Neska bakoitzak arazo-arloak ditu. Adibidez, sagar baten figura mota duen emakumea - osotasunerako joera handiena goiko gorputza da. Eta neska-triangeluak aldaka eta hankak ditu. Zure arazo-arloak ezagututa, ikuspegi integratua garatu dezakezu, gehiegizko pisua kentzen lagunduko duena, muskuluak estutu eta larruazala tonifikatzen lagunduko du.
Zergatik agertzen da gantz urdailean, aldaka eta besoetan?
Neskek pisua irabazten duten hainbat arrazoi daude. Ohitura txarrak kendu ondoren, emaitza nabarituko da lehen asteetan. Askok ez dute pentsatzen gorputzari kalte egiten diona. Kontuan izan dezagun xehetasun nagusiak gorputzaren pisua abiadura bizkorrean handitzen dela.
- Elikadura okerra
- Estresa, Esperientziak
- Esfortzu fisikorik eza
Bizitzaren erritmoak ez du gelditzen eta normalean bazkaldu edo gosaldu. Janari azkarreko pintxo etengabeak, ogitartekoak azkar ", kafe kopuru handi batek eta edari karbonatuek ondorio tristeak dakartza. Gorputzak koipea metatzen du janari gehiegizko baten ondorioz, urdailak ez baitu janaria digeritzeko denborarik.
Gainera, elikadura osasungarrian produktuen kaloria edukiak araututako arauaren eskalatik ateratzen da. Adibidez, 481 kcal daude hanburger batean, eta 340 kcal patata. Jasotako kaloria horrelako afari batekin erabiltzeko, patatak gutxienez ordubetez sartu beharko zenituzke eta egurra txikitu. Pertsona moderno batentzat, hau da gimnasioan klase aktiboen 3 orduko 3 ordu. Gainera, urdailak hanburgesa bat digeriko du 7-8 ordutan.
Inork ez du dieta osasuntsu bat pentsatzen. Elikagai osasuntsuen kontsumoaz hitz egiten badugu, orduan 300 gramo oilasko xerrak egosian 510 kcal ditu, eta produktuaren digestioa eta asimilazioa 2 ordutan gertatuko da. Aza eta pepino entsalada batek (200 gramo) 41 kcal ditu. Horrelako afarian ez dago ezer soberan. Gorputza saturatuko du, indarra eta indarra emango ditu, ez ditu kilogramoak gehituko. Jasotako kaloria erabiltzeko, beharrezkoa izango da gimnasioan 20 minutu bakarrik gastatzea.
Elikadura okerra baino gutxiago, hainbat motatako kilogramo eta nerbio-matxurak, squabbles eta eskandaluak kilo gehigarriak lortzen laguntzen dute. Gorputzak "erreserba" egiten du gantz moduan, pertsona bat kanpoko eraginetatik babesteko.
Psikologo batekin kontsulta pribatuetan konpondu beharko litzateke arazo hori. Zure egoera emozionala kontrolatu behar da. Gainera, estresak askotan kaloria produktuen etengabeko kontsumoa sortzen du.
Orokorrean, ipurmasailean edo sabelean koipea bizimodu sedentario baten ondorioz agertzen da. 25 urte igaro ondoren, askok dagoeneko lan egitaraua, familiako eginbeharrak eta abar dituzte eta "A" puntu batetik bestera "B" seinalatu besterik ez dute mugitzen. Pertsona bakoitzaren bizitzan kirol karga beharra ahaztu gabe - kilo gehigarriak agertzeko arriskuan zaude.
Irudi mota bakoitzerako, programa indibidualak garatu beharko lirateke. Globo emakume batek sabelean arreta jarri behar du eta eskuetako muskuluak sendotzeko ariketak egin behar ditu. Triangelu neska batek aldaka eta hanketan aritu behar du. Baina figura motaren jabeek, harea erlojuak ahalegin fisikoa modu egokian hurbildu beharko dute, izan ere, pisua modu uniformean lortzen baita eta gorputzaren gainean banatzen baita.
Dieta oso eraginkorra
Dietak figura motaren arabera
Kopuru mota desberdinetarako eskaintzen den dieta nahiko elikadura egokia da edozein produkturen murrizketak baino. Kirolak eta janari osasuntsuak aste batzuetako gehiegizko pisua kentzen lagunduko du. Irudi mota bakoitza zenbait produktu erabiltzea da, kilo gehigarriak galtzen lagunduko dutenak.
