Dietaren iraupenaren eta haren larritasunaren arabera (behean honi buruzko informazio gehiago), egunero produktu-multzo zehatz bat onartuko duzu eguneko. Zerrenda horri jarraitu behar zaio. Eta sartu zure eguneroko bizitzan gutxienez ariketa fisikoen multzoa pisua galtzeko prozesua hasteko.
Zenbat kilo gehigarri galdu ditzakezu
Balantzan hasierako zenbakiaren gainean eraiki behar da.
Batez beste, berrikuspenek dieta gogokoen astean 4-5 kg galtzen ari gara, erregimen soil baten menpe, eta 7-10 kg inguru erregimen zorrotz batekin.
Hiru eta lau asteko dietarekin, 10 kg baino gehiago joan daitezke.
Nola eta zergatik galtzen den pisua
Dieta gogokoenak hainbat baldintza ditu aldi berean, kilo gehigarriak azkar galtzen laguntzen dutenak:
Gorputza elikadura sistema berri batera egokitzera behartzen du egunero. Horrek zure metabolismoa bizkortzen du eta kaloria gehiago erretzen ditu.
Lagin menua kaloria defizita sortzeko diseinatuta dago.
Edateko egunak barau egunak dira, ehunetatik likidoa kentzen dute.
Abantailak eta desabantailak
Edozein dietak bezala, gogokoenak abantailak eta desabantailak ditu.
Abantailak:
- aste batean 7 eta 10 kg pisu galera azkarra;
- janari kopurua edozein izan daiteke;
- ikastaro laburra;
- hesteak substantzia kaltegarrietatik garbitzea.
Eragozpenetatik:
- ezinezkoa da dieta erregularra egitea, osasunari kalte konponezinak eragingo dizkio;
- prozesuan, gaixotasun kroniko batzuk okerrera egin dezakete;
- odol-presioa handitzeko aukera dago;
- dieta makro eta mikroelementu kopuru txikiz osatuta dago, beraz, ikastaroa amaitu eta berehala, gutxi gorabehera.
Kontraindikazioak:
- edoskitzea, haurdunaldia;
- edozein motatako diabetesa;
- traktu gastrointestinalaren nahasteak;
- giltzurrun gutxiegitasuna, gastritisa;
- bihotzeko patologia;
- hipertentsio arteriala;
- aldaketa mentalak izateko joera;
- metabolismo motela.
Dietaren arauak
Aukeratutako aldian, egun bakoitzean deskribatutako dieta bete beharko duzu. Aldi berean, zure dieta aukeratu dezakezu zure janari gogokoenetatik. Edateko eguna bada, egunean zehar bakarrik edan dezakezu. Egun zorrotzenak dira, baina oso emankorrak. Aukera asko daude dietak irauten duen bitartean. Gomendatzen dizugu zure indarrak eta motibazioa modu errealistan baloratzea eta orain zuretzat bide egokiena aukeratzea.
7, 12, 14, 21 edo 30 egunekoa izan daiteke.
Zazpi eguneko sistema da merkeena. Hauxe da bere dieta:
- 1. eguna - edatea;
- 2. eguna - barazkiak;
- 3. eguna - edatea;
- 4. eguna - fruta;
- 5. eguna - proteina;
- 6. eguna - edatea;
- 7. eguna - dieta orekatua.
Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda
Eguna edozein dela ere, emaitzarekin benetan ezarrita bazaude, elikagai kaltegarriak, maionesa, azukrea, gatza kendu behar dituzu dietatik. Alkoholik ere baztertu behar duzu (salbuespena ardo lehorra izan daiteke). 30 eguneko dieta gogokoen bertsio luzeenaren kasuan, azukrea eztiarekin ordezkatu behar da, eta gatza arrazoizko kopuruetan onargarria da.
