Pisua behar bezala galtzen dugu: dietologoen gomendioak

Pisua galtzea askoren ametsa da. Estatistiken arabera, emakumeen ia% 80k ez dute gustura bere pisuarekin eta jende gutxik ez dute dietarik mota guztietako 20 urtetik gorakoak izan. Normalean, neskek baino beranduago pentsatzen dute eta pisua galtzen dute osasuna mantentzeko mesedetan. Modu batera edo bestera, "Nola galtzen duzu pisua?" Ia denek interesatzen zaie.

Pisua galtzeko onurak eta kalteak: gosea gorputzean

Gogortasuna ona da arrazoi askorengatik. Obesitatea eta gehiegizko pisua bihotzean eta bizkarrezurrean karga handia sortzen dute, eta gibelak sufritzen du - bere zelulek koiperatzen dute eta funtzioan uzten dute. Hala ere, pisua galtzeko prozesua arriskutsua izan daiteke, batez ere, janaria inoiz mugatu ez duen pertsona bat bat-batean hasten da "magia" teak eta pilulak edaten hasten dira konposizio susmagarriarekin. Osasunari kalte egin gabe pisua galtzea posible da, ordea, arau batzuk behar dira. Bestela, dieta zorrotzaren ondoren, pisua azkar itzuliko da eta ondo okertuko da.

Askok pisua azkar galtzea amesten dute, hilabete pare batean 20 kg bota zituzten. Hala ere, erritmo hori oso arriskutsua da gorputzarentzat. Pertsona batek hilean 3 kg gantz hartu ditzake, gainontzekoa ura besterik ez da. Pisua galtzeko abiadura segurua berdina da. Pisu galera bizkorra agintzen duten dieta zorrotzak ehun guztien egoeran eragiten dute, dieta txikia dela eta, ez dute zelulen birsorkuntzarako beharrezkoak diren aminoazido nahikoa jasotzen. Pisua desagertu egiten da, baina ez hainbeste koipea dela eta, giharren bolumena murriztuz baizik.

Gose greba ere kolpea da gibelean. Organo honetarako, pisu galera azkarra suntsitzailea da, hepatozitoen gantz-distrofia eragin dezake. Kontuan izan behar da sintomak denbora luzez ager daitezkeela - denbora luzez gosez egon ez zarenean. Gibela eta gantz erregailu ugari kaltegarriak dira. Askotan emakumeak ez dira osatzen duten zertan datzan, eta horrelako funtsak oso toxikoak izan daitezke. Gainera, pisu galera zorrotz baten ondoren, karbohidratoak eta gantzak gorputzak zuzentzen ditu ... gibela, eta harmoniara joaten den emakumea ospitalean dago organo honen obesitatea edo hepatitis akutua. Barauak askotan maskuriko maskuriko kalte egiten du. Beraz, pisu galera azkar batek kolesterol-maila handitzea eta behazunen garen edukien edukia gutxitzea dakar. Ondorioz, gehiegizko kolesterola ez da kanporatzen, eta horrek harriak behazunean gertatzen laguntzen du.

Nutrizio nahikoa hipogluzemia eragiten du - odol azukrearen jaitsiera. Horrek sistema endokrinoari eragiten dio eta hormona-nahasteak probokatzen ditu. Goseko greba zaleek hilekoaren zikloaren, depresioaren eta umore aldakorraren aldaketen urraketak jasaten dituzte, larruazalean eta luzatzeak dituzte.

Hitz batean, dieta zorrotza eta, gainera, gosea gorputzari kalte handiagoa egiten dio. Desnutrizioak metabolismoa moteldu eta kilogramoek oso azkar itzultzen ez dela aipatu gabe. Azken finean, dieta zehar, gorputza kaloria aurrezteko erabiltzen da! Horrek esan nahi du gorputzari kalteik gabe pisu galera ezinezkoa dela? Noski ez. Baina pisu galera egokia potentzia sistema da, eta ez bi aste dieta gogorra edo janaria uko egitea.

Pisu galera egokien printzipioak

Pisu galera osasuntsua dieta orekatua ez ezik, bizimoduaren aldaketa batzuk ere suposatzen du. Hona hemen arau batzuk, eta horrek betetzen du pisua galtzen lagunduko dizu, ondo eta edertasunerako ondoriorik gabe.

