kontuan hartuta. Gorputza moldatzeko oinarrizko printzipioak eta metodo ezagunak aztertuko ditugu.
Dieta azkarrak
Epe laburreko dietak pisua galtzeko modurik azkarrena dira. Hala ere, denek ezin dituzte jasan, erabilitako produktuen murrizketa zorrotzegiak ezartzen baitira. Gainera, denbora laburrean pisu galera azkarra ez da eraginkorra izan, zure helburuak lortu ondoren, behar bezala eta arrazionalki jaten hasten ez bazara.
Horrelako teknikak muturreko kasuetan bakarrik erabil daitezke, zure burua ordenatu behar duzunean. Hala ere, merezi du gogoratzea alferrak pisua galtzeko modu azkarrek emaitza onak ematen dituela lehen erabileran soilik, urtean hainbat aldiz jotzen baduzu, ezin izango dituzu behar diren kilogramo kopurua galdu.
Demagun zure figura doitzen lagunduko dizuten dietarik ezagunenak denbora laburrean.
| Dietaren izena | Iraupena | Espero diren emaitzak | Betetze-printzipioak eta ezaugarriak |
|---|---|---|---|
| "Laztana" | 1 aste | Gehienez 8 kg | Egunero mono-dieta bereizia da, produktu bat erabiltzea dakar. Erabilitako osagaiak nahiko merkeak dira eta platerak erraz prestatzen dira. |
| "Kefir" | 1 aste | Gehienez 6 kg | Gantz gabeko kefir edan behar duzu eta kaloria gutxiko elikagai kopuru mugatu bat bakarrik jan behar duzu, metodologiaren egileek pisu galera ez ezik, gorputzaren intoxikazioa ere agintzen dute. |
| "Fruta" | 7 egun | Gehienez 5 kg | Metodoen egileek sagarrak, meloiak edo sandia bakarrik jatea eskaintzen dute, ur garbi garbia ere edan dezakezu. Uste da dietan zehar, fruituetan kantitate handietan aurkitzen den zuntzak hesteak garbitzen dituela, bere lana egonkortzen duela, toxinak eta toxinak kentzen dituela. |
| "Hollywood" | 2 aste | Gehienez 10 kg | Gutxi ez ezik, arbuiagarria jan beharko duzu, menuak kaloria gutxiko elikagaiak bakarrik biltzen ditu, baina erakargarria da metodologiaren egileek proteina elikagaiak ia egunero eskaintzea: hegazti giharrak eta txahalak. |
| "zukua" | 1 aste | Gehienez 5 kg | Dietaren oinarria fruta, zitriko eta barazkietatik ateratako zukuak dira, baina janari gutxi egongo da bertan, gorputzak zuku freskoetatik elikagai guztiak jasoko dituela suposatzen da. |
dietak gutxitzea
Elikadura sistema orekatuak pisua galtzeko modurik onena dira emakume eta gizonentzat denbora luzez. Pisua zuzen eta eraginkortasunez murrizten laguntzen dute, bat-bateko jauzirik gabe. Horrelako dietak denbora luzerako diseinatuta daude, baina emaitza egonkorrak ematen dituzte eta ez dute gorputza zauritzen.
Nutrizionistek ohartarazi dute hilabete batean kg 1 baino gehiago galtzea osasunerako arriskutsua izan daitekeela. Kontuan hartuko ditugun dietek ez dute kalterik eragiten, gainera, janari gozo eta osasuntsuak dituzte, beraz, nahiko errazak dira jasaten.
Ikus dezagun nola eraginkortasunez pisua galtzen hainbat metodo erabiliz.
- Dukanen nutrizio sistema. Dieta honen oinarria proteina elikagaien erabilera da, organo eta organo sistema guztien funtzionamendua mantentzeko behar duguna delako. Metabolismoa hobetzeko, ohituta gauden elikagai asko alde batera uztea proposatzen du egileak, baina trukean plater goxo eta osasuntsuak eskaintzen ditu.
- Kirol Keto sistema. Dieta honetan pisua galtzeko printzipioak, berriz, proteina kopuru handi baten erabileran daude. Baina karbohidratoen janaria gutxitu egiten da, karbohidrato azkarrak baitira gure alboetan, aldakan, gerrian eta gorputzeko beste ataletan gantz moduan metatzen direnak.
- Liepaja sistema. Agian hau da pisua galtzeko modurik errazena sobietar osteko espazioan bizi den pertsona batentzat. Dieta Europako iparraldeko herrien gustu-hobespenetara egokituta dago bereziki. Produktu aniztasuna harrigarria da, gosaltzeko zure ogitarteko gogokoenak goza ditzakezu eta gantz gabeko maionesarekin ere gozatu dezakezu. Alkoholik gabeko garagardoa eta zukuak edatea ere onartzen da. Dietatik lortu diren emaitza erreal handienak ken 123 kg dira.
- Kim Protasov-en elikadura sistema. Dietak barazkiak kantitate handietan erabiltzea dakar, karbonatatutako ur minerala eta tea ere edan behar duzu edulkoratzailerik gabe. Etxean 10 kg edo gehiago pisua galtzeko modu eraginkorra da 5 astetan.
- Arrautza elikagaien sistema "Maggi". Dieta hau hilabete bakarrean pisua galtzeko modu erreala da. Baina batez ere arrautzak eta zitrikoak jan beharko dituzu, arrautza zalea ez bazara edo horiei alergia bazara, zuretzako dieta egokiagoa bilatu beharko duzulako.