Ura, zalantzarik gabe, gomendatutako produktuen zerrendan egongo da. Egunero - gutxienez 2 litro. Edan te berdea (gozogabea).
| Eguna | Baimenduta | Debekatuta/ez gomendagarria |
| Edateko | Ura, te ahula, gantz gutxiko kefir kafea esnerik eta azukrerik gabe, gantz gutxiko jogurta, zopak, saldak, esnea | Azukredun edariak (soda barne), zaporedun jogurtak, ontziratutako zukuak |
| Barazki | Barazki egosiak, gordinak eta labean edozein modutan, barazki entsaladak limoi janzkerarekin (gazik gabe) | Maionesa eta gurina janzteko moduan. Ez dira gomendagarriak patatak, barazki kontserbak. |
| Fruta | Fruta gordinak, labean labean, mazedonia | Gomendagarria da bananak eta mahatsak ez uztea. |
| Proteina | Hegazti-haragia, arraina, oilaskoa edo galeper arrautzak, gantz gutxiko gazta, gazta, beste esnekiak | Frijitzeko olioa (erabili bularra egosia, arraina labean). Ez jan haragi koipetsuak: txerria, arkumea. |
Onartutako produktuak
Taulak eguneko fase bakoitzerako baimendutako produktuen zerrenda eskaintzen du. Aukeratu zure gustura egokitzen diren produktuak, beraz, zure burua salbatuko duzu dieta programa etenik.
| Eguna | Helburua | Onartutako produktuak |
| bat | Edateko | Gantz gutxiko saldak, espeziarik eta gatzik gabeko zopak, te berdeak edo belar-teak, ur karbonatatua (ez ur izoztua), gantz gabeko esnea, esne garratz edariak. |
| 2 | Barazki | Pepinoak, tomateak, tipulak, azenarioak, piper gozoak, kalabazinak, tomateak, aza mota guztiak, edozein berde, barazki entsaladak. |
| 3 | Edateko | Zerrenda 1. egunekoaren antzekoa da. |
| lau | Fruta | Sagarrak (kanelaz labean egin daitezke), laranjak, pomeloak, kiwiak, kakiak. |
| 5 | Proteina | Arrain egosia, oilaskoa, txahal, indioilarra, untxi haragia, arrautzak. |
| 6 | Edateko | Zerrenda 1. egunekoaren antzekoa da. |
| 7 | Orekatua | Zerealak, osoko ogiak, barazkiak, frutak, elikagai proteikoak (arrautzak, oilaskoa), gantz gutxiko zopak eta saldak. |
7 egunetarako menua
Bertsio klasikoa (gogorra).
Dieta zorrotzaren aukerak dieta murrizketa esanguratsuetarako prest zaudela suposatzen du. Aukera honekin, kaloria defizita izango duzu. Mahaiko produktuez gain, egunean zehar azukrerik gabeko ura eta te berdea bakarrik onartzen dira.
Menu adibidea:
| Eguna | lagin menua |
| 1 (Edangarria) | Banatu 1-2 litro koiperik gabeko kefir egunean zehar, edan gosea duzunean |
| 2. eguna (edaria) | Banatu 1-2 litro koiperik gabeko kefir egunean zehar, edan gosea duzunean |
| 3. eguna (Fruta: Sagarra) | Sagar freskoak, sagar freskoak, labean sagarrak egunean 5-6 aldiz banatzen dira |
| 4. eguna (proteinak) | 300 gramo oilasko haragi egosia egunean 5-6 aldiz banatuta |
| 5. eguna (proteinak) | 300 gramo oilasko haragi egosia egunean 5-6 aldiz banatuta |
| 6. eguna (proteinak) | 300 gramo oilasko haragi egosia egunean 5-6 aldiz banatuta |
| 7. eguna (Gazta eta ardoa) | 5-6 otordu, bakoitza: 50 ml ardo lehor eta 30-40 g gazta gogor inguru |
Aukera erraza
Prest ez bazaude, edo osasun arrazoiengatik, ez zaizu gomendatzen dieta gogorren aukera bat, dieta sobera jarraitu dezakezu. Elikadura askotarikoa ematen du, eta gose gutxiago sentituko duzu.