1. Zatiki elikadura. Jan zati txikietan egunean 5-6 aldiz. Egutegi bat egunean ohiko hiru otorduak baino fisiologikoagoa da. Gantz visceral metaketa ekiditen du.
2. Menu osoa. Zure janariak proteinak, gantzak eta karbohidratoak izan behar ditu 30: 20: 50eko erlazioan. Gainera, zuretzako koipe iturri onena ozeano arrain, fruitu lehorrak eta landare olioa dira, eta ez hirugiharra eta krema. Karbohidratoak barazki, fruitu eta alearen ogietatik lortu behar dira, eta ez cookie eta gozokietatik.
3. Mugimendu. Dietak ez du nahi duzun efektua emango eserita bazaude. Hartu arau bat egunean gutxienez 3 ordu zure oinetan igarotzeko, nahiz eta paseo sinple batek nahi duzun efektua emango. Horrela, gutxienez 150 kaloria gehiago gastatuko dituzu.
4. Ez jan gauez. Oheratzen 11: 00etan oheratzen bazara, ez du zentzurik 6. ondoren elikagaietan mugatzen hastea - ohean etzanda dagoen denboraren arabera, gose izateko denbora izango duzu. Hala ere, azken bazkaria oheratu baino 2 ordu lehenago eta geroago. Gosearen erasoa sentitzen baduzu, edan ura. Soda gozoa eta ontziratutako zukuak ez dira mozkortu behar - azukre asko dute eta ez dute saturazio zentzurik ematen.
5. Ez ezazu zeure burua probokatu. Gelditu "ziztada" eta oso erraza da - utzi janari kaltegarri bat erostea. Txokolatea eskura ez baduzu, nekez jarraitzea gozokiak jateko lehen nahian. Gozokiak beharrean, mantendu fruta hornidura estrategikoa hozkailuan.
6. Landar. Modua pisu galera osasuntsuen oinarria da. Loaldi falta kronikoek prozesu guztiei eragiten die prozesu guztietan, eta lehenik eta behin, metabolismoa. Insomnioa jasaten duten pertsonek 7-8 orduz lo egiten dutenak baino pisua galtzen ari dira.
7. Gorputza babestu. Lagundu zure gorputza - hartu bitamina eta antioxidatzaile konplexuak, gibela ere onartzen duzu hepatoprotektoreen prebentzio ikastaroa hartuz - gibela babesteko drogak.

Pisua galtzeko dieta zuzenak: pisua galtzen dugu osasunari kalte egin gabe

Pisu galera egokiak produktu osasuntsuak eta dietetikoak erabiltzea dakar eta gantz transgenikoak eta azukrea dituzten elikagai handiko elikagaiak arbuiatzea da.

Pisu galera osasuntsua lortzeko produktuak:

• Taldeak. Best - oatmeal eta buckwheat. Gorputza barrutik garbitzen duten zereal horietan zuntz asko daude. Nutrizio garrantzitsuenak ere badituzte: proteinak, gantzak, karbohidratoak, baita kaltzioa, fosforoa, iodoa, B1 eta B2 bitaminak, PP. Porridge plater bat dieta gosari aproposa da.
• Gazta freskoa. Gazta bigunak - Mozzarella eta Feta bezalakoak, azido linoleikoa daukate, denbora luzez satietate maila mantentzen laguntzen duena, eta horrek gantz erretzeko prozesua azkartzen du.
• Barazkiak eta fruituak. Bitamina eta zuntz ugari dituzte, eta kaloria gutxi daude, eta, beraz, berdeak eta fruituak dira pisua galtzeko dieta egokia lortzeko. Barazki laranja eta gorriz eta fruituetan A bitamina asko daude, hau da, ikusmena, larruazal ederra eta gibeleko osasuntsua. Barazki berdeetan (batez ere espinakak eta brokolia) B bitaminen multzo osoa dago, baita potasioa, burdina eta kaltzioa ere.
• Fruituak. Antioxidatzaile eta bitamina iturri bat, baita gozokien alternatiba erabilgarria ere.
• Arrain. Arrain olioak kolesterola murrizten du, plakaren ontziak garbitzen eta bihotzekoak eta trazuak arriskua murriztuz, garuna ere hobetzen du eta E bitamina dauka, gibeleko osasunerako beharrezkoa dena. Arraina D bitaminan aberatsa da, eta horrek ez du depresioa eta hezur hauskortasuna eragiten.
• Arrautzak. Astean 3-4 arrautza - urdaileko eta urduritasun duodenalaren prebentzioa, pankreatitis eta nerbio sistemaren nahasteak. Arrautza gorringoak gantz azidoak eta kolina ditu, gorputza "zuhurrak" kontserbatzeko eta metabolismoa bizkortzeko.
• Bobs. Proteina eta zuntz aberatsak dira, digestioa normalizatu, azkar saturatu eta nerbio-nahasteak ere ekiditen dituzte.
• Irina lodia duten produktuak. Saturazio sentsazioa ematen duen beste produktu dietetiko batek. Ale osoko ogiak obesitatea, diabetesa, bitamina gabezia, depresioa, bihotzeko gaixotasunak eta odol hodiak garaitzen laguntzen du. B bitamina asko ere baditu, gibelerako erabilgarria.
• Esnekiak. Muskuluen proteina iturria, baita hortzak, hezurrak eta prozesu metabolikoak egiteko beharrezkoak diren kaltzioa ere. Azido lipoikoak, esnetan jasota dagoena, gibeleko osasuna sustatzen du.
• Oliba olioa. E. bitamina-iturri zoragarria da. Oliba olio olioaren iturri zoragarria da, gibelean garbitzen ", metabolismoa azkartzen du eta substantzia toxikoak kentzen ditu.