Irudi mota Apple: Dieta aldatu
Gerriko gerriko kilo gehigarriak kentzen hasi beharko zenuke toxinen gorputza garbitzearekin. Errezeta ugari daude horretarako. Te berdea, jengibre erroak asko laguntzen du. Zure osasun egoerari dagokion programa bakarra garatuko duen nutrizionista batekin harremanetan jar zaitezke.
Dietari gehitu:
- Zuntz (erroko laboreak, lekaleak edo branak);
- Fruta freskoa;
- Eztia, arrainak eta intxaurrak.
- Animalien gantzak;
- Produktu frijituak ekilore olioan;
- Ogi zuria;
- Urdaiazpiko ketua eta haragia, gatz edo kontserbak barazkiak, platanoak.
Azukrea baztertu behar da. Ez ezazu azpimarratu ordezko artifizialen laguntzarekin. Eztia egokiena da. Azukrea ez bada azukrearen kontsumoa baztertu, bere zenbatekoa murriztu.
Kendu dieta:
Posible ez bada lehen faseetan produktu frijituak baztertu, zehaztu gabeko oliba olioa erabil dezakezu. Oilasko bularra egosia edo arrainik egokiena da. Ogi zuria ale osoarekin ordezkatu behar da.
Irudiaren motako harea Erlojua: potentzia arauak
Izan ere, irudi mota hau gorputzaren gaineko gehiegizko pisuaren banaketa uniformea da normaltzat jotzen da.
Dieta honako hauek izan beharko lirateke:
- Proteina (oilasko bularra, haragi baxua, arrautzak);
- Hosto berde barazkiak (zainzuriak, brokolia eta abar);
- Zuku naturalak.
Ogi zuria erabat kentzea gomendatzen da. Berarentzako ordezko bikaina ogi osoa izango da. Astean 1 baratzeko eguna antolatzea ere komeni da.
Aldi berean, aurretik ez zenuke ondo jan behar, afaltzeko, haragi baxua eta barazki entsalada kontsumitu dezakezu. Ohitura txarrak ez badituzu deskargatzeko egunei buruz hitz egitea baino ez da beharrezkoa, esaterako, erretzea.
Baztertu:
- Gozoa, irin produktuak barne;
- Fruitu lehorrak (almendrak eta kakahueteak izan ezik);
- Ahuakateak eta bananak;
- Fruitu lehorrak.
Kopuru mota horretarako, dieta batek ur araztutako 8 edalontziaren eguneroko kontsumoa izan behar du. Banatu harrera modu berdinean, 4 orduz behin 200 gramo ur edan behar duzu.
Irudi mota Madaria: Pisua galtzeko dieta
Udar baten figura motaren dieta batek honako produktu hauek izan beharko lituzke:
- Landa gazta eta esnekiak;
- Itsasoko arrainak;
- Tomateak edo tomate zukua (naturala);
- Arroz iluna eta belarrak.
Ogia irin lodia soilik egina. Sartu legumak dietan.
Debekuaren azpian:
- Almidoia (patatak, arroza);
- Pasta;
- Edari karbonatuak;
- Animalien gantzak dituzten produktuak.
Ez zaitez muturretan erori. Oilasko egosia, txahala baimenduta dago. Tomate zukua dieta egon behar da egunero. Gainera, gosaldu baino 30 minutu lehenago, bazkaria edo afaria (bazkari guztien aurretik), edalontzi bat edan behar duzu.
Irudi mota laukizuzena: pisu galera arrazionala
Figura mota honetako dieta batean, honako hauek izan beharko lirateke:
- Proteina;
- Barazkiak eta fruituak kantitate handietan;
- Te berdea;
- Behe -fat haragia egosi edo egosi.
Egunean, gutxienez 100 gramo gazta gazta (edo kefir edalontzi bat) kontsumitu behar dituzu. Horrek prozesu metabolikoa hobetuko du, pisua normalera ekarriko du.
Erabat baztertu:
- Alkohola (esan dezagun ardo gorri edalontzi bat baino gehiago hilabete batzuetan);
- Acake produktuak, gozokiak;
- Kafea;
- Patata.
Goizeko kafea te berdearekin ordezkatu behar da. Almendrak pintxoak egiteko aproposak dira. Kaloria eduki negatiboa duen produktua da, eta horrek esan nahi du gorputza bitan azkar funtzionatzea behartuko duela, osorik saturatzen baita.
Dieta eraginkorra 2 astez
Elikagaien Erregimena, Aldaketak
Irudi mota edozein dela ere, beharrezkoa da zure energia-eskema garatzea, dietan zehaztutako gomendioak kontuan hartuta. Jatea une jakin batean egon beharko litzateke, ordutegiarekin desadostasunik gabe.