| Eguna | lagin menua |
| 1 (Edangarria) | Gosaria: gozoki gabeko tea Askaria: 200 ml gantz gutxiko kefir Bazkaria: oilasko salda gatzik gabe 200 ml Merienda: jogurta 150 ml Afaria: baso bat esne gaingabetua |
| 2. eguna (barazkiak) | Gosaria: 2 tomate fresko Bigarren gosaria: aza entsalada freskoa pepinoekin eta belarrekin, limoi zukuarekin eta oliba olio tanta batekin ondua. Bazkaria: barazkiak lurrunetan Merienda: pepinoa Afaria: pepino, tomate, piper gozo eta belar entsalada |
| 3. eguna (edaria) | Gosaria: 150 ml jogurt gozokirik gabe Merienda: 200 ml esne gaingabetua Bazkaria: 200 ml oilasko salda gatzgabea Merienda: 200 ml esne Afaria: kefir baso bat |
| 4. eguna (Fruta) | Gosaria: 2 laranja Merienda: pomeloa Bazkaria: barazki entsalada limoi zukuarekin jantzia Merienda: sagarra Afaria: udarea eta pomeloa |
| 5. eguna (proteinak) | Gosaria: 2 arrautza egosi Merienda: 100 g gazta Bazkaria: 150 g oilasko xerra egosia eta 100 g ilar egosia Merienda: gantz gutxiko jogurta Afaria: arrain egosia edo labean |
| 6. eguna (edaria) | Gosaria: te berdea Merienda: 200 ml gantz gutxiko kefir Bazkaria: 200 ml oilasko salda gatzik gabe Merienda: 200 ml pomelo zukua Afaria: 150 ml jogurt |
| 7. eguna (orekatua) | Gosaria: 2 arrautza egosi Merienda: sagarra eta udarea Bazkaria: 150 ml oilasko xerra eta salda egosia Merienda: 150 g gantz gutxiko gazta Afaria: barazki fresko entsalada limoi zukuarekin eta oliba olioarekin ondua |
Dieta irteteko arauak
Dieta amaitzean, atera arretaz, pixkanaka - ez jan ase arte, ez ezazu berehala salto kaloria handiko elikagai gantz eta gozoetara, bestela ahalegin guztiak ezerezean geratuko dira.
Arreta handiagoa jarri menua osatzeari, askotarikoa izan dadin, ez aspergarria eta zaporetsua izan dadin. Egosi zopak belar eta arrautza txikituekin, kazolak, barazki gisatuak, itsaskiak, labean oilasko xerra gaztarekin. Zer menu goxoa eta asegarria egun baterako! Sinetsi iezadazu, horrelako dieta batek ez du pisu-igoera ekarriko. Gauza nagusia zati txikiak egitea da, 150-250 gramo bakoitza eta egunean 4-5 aldiz jatea. Edan iragazkitako ur garbi gehien, egunean 2, 5 litro gehienez. Eta ahalik eta gatz gutxien.
Pisua mantentzeko eta pisua galtzeko, astean 1-2 deskarga egun egitea gomendatzen dizugu, edozein dieta eguneko menua aukeratuz, eta beti sasoian egongo zara!
12 eguneko menua
Hainbat aukera daude dieta hori egiteko.
Goian deskribatutako 2 asteko dieta eskema erabiltzen duzula da. Baina 7. eta 14. egunak kentzen dituzu. Egun "nutritiboenak" kentzen ari garenez, ia goserik ez duzunean, ez da erraza dieta aukera hau.
2. aukera are gogorragoa da. Sei egun elikadura-eskema jarraitu behar duzu zazpi eguneko dieta gutxiko. Ondoren, dieta hau izango da:
- 7. eguna - deskarga (ura bakarrik edan);
- 8. eguna - barazkiak;
- 9. eguna - deskarga (koiperik gabeko kefir bakarrik edan);
- 10. egunean - proteina (300 gramo oilasko bularra egosia);
- 11. eguna - deskarga (te berdea bakarrik edan);
- 12. eguna - orekatua (7 eguneko bertsio leuneko azken eguna bezala).
14 egunetarako dieta menu gogokoena: esaldi batzuk azkenean
Denek nahi dute gorputza astindu, 14 egunetan emaitzak lortu eta urte askotan bizitza osoa modu egokian ez berreraiki. Tira, gehiegi irabazten nuen –gero gosea pasatu nuen, 10-15 kilo jaitsi– eta berriro ere aurreko erritmora itzuli zaitezke. Eta nola izan daitezke baliagarriak horrelako astinduak?
Prozesu metabolikoak moteltzeak gorputza aurrezten irakasten du. Ondorioetako bat gantz metaketaren azelerazioa izan daiteke, kaloria berdinarekin eta karga berdinarekin, dieta aurretik baino azkarrago pisua hartuko duzunean.