Hau abandonatu behar da:

• Ogi zuria eta pastak. Irina zurian irina zurian ia ez dira ia substantziak. Hauek dira denbora gutxian saturatuta dauden kaloria hutsak eta berehala metatzen diren alboetan.
• Kontserbak. Nahiz eta produktu onuragarriak, hala nola arrainak eta barazkiek kontserbazio prozesuan propietate baliotsuak galtzen dituzte. Gainera, gatz asko daude kontserbak kontserbatuta, presioa eta hantura handitzea eragiteko gai direnak, baita koloratzaileak eta kontserbatzaileak ere.
• Haragi ketuak. Kontserbak janaria bezala, gatz eta gantz asko dituzte.
• Errea. Hau da dietan zehar uko egitea lehen gauza. Frijitutako platerak olio asko dituzte, kartzinogenoak dira, gibeleko eta pankrearentzat kaltegarriak dira eta oso altuak dira.

Pisua galtzeko erabilitako drogak eta programak

Zergatik mugatu zeure burua eta jolastu kirolak farmaziara joateko eta pisua galtzea eskatzen duten pilulak erosteko ahaleginik egin gabe, edo bolumenak murrizten dituen krema magikorik?

Lehenik eta behin, segurua da. Produktu "naturalak" hoberengintzako manikia izan daiteke. Txarrena, emaitza tragikoa izan daiteke, dagoeneko emakume gazte asko daude ospitaleko ohe batean, horrelako "drogak" erabiltzeagatik, eta ez ziren denak salbatu. Ondorioen artean, hepatitis toxikoak dira, desoreka hormonala, psikosesak, insomnioa, bihotzekoak, beherakadak, gorabeherak eta beherakoa direla eta, intoxikazio larriak. Nahikoa da pilula askok kafeina dosi ultra -high dosi daudela, beherakoa eragiten duten landare toxikoen laburpenak eta beste substantzia arriskutsuak.

Bigarrenik, baimendutako produktuek baimendutako eta ziurtatuta daude gosea murrizteko eta gantz bizkortzeko koipea murrizteko modu independentean. Tabletek kontraindikazio ugari dituzte - hipertentsiotik nerbio-nahasteak eta hanturazko prozesuak.

Agian, pisua galtzeko krema erremedio kaltegarriena da. Eraginkorrak al dira? Fabrikatzaileek leuna, larruazala estututa eta bolumenen murrizketa agintzen dute, baina efektu hori lortzeko, krema masaje-mugimendu energetikoekin aplikatu behar da, lehentasunez ahalegin fisikoa egin ondoren eta larruazala zuritu ondoren. Gainera, emaitza nabarmenagoa izango da gozokietan eta gantz janarietan mugatzen baduzu. Gomendioak zentzuzkoak dira, baina pentsatu - istorio honek aizkora baten porridge-ri buruzko ipuin bat gogorarazten al du? Edozein kasutan masajeak, jarduera fisikoak eta elikadura osasuntsua emaitza emango dute, kremarekin edo gabe.