Baraualdi terapeutikoa
Pisua galtzeko modurik errazena ezer ez jatea da. Baina baraua medikuntzan sendagaietarako erabili ohi den arren, nutrizionistak eszeptiko samarrak dira horri buruz. Kontua da nutrienteak hartzeari erabat utzita, gorputzak estres izugarria jasaten duela, eta ohiko elikadura itzuli bezain pronto, elikagaien energia guztia larruazalpeko koipe bihurtzen hasiko dela ilusio bikoiztuarekin.
Horrez gain, janaria erabat baztertzea lan zaila da, psike oso egonkorra duten pertsonek bakarrik egin dezakete. Antzeko prozedurak mediku baten zaintzapean egiten dira, eta emaitza hauek ematen dituzte:
- gehiegizko pisua azkar desagertzen da;
- metabolismoa hobetzen du gorputzean;
- alergien agerpenak desagertzen dira;
- erremisioa pankreatitisarekin gertatzen da;
- azalaren kolorea hobetzen da;
- gorputzaren tonu orokorra handitzen da.
Zure buruari kalterik ez egiteko, baraualdi terapeutikoan gutxienez 2, 5 litro ur ez-karbonatu edan behar dituzu, honek deshidratazioa saihesten lagunduko du eta toxinak eta toxinak gorputzaren garbiketa aktiboan lagunduko du.
Pisua galtzen hasi baino lehen, landare-elikagaietara aldatu behar duzu, dietatik baztertu digeritzen zailak diren plater guztiak. Baraualditik irten ere pixkanaka izan behar da - berehala beharrezkoa da zukuak dietan sartzea, trago txikietan edan bi orduz behin. Horren ondoren, gantz gutxiko esnekiak eta esne garratzak sar ditzakezu, eta ondoren bakarrik - barazki eta belar freskoak.
Pisua galtzeko kirolak
Argaltzeko modu desberdinak daude gizonezkoentzat eta emakumezkoentzat jarduera fisikoaren bidez. Hala ere, gauza komun bat dute: klaseen erregulartasuna. Kilo gehigarriak galdu ez ezik, pisua galdu ondoren itxura erakargarria ere nahi baduzu, ezin duzu ariketarik egin gabe egin. Gehien gustatzen zaizkizun kirolak aukeratu ditzakezu.
Beraz, zerk sustatzen du pisu galera?
- Korrika egin. Hau pisua galtzeko metodo eraginkorrena da, metabolismoa abiarazten du, odol-zirkulazioa eta zelula guztien saturazioa oxigenoarekin estimulatzen ditu, muskuluak eta artikulazioak indartzen ditu. Prestatzaileen eta medikuen berrikuspenek diote entrenamendu kardiologikoak pisua galtzeko zeregin zailenei aurre egiten laguntzen duela.
- Squats. Ipurmasailetan eta izterretan pisua galtzeko ezinbesteko eta seguru modu bat besterik ez. Ariketak odol-zirkulazioa eta linfa-fluxua hobetzen ditu, beraz, gantzak erre ez ezik, zelulitisa kentzen ere laguntzen du. Gainera, gogoratzea komeni da egunean 50 squats bakarrik lagunduko dizutela ipurmasailak hilabete batean malgu eta dotore egiten.
- Ohola. Gihar talde guztiak entrenatzen dituen ariketa estatikoa. Behar bezala nola egin ulertzeko, zure egoera fisikoa benetan ebaluatu behar duzu. Etzan zaitez lurrean ahoz behera, altxa besoak luzatuta, ukitu lurra behatzekin bakarrik. Hori berehala egitea oso zaila izango bada, ez makurtu ahurretan, besaurreetan baizik. Enborrak berdina izan behar du, barran zutik egon behar duzu ahalik eta denbora gehien. Hau da pisua galtzeko eta aldi berean muskuluak estutzeko modurik onena.
- Hula hoop biraketa. Hula hoop, edo uztaia, gerrian pisua galtzeko TOP 10 moduetan dago. Urdaila eta alboak erakargarriagoak izateko, uztaia ahalik eta gehien bihurritu behar duzu, egunean 30 minutuz hasi. Koipea azkarrago desagertzea nahi dutenentzat, masaje pilotak dituzten hula hoops bereziak daude, arazo-eremuak eraginkortasunez lantzen dituzte. Lehenengo egunetan, gerri eremu osoa minduko da, eta ubeldurak ere agertuko dira. Ez utzi klaseak, itxaron une honetan gorputza egokitu arte, eta nabarituko duzu zein azkar hasten den aldatzen.
- Fitness. Etxean pisua galtzeko modu eraginkorrenak kontuan hartuta, fitness ezin da alde batera utzi. Jarduera fisiko biziak gantzak erretzen eta metabolismoa bizkortzen lagunduko du. Hala ere, entrenamendu erritmoa ez da kirolari guztientzat egokia, oso zaila baita. Saio batzuen ostean gorputza zametara ohitzen hasia dela sentitzen ez baduzu, bilatu kirol egokiagoa zuretzat.
Laburbilduz
Alferrak pisua galtzeko moduak bilatzen ari bazara, Interneten eta komunikabideetan hainbeste sustatzen ari diren modan dauden osagarri dietetiko berriak erabil ditzakezu. Hala ere, kontuan izan pisua galtzearen emaitzak agian ez zaituztela atsegin.
Askoz eraginkorragoa da zuretzako dieta egokiena aukeratzea edo kaloria gutxiko plateretatik egitea.
Kontuan izan, gainera, gorputzaren moldaketa ezin dela kirolik gabe egin, zure programa pertsonalean egon behar duela. Ikuspegi integral eta eskuduna da kilo gehigarriei aurre egiteko modurik onena.