Gure gorputza ez da gomazko pilota bat. Hura kolpatzeak min ematen du. Horrez gain, bere "gogoa" du, gure kontzientziatik independentea. Erresumina pilatzen du lehenik gainkargatzen bada, ordezkoekin, magdalenekin, margarinaz, janari azkarrarekin elikatzen bada eta, ondoren, bi asteko epean azpielikadura larrian jartzen bada. Agian behin eta esperimentatu dezakezu, baina hobe da ezberdin egitea.
Kendu alkohola, erretzea, sofa esertzeko irrika kaltegarriak. Hasi aktiboki bizitzen, oinez, kirola egiten, bidaiak egiten, dantzan, gimnasiora joaten. Osatu zure dieta substantzia erabilgarriak lortzeko, kaltegarriak ez jateko eta, aldi berean, janariaz gozatzeko. Bakarrik ematen du zaila dela horrela bizitzea, eta errazagoa da 14 egunez "gerrikoa estutzea".
Hori da dena gaurko. Eskerrik asko nire mezua amaiera arte irakurtzeagatik. Partekatu artikulu hau zure lagunekin. Harpidetu nire blogera. Eta aurrera jarraitu!
21 egunez dietan produktuak txandakatzeko ordena
3 astez menua eraikitzeko printzipioa berdina izango da: mono-dietak txandakatuko ditugu. Kasu honetan bakarrik, bloke bakoitzak 3 egun iraungo du. Asteko dieta aukeran induljentzia batzuk egongo dira gorputzak murrizketak errazteko.
- 1-3 egun - Edateko. Dieta-aldia nahiko luzea denez, 200 gramo gantz gutxiko gazta eta edalontzi bat gelatina onartzen dira;
- 4-6 egun - Barazkiak. Zazpi eguneko dieta bezala, barazkiak gordinik, gisatua, lurrunetan edo egosita jan daitezke. Bertsio klasikoan ez bezala, barazki txuletak gehi ditzakezu, eta oliba olioa onargarria da entsaladan;
- 7-9 egun - Fruta. Fruta edozein formatan. Hiru asteko bertsioan, jogurta gehi diezaiokezu entsaladari;
- 10-12 - Haragia. Gantz gutxiko hegazti-haragia egosita edo labean moduan onartzen da hemen. Gatza ezin da erabili, baina zaporea espezia ezberdinekin dibertsifikatu dezakezu;
- 13-15 egun - Proteina. Hemen, dieta arraina izango da, baita begetal proteinak ere: fruitu lehorrak, lekaleak;
- 16-18 egun - Ardoa eta gazta. Ardo kopurua zure esku dago. Granada zukuarekin ordezkatu daiteke (300 ml). Egunean 300 gramo gazta inguru jan ditzakezu;
- 19-21 egun - dieta orekatua. Nahastu eta prestatu aurreko bloke guztietako elikagaiak. Elikadura horrek ezin hobeto prestatuko zaitu dieta uzteko eta gorputza elikadura "normala" sintonizatzen lagunduko dizu.
Arau orokorrak
Duela gutxi, pisua galtzeko "Dieta gogokoena" ospe handia lortzen ari da. Eta hori ez da harritzekoa, jende askok dieta eraginkorrenetako bat dela esaten duelako. Horrez gain, bere laguntzarekin 10 kg-ko gehiegizko pisua azkar gal dezakezu. Baina, dakizuenez, gehienetan edertasunak sakrifizioa eskatzen du: dieta hau oso zorrotza da eta proba serioa da giza gorputzarentzat.
Horrelako dietak iraupen desberdina izan dezake: 7, 12 eta 14 egun. Dietaren egun bakoitza produktu talde ezberdin bati eskaintzen zaio: frutak, barazkiak, proteinak. Gainera, dietak edateko egun kopuru esanguratsua dauka. Halako egunetan, debekatuta dago elikagai solidoak erabiltzea, baina oilasko salda, esnea, jogurta, kefir, konpota, fruta edaria eta tea edan ditzakezu.