Pisua behar bezala galtzea nahi dutenentzako aholkuak

1. Dieta pixkanaka aldatu. Menuan aldaketa zorrotza shock psikologikoa izan daiteke. Badirudi - janaria besterik ez da! Hala ere, ohiko tratamenduen bat-bateko arbuioak jende asko zorigaiztoko sentitzen da. Ez da zeure buruari aurre egin eta estresa larriagotu. Pixkanaka-pixkanaka ordezkatu elikagai kaltegarriak erabilgarria. Ezin al duzu oilasko frijitu gabe bizi? Jan larruazala gabe. Txokolatea gustatzen zaizu? Ordeztu esne kaltegarria beltz osasuntsuarekin. Txokolate tarta baten ordez, fruta entsalada jan dezakezu izozki krematsu naturalarekin. Beraz, pausoz pauso, ondo irakatsiko diozu eskuinean jaten eta ez duzu zeure burua desagerrarazten borondate faltagatik. Jarrera positiboa dagoeneko arrakastaren erdia da.
2. Jan nahi duzuna bakarrik. Nahiz eta -calorie janari txikiena oso zaporetsua izan daiteke. Hautatu baimendutako zerrendatik eta esperimentatu zure produktu gogokoenak. Aza gorroto baduzu, baina harmoniaren mesedetan, bakarrik jaten du, ezer ez da ezer etorriko.
3. Helburuak lor daitezkeen helburuak. Edozein zeregin errazagoa da hainbat fasetan banatuta badago. Ez esan zeure buruari: "Urtearen amaieran 10 kg eroriko ditut". Hobe da astebetean ogi zuriko xerra bat jango duzula edo egunero 3 kilometro pasatuko duzula.
4. Aurkitu zure "zure" denda. Zalantzarik gabe, zure etxetik gertu, produktu osasuntsu naturalen denda dago. Egun oso ezagunak dira. Ez dago horrelakorik, ez du axola, zalantzarik gabe, baserritarren merkatua egongo da gertu. Leku horietan, ogi eta gozoki kaltegarriak oso gutxitan saltzen dira, baina barazki freskoak, belarrak eta arrautza rustikoak. Erosi produktuak bertan - ez da tentaziorik izango cookieekin kaxa distiratsua hartzeko apaletik "badaezpada".
5. Ez zaitez otorduetan distraitu. Gutako askok afaltzen dugu telebista edo ordenagailu baten aurrean - eta oso ohitura txarra da! Zientzialariak frogatuta daude: filmean bideratuta gaude, behar duguna baino hirugarren gehiago jaten dugu.
6. Animatu zeure burua. Gorets itzazu kilo tanta bakoitzeko - opari txikiak ere erosi ditzakezu (noski, ezinezkoa). Eta dieta urratzeagatik, zigortu ez den bakarrizketa derogatiboekin, baina esfortzu fisiko osagarriarekin. Sinets iezadazu, coward batekin korrika egiteko ordu erdia jan eta tarta batek hiru ordu baino askoz baliagarriagoa izango da gaiari buruz: "Gantz naiz eta ez dut borondaterik".

Zuretzat harmonia berreskuratzea erabakitzen baduzu, arrakasta izango duzu, zalantzarik gabe! Adibide ugari daude "Pyshki", arazoari serioki aipatzen denean, estutu edertasun bihurtu zen eta batzuk ere fitness prestatzaile ospetsuak bihurtu ziren, esaterako, Gillian Michaels, pisua galdu nahi dutenentzat bideo ikastaro oso ezagunen egilea ere. Pisua atsegina eta segurua izan dadin, eztabaidatu zure dieta bertaratutako medikuaren bidez.

Gibeleko funtzioak mantentzea pisua galtzerakoan

Gibeleko arazoak pisu galera okerraren emaitza ohikoena da. Baina nahiz eta dena egin behar baduzu eta ez da dieta zorrotzak eta "gantz erregailuak" pilulak eraman, gibelak laguntza behar du.

Hepatoprotectors droga klase oso bat da gibeleko funtzioak laguntzeko. Haien zeregina da organo honen zelulak kanpoko ingurunearen eraginetik babestea, indartzea eta zaharberritzea azkartzea. Tresna horien osagai aktibo ohikoena funtsezko fosfolipidoak dira gibeleko zelulen hormak indartzen dituztenak. Fosfolipido onenak azido glikosikoarekin batera funtzionatzen dute - licoriceren errotik lortzen den substantzia. Azido glikosinikoa osagai antifammator eta antioxidatzaile indartsua da. Ikasketa iraunkorrak frogatu du azido glikosikoarekin fosfolipidoak eraginkorrena dela gibelaren funtzionamendu normala leheneratzeko. Substantzia horiek biltzen dituzten funtsak gibeleko zelulak indartzen dira, birsortzeko eta hantura arintzeko. Osagai horien eraginkortasun eta segurtasun klinikoaren profila baieztatuta dago, eta kostua estatuak arautzen du. Hepatoprotektoreak gibeleko gaixotasunen tratamendu konplexua ez ezik, prebentziorako ere behar dira.