Zifra mota guztientzako potentzia egutegia:
Jatea 6-7 aldiz banatu behar da. Gutxi gorabeherako elikagaien errutina itxura du (egokitu behar da):
- Gosaria - 8: 00etatik 10: 00etara;
- Bigarren gosaria - 11: 30etatik 12: 00etara;
- Bazkaria - 13: 00etatik 14: 00etara;
- Arratsaldeko askaria - 15: 30etatik 16: 00etara;
- Afaria - 18: 30era arte;
- Bigarren afaria 20: 00ak arte da.
Ordutegi hau zure eguneroko errutinaren arabera doitu dezakezu. Gosaria esnatu eta 30 minutu inguru izan beharko litzateke. Baina azken bazkaria oheratu baino 4 ordu lehenago egin behar da.
Potentzia grafikoen ikuspegi honek metabolismoa azkartuko du. Janaria azkarrago digerituko da. Ziurtatu gosaria, bazkaria eta afaria artean "pintxoak" antolatzen. Baina, garrantzitsua da gogoan izatea janari arina izan behar dela, adibidez:
- Kefir edo beherako jogurt baxua;
- Fruitu berdeak (mahatsak izan ezik);
- Barazki entsaladak;
- Fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak (dieta batek zure figura mota ahalbidetzen badu).
Gauza nagusia, ikuspegi horrekin, gorputzak janaria digeritzeko denbora izango du eta ez duzu gose geratuko. Gainera, otorduak baino lehen (20-30 minututan), 1 kopa ur hotz edan beharko zenuke. Garrantzitsua da gogoratzea ura ura dela, ez te, kafea edo beste edozein edari. 30 minutu (gutxienez) jan ondoren ezin duzu ezer edan.
Potentzia eskema, plangintza
Plangintza edozein negozioren alderdi garrantzitsua da, pisua galtzea barne. Helburua zehaztu behar da. Garrantzitsua da jakitea nolako pisua nolakoa den zure figura motarako. Hartu 55 kilogramo oinarri gisa.
Pisu hori helburu bat izan dadila. Ondoren, kilo gehigarriak galtzeko baldintzak zehaztu behar dira. Adibidez, orain pisua 70 kg bada, 55 kg-ko pisua lortzeko, 3-4 hilabete behar dituzu.
Plana hainbat alditan egin behar da:
- Lehenik eta garrantzitsuena: menua hurrengo egunean kontuan hartu beharko zenuke. Egunero, ezarri zeure burua planetik desbideratzeko zeregina;
- Mini zikloak planifikatzea. Pisua galtzea normala da pertsona batek astean 2 kg kentzen badu. 2 astez, beharrezkoa da elikadura eta prestakuntzarako gutxi gorabeherako plana margotzea;
- Hilabetea eta zikloa. Erregimen desberdinak 30 egunez aurreikusi beharko lirateke. Hilabeteko lehen bi asteetan, pertsona batek dieta eta jarduera fisiko jakin bat saiatzen da. Programak nahikoa ondo funtzionatzen ez badu, entrenamenduan beste ariketa batzuk sartu behar dituzu eta beste potentzia zirkuitu bat erabili. Ikuspegi horien eraginkortasuna dieta zorrotza betetzea baino handiagoa izango da;
- Ziklo osoa (3-4 hilabete). Garai honetarako, beharrezkoa da plan-estrategia figuratibo baten bidez pentsatzea. Lehen hilabetean, programa batek funtzionatzen du, bigarrenean - beste bat eta abar.
Planifikazioaren eraginkortasuna nabari bihurtzen da dieta batek ezin duela emaitza osoa eman. Baita ariketa fisiko berdinak ere.
Azken finean, digestio-sistema, muskuluak karga berberetara ohitzen diren neurrian. Ariketak eta menua txandakatuz (plateren kaloria edukia murriztea eta aurreko dietara itzultzea), zalantzarik gabe posible izango da pisua galtzea eta aurreikusitako emaitza lortzea.
Dieta eraginkorra hilabete batez
Irudi motako menua
Dietaren menua kontu handiz pentsatu behar da. Gomendatutako produktuen zerrendan oinarritu beharko litzateke, kasu honetan, pisu galera erritmo bizkorra izango da. Kontuan hartu eguneroko menua hainbat figurarako.
Dieta menua Apple irudi motaren
Gosari
- Arrautza egosia,
- ale osoa ogia (pieza 1),
- Mozarella gazta (irisgarritasunarekin ordezkatu daiteke),
- 100 gramo oilasko xerrak.