Gainera, dieta hori egiteko beste baldintza garrantzitsu bat dago: jarduera fisikoa da. Inork ez du indar entrenamendu intentsiboaz hitz egiten, gainera, dieta horrekin, besterik gabe, debekatuta daude. Gomendagarria da aldian-aldian paseoak egitea, korrika arinak egitea eta igerilekuan erlaxatzea.
Dieta "Gogokoena" 7 egunez
Dietaren jatorrizko bertsio nagusiak astebete irauten du. Denbora horretan, gehiegizko pisuari agur esan ez ezik, gorputza zepak kendu ere egin diezaiokezu,toxinak, desintegrazio produktuak.
Uda bezperan 10 kg edo gehiago pisua galtzeari ekin bazaizu, dieta hau segurtasunez jarraitzea gomendatzen dizugu. Urdaileko bolumena murrizten laguntzen du, errotutako elikadura-ohiturak aldatzen laguntzen du, laguntza bikaina da elikadura egokirako trantsizioan eta pisua galtzen dieta amaitu ondoren ere.
7 egunetarako Maiteen dietaren menua eraikitzeko printzipioa oso erraza da:
- 1. eguna - edaten, tea, konpota eta fruta-edariak erabil ditzakezu azukrerik gabe, kefir, esne gaingabetua, jogurt naturala, oilasko salda, zuku berrituak, batzuetan kafea;
- 2. eguna - edozein kantitatetan jan ditzakezu barazkiak;
- 3. eguna - edatea;
- 4. eguna - frutak edozein kantitatetan jan ditzakezu;
- 5. eguna - proteina, gorputza proteinez saturatu egingo du;
- 6. eguna - edatea;
- 7. eguna - "Gogoko" dietatik irten.
"Gogoko" dieta 12 eta 14 egunetarako
Azkar, asteko "Gogoko" dieta agertu ondoren, aukera luzeagoak agertu ziren. Horietako bat, paziente eta iraunkorragoa izateko metodoa - "Gogoko" dieta 12 egunetarako.
Oro har, kaloria gutxiko dieta ere bada: ia egunero ia ez da behar den gutxieneko 1200 kcal lortzen. Hortik argi dago dieta ez dela batere orekatua.
- 1, 3 eta 6 egun - berriro, edatea;
- 2. eguna - edozein kantitatetan jan ditzakezu barazkiak;
- 4. eguna - frutak edozein kantitatetan jan ditzakezu;
- 5. eguna - proteina;
- 7. eguna - edateko eguna, ura bakarrik;
- 8. eguna - edozein kantitatetan jan ditzakezu barazkiak;
- 9. eguna - kefir;
- 10. eguna - proteina;
- 11. eguna - edatea;
- 12. eguna - bost otordurekin dietatik kanpo: arrautzak, zopa arina, frutak, barazkiak, haragi giharrak, kefir.
"Gogoko" dietaren hirugarren bertsio luzeena 2 asteko aukera da. 7 eguneko menua errepikatzean oinarritzen da, baina, iraupena izan arren, soilagoa da. Hau da, orain pisua galduko duzula ez aste bat, baina bi, eta dieta dagoeneko eraldatu daitekeela esan dezakegu denbora dagoela. Beraz, adibidez, 50 g haragi giharrak gehi daitezke barazki eguneko menuan, kefir edalontzi bat fruta egunean eta barazkiak proteina egunean.
Hilabete batez dietan produktuak txandakatzeko ordena
Kasu honetan, mono-dietak ere txandakatuko dituzu 3 egun bakoitzean.
- 1-3 egun - Edateko. Zazpi eguneko dietan deskribatutako produktuez gain, fruta eta esne irabiatuak, barazki-purea zopa,
- 4-6 egun - Barazkiak. Menua dibertsifikatu dezakezu gisatua edo kalabazin gisatua
- 7-9 egun - Proteinak . . Lurrun txuletak hegazti-haragitik prestatu daitezke,
- 10-12 egun - Fruituak
- 13-15 egun - Edateko
- 16-18 egun - Barazkiak
- 19-21 egun - Urtxintxak
- 22-24 egun - Frutak
- 25-27 egun - Ardoa eta gazta. Asteko dietaren bertsio zorrotza ez bezala, ogi beltza (200 g) onartzen da hemen.
- 28-30 egun - Orekatua. Irudimena erakusten baduzu, dieta askotarikoa lor dezakezu.
