Dietak jarraitzen badituzu, baina gerrian dauden zentimetroak ez dira joan eta ezin duzu prentsa ponpatu, konektatu 5 "alferrak" ariketak: plie, ballerina, alboko luzapena, fusilak eta kateak. Edozein gainazaletan egin daitezke. Eragina ez da luzea izango datorrenean.