Aurreko produktuen zerrenda buckwheat edo oatmealekin ordezkatu dezakezu.
Bazkari
- 2-3 intxaur;
- Sagar berdea.
Kefir edo beherako jogurt baxua, edozein barazki edo fruitu, mahatsak eta platanoak izan ezik, ezin hobea da ordezko gisa.
Afari
- Oilasko xerra - 200 gramo (egosi edo lurrunetan);
- Greener - ilar berdeak;
- Barazki entsalada oliba olioarekin ondu.
Landare zopa arinak edo egositako arrainak bikainak dira. Alboko plater gisa, hobe da ilarrak, brokolia, adabaki babarrunak eta abar erabiltzea. Zuzena da patatak dieta baztertzea.
Arratsaldeko askaria
- Madari;
- Gazta edo kefir.
Afari
- Brokolia edo adabaki babarrunak;
- Arrain egosia;
- Barazkiak;
- Zuku berria.
Zukua zure gusturako aukeratu daiteke. Anana egokiena da. Zukua jengibre te batekin ordezkatu dezakezu limoiarekin.
Bigarren afaria
Kefir edo beherako jogurt baxua. Sagar berdea edo hainbat gazta zati.
Egunero gutxienez 2 litro ur edan behar dituzu egunean aurreko ataletan adierazitako errutinaren arabera.
Dieta menua figura motako harea erlojua
Kopuru mota horretarako, pisu galera zatien beherakada batekin hasi beharko litzateke. Gutxi gorabeherako menua:
Gosari
- Arrautza egosia - 2 pieza;
- Oatmeal (100-150 gramo);
- Zuku berria.
Bazkari
Kefir edo beherako jogurt baxua
Afari
- Oilasko arina edo salda;
- Barazki berdeak (entsalada oliba olioarekin ondu dezakezu);
- Zuku berria (bazkaldu ondorengo 30 minutu).
Arratsaldeko askaria
Pomeloa edo anana zati bat.
Afari
- Arrain lurruna (baxua -fat);
- Barazki entsalada;
- Alboko plater gisa, edozein porridge erabil dezakezu, salbuespena arroza zuria da.
Bigarren afaria
100 gramo almendra edo kakahuete, kefir edalontzi bat (Skim).
Dieta menua madari edo triangelu motarako
Gosari
- Oat malutak (200 gramo);
- Tomate zukua (200 gramo);
- Sagar berdea.
Bazkari
- 100 gramo txabola gazta;
- Te berdea.
Afari
- Itsasoko arrain egosia (2 zati txiki);
- Arroz iluna;
- Edalontzi bat tomate zukua (bazkaldu ondorengo ordu erdi);
- Barazkiak.
Arratsaldeko askaria
Jogurt baxua eta sagarra.
Afari
- Oilaskoa egosi edo txahala;
- Buckwheat edo babarrunak;
- Barazkiak;
- Ale osoko ogia.
Bigarren afaria
Tomate zuku edalontzi bat edo beste estutu batzuk.
Figura laukizuzen motarako menua
Gosari
- Landa gazta (100 gramo);
- Sagar berdea;
- Te berdea.
Bazkari
Jogurta edo kefirra irribarre egin.
Afari
- Oilasko zopa eta barazkiak (patatak baztertuta egon behar dira eta babarrunak ordezkatu);
- Ale osoko ogia - 2 pieza;
- Barazkien entsalada arina.
Arratsaldeko askaria
100 gramo almendra edo kakahuete.
Afari
- Behe -fat haragi egosia (txahal edo hegaztiak);
- Buckwheat porridge;
- Barazki entsalada.
Bigarren afaria
Landa gazta (100 gramo) edo kefir edalontzi bat.
Menua doitu dezakezu figura mota bakoitzeko baimendutako produktuen zerrendaren arabera. Programa indibiduala garatu, orduan pisu galera erraza eta azkarra izango da.
Bukaera
Bere gorputza normalizatzeko nahia neska guztiei agertzen zaie, figura mota edozein dela ere. Power eskema aukeratu edo pisua galtzeko plana garatu aurretik, dietaren arabera, ziurtatu behar duzula benetan behar duzula. Fede irmotarik gabe, ez da ezer funtzionatuko indarrean.
Eta azkena: oraintxe bertan kentzeko zure figura motari ez zaizkion arropa guztiak kentzea. Ez ezazu ezer ordeztu! Zure abantailak azpimarratuko dituzten arroparik onenak bakarrik merezi dituzu. Arrakasta!