Nutrizionistek dieta gogokoenari buruz diotena
Medikuek uste dute dieta seguru gutxi daudela, dieta normalaren edozein urraketak gorputza jo dezake ustekabeko unean. Barau sistema guztiek gihar masa ondo erretzen dute, baina gantz metaketa azkar itzultzen da. Dieta gogokoena muturreko sistemen kategoriakoa da, denbora pixka bat igaro ondoren are pisu gehiago irabaz dezakezu.
Gizena ez bazara, baina apur bat gehiegizko pisua baduzu, pentsatu bizimodu osasuntsuan eta elikadura egokian, ez torturatu zure gorputza gose sistema zurrunekin. Zer esanik ez, medikuari kontsultatu gabe, ez saiatu zeure buruarekin esperimentatzen ere.
Ez dio axola medikuek esaten dutena, zu bakarrik zara zure osasunaren ardura, beraz, pentsatu 7 aldiz 7 eguneko dieta gogokoari ekin aurretik.
Zazpi eguneko dieta oso zorrotza da edateko hiru egunengatik, emakume guztiek ezin baitute jasan. Bitamina eta mineralen desoreka osasunerako arriskutsua izan daiteke. Oraindik pisu galera azkar bat erabakitzen baduzu, medikuaren aholkuaren arabera, hartu multivitamin bat barau ikastaro batean.
Zer egin matxura izanez gero
"Matxura" egon bazen, garrantzitsuena garaiz gelditzea da. Txokolate puska bat jan baduzu, garrantzitsua da izurik ez egotea eta pare bat mila kaloria gehiago jatea, «oraindik hautsi egin zarenez».
Esaterako, edateko egun batean gehiegi jaten baduzu, gainerako egunean saiatu kaloria-kontsumoa mugatzen eta egun orekatu batean onartzen diren elikagai egokiak bakarrik jan. Eta hurrengo egunetik aurrera, utzi duzun lekutik jarraitu. Hau da, gure kasuan, hurrengo egunean edateko eguna antolatu berriro.
Beste aholku txiki bat: elikadura sistema hautsi eta gehiegi jatea, entrenamenduak jaten dituen kaloriak lantzen saiatu. Jogging edo edozein kardio-jarduera egiteko bikaina.
Ondorioa
Ez ahaztu jaten duguna garela. Ez bota zure gorputza produktu kaltegarriekin, gero agortu dietekin. Dena ordenatuta egon behar du. Maitatu zeure burua eta ez zaitez konplexuetan zintzilikatu.
Irakurlearen istorioa "Nola galdu nuen 18 kg 2, 5 hilabetetan"Nire bizitza osoan lodi egon nintzen, gehiegizko pisua jasan nuen. Arropa dendetan L neurria aukeratu nuen, 25 urterekin XL bihurtu zena eta hazten joan zen. Denbora luzez hitz egin dezaket nire 30-35 kilo gehigarriei aurre egiten nola saiatu nintzen: dietak, gose grebak, jarduera fisikoa, pilulak eta konspirazio batzuk ere bai. Efektua iraupen laburra izan zen edo ez zegoen. Laburbilduz, etsipena, depresioa eta ia dimisioa bere pisu izugarriarekin. Baina egun batean. . . pisua galtzen laguntzen duen txokolate barra batekin egin nuen topo! Ez zait ezer kostatu probatzea - txokolateak maite ditut. Ordenatu eta jan. Eta pisua jaitsi zen! ! Mistizismoa dirudi, baina egia da. Gaia aztertzen hasi nintzen, eta ulertu nuen nola funtzionatzen duen. Neskak probatu! Dagoeneko 18 kg galdu ditut 2, 5 hilabetetan. Eta jarraitzen dut. Zure esku dago, baina ez duzu ezer galtzen pisua izan ezik, noski. Saiatu Choco Burn txokolatea pisua galtzeko 147 errublotan.
Dietaren errezeta gogokoenak
Edateko egun baterako
Zuku berriez eta kefirez gain, hemen koktel osasuntsu batez gozatu dezakezu, adibidez:
- 2 platano
- 1 mango heldua
- 200 ml ur
Nahastu osagai guztiak irabiagailuan eta bota edalontzi batean.
Tomate pure zopa
- 200 g tomate, zurituta, ur irakinarekin erreta
- 1 tipula, 1 baratxuri ale olio pixka batean salteatu
- Gehitu tomateak tipulari, irakiten bigundu arte. Gehitu ura, bota dena irabiagailuan eta nahastu abiadura handian.
- Apaindu albahaka adar batekin
Barazki egunetarako
Barazki fresko entsalada
Aza zuria, piper gozoa, tomatea, pepinoa - dena fin-fin txikitu, limoi zukuarekin eta oliba olio pixka batekin ondu.
Squash kabiarra
- Garbitu kalabazinak. birrindu, erregosi bere zukuan ordu erdi inguruz.
- Tipula eta azenarioak erregosi, olio tanta bat gehituz, kalabazin masarekin nahastu, 5 minutu inguru egosi.
Frutadun egun baterako
Sagarra labean kanela eta eztiarekin
Garbitu sagarrak, moztu gaina eta moztu muina. Bota koilaratxo bat ezti beheko kanelaarekin nahastuta. Egosi labean ordu erdi inguruz.
Fruitu entsalada
Moztu laranjak, anana, kiwia, sagarra dadotan. Jarri gantz gutxiko jogurtarekin eta apaindu menda-adar batekin.
Proteina egunerako
Izokin egosia mamitsua
Izokin xerra (edo nahi duzun beste arrain) plastikozko poltsa batean jarri, ur irakinetan jarri. Egosi egin arte. Limoi zukua bota.
Oilasko xerra soja saltsan
- Moztu oilasko xerra zati txikitan, gehitu soja saltsa eta baratxuria. Jarri hozkailuan 30 minutuz.
- Egosi oliorik gabe 10 bat minutuz.
Nola hobetu dietaren eraginkortasuna
Nahikoa indartsu sentitzen bazara, dietaren eraginkortasuna areagotzeko kaloria defizit handiagoa sortzen saia zaitezke. Dietaren bertsio erraza erabiltzen ari bazara, begiratu bertsio zorrotza. Egunak txandakatu daitezke: aukera gogorrak eta leunak.
Gehitu kirolak. Horrek kaloria gehiago erretzen lagunduko dizu ez ezik, hobeto eta indartsuago egingo zaitu.
dieta gogorra aukera
Gorputzaren ezaugarri indibidualak direla eta, gogoko dietak ez du nahi den emaitzarik eman. Hau gertatzen bada, ez zaitez desanimatu. Gorputza estresetik berreskuratzen denean, beste bat probatu dezakezu, gehiagoaukera gogorradieta bera.
- Lehenengo bi egunak edateko egunak dira. Ura eta kefir kantitate mugagabean bakarrik edatea onartzen da.
- Hirugarren eguna sagar eguna da. Zer jan argi dago izenetik. Sagarraren alternatiba ona, behar izanez gero, laranjak izan daitezke. Eta, noski, ez ahaztu edateko ura.
- Laugarren, bosgarren, seigarren eguna - oilaskoa. Egun, gatz eta espezirik gabeko oilasko haragi egosia bakarrik jatea beharrezkoa da. Oilasko bularkia bereziki ona da.
- Zazpigarren eguna alkohola da. Nahiko muturreko aukera, eta horrek, ordea, emaitza onak lortzen ditu. Egun honetan ardo beltz lehorra edan dezakezu edozein gazta gogorrekin konbinatuta.
Nola segurtasunez irten dieta eta emaitza mantendu
Dietaren ondoren, zalantzarik gabe, 5-10 kilo gehigarri galduko dituzu. Elikadura murrizketen ondorioz izango da. Lan guztiaren ondoren garrantzitsuena gorrotatutako koipea ez berreskuratzea da. Horretarako, dietatik atera behar duzu eta, ondoren, dietaren ondoren jan behar duzu.
Dietaren irteeraren hasiera azken eguna izango da: dieta orekatua. Eutsi dieta honi beste aste batez.
Lehen egunean hanburgesak edo frijituak gorputza gainkargatzen baduzu, berehala hasiko da falta diren kaloriak pilatzen, gantz bihurtuz. Galdutako kg guztiak are bolumen handiagoan itzuliko